Mark Lauren - Erfahrungen, Mitmachen?

Wöchentliche Trainingszeit ist bei mir lt. Garmin 2h 26min....Ich denke, man kann eine Spielfimlänge Zeit schlechter investieren....

Vor allem "schnellen" Kohlenhydraten (einfach- und Zweifachzucker, aber auch einfachere Mehrfachzucker - Stärke_) und auch manchen Süßstoffen wird diese Wirkung tatsächlich nachgesagt. Wohingegen proteinreiche Lebensmittel und langkettigere Kohlenhydrate (wie in Gemüse) oder Fette eher sättigend wirken. Wahrscheinlich ist aber auch, dass mit fortschreitendem Training und, daraus resultierend, mit der sich anpassenden Muskulatur auch der sukzessive steigende Energiebedarf durch Ausschüttung entsprechender Hormone "gemeldet" wird. Der Stoffwechsel aktiver wird. Es ist schwer, dem nicht zu sehr nachzugeben und alles wieder zu ruinieren. Ich würde empfehlen, feste Routinen zu entwickeln und einzuhalten. Die Mahlzeiten dann zu zelebrieren, sich Zeit zu nehmen und bewusst zu essen. Nicht zB beim Fernsehschauen oder Lesen (manche machen ja auch das noch) nebenbei zu mampfen. Ordentlich zu kauen. Und das Volumen zB von Salaten und gegarten/gedünsteten Gemüse zu erhöhen. Denn da kann man nahezu völlen, ohne zu viel Energie zuzuführen. Oder wenn es gar nicht anders geht, sich aus Magerquark mit etwas Mineralwasser und frischen Früchten (große Stücke, wegen Kauen) einen leckere Quarkspeise anzurühren...

Vielen Dank. Ja, Englisch ist kein Problem.
Dass ich individuell auf Zucker so heftig reagiere, habe ich schon festgestellt, weshalb ich ihn komplett aus dem Speiseplan gestrichen hatte. Alles hat super geklappt für fast 1 Jahr und auf einmal habe ich eben mehr Hunger.
Die Art der Ernährung ist sonst ok und war nie ein Problem, da ich schon viele Jahre relativ gesund lebe.
Ich habe nur viel zu viel gegessen und eben auch eine ganze Menge Schokolade.
Ich esse auch niemals nebenbei.
Der Zucker im Vanille Skyr, den ich mir mal erlaubt habe, ruft das schon hervor und der blöde Skyr schmeckt nichtmal süß.

Vielleicht sollte ich einfach etwas lockerer werden, ich nehme ja auch gar nicht wieder zu, es ist die Panik, dass es ja so sein KÖNNTE. Schon irgendwie schräg.

Und am liebsten würde ich noch mehr abnehmen als Puffer, falls ich mal zunehmen würde
Aber man sagte mir, ich sei schon fast zu dünn. Ich will ja auch nicht komplett gestört sein.

wenn dich gewisse behaviours bzw foods triggern, bzw. du davon cravings bekommst, dann solltest du sie natürlich einschränken.

Wer geht denn Stundenlang in ein Fitnessstudio?! Entweder Dösbaddels, die dort eigentlich mehr mit dem Handy spielen und anderen die Geräte blockieren oder aber welche, denen es jenseits von normaler Fitness um Masseaufbau schon im sehr gehobenen Bereich geht. Dann sprechen wir schon von echtem Bodybuilding. Das ist ja aber das Ziel der wenigsten. Nicht jeder möchte wie eine Karikatur des Machbaren herumlaufen 😉🙈. Für eine wirklich athletische Erscheinung und gehobene Grundfitness genügen zwischen 2-3h die WOCHE völlig. Wenn man nicht damit sein Geld verdient oder anderweitig davon lebt, macht es keinen Sinn 5 Tage die die Woche a 3h irgendwo Eisen zu pumpen. Sport ist gesund. Leistungssport aber meist Verschleiß. Es gilt auch hier Maß und Augenmaß... Nicht ohne Grund sind Spitzensportler ca. ab 35 Jahren fertig mit der Materie.... Um gesund zu leben reicht es im Grunde, seinen Körper auf das Leistungsniveau zu bringen, für das er ja grundsätzlich konzipiert ist. Sie meisten fliegen ja heute einfach unter ihrem Radar bzw. fahren ihren Porsche nur im ersten Gang... Ich bin fast 50 und mache so an die 26 Klimmzüge am Stück. Ich bewältige dabei schlicht mein eigenes Körpergewicht. Wieviele 20jährige können das von sich sagen?! Und ich gehe in kein Studio 😌😅😅🙈

Wooohooo! Mehr muss ich dazu nicht sagen!!

😊Dankeschön

@La_Six Vordere Schulternmuskeln?

Wenn es so ist, dann würde ich sagen falsche Ausführung bei Druckübungen/Liegestützen oder ähnlichem.

Ich glaube schon,dass es die Muskeln sind, konkret sind es eigentlich mehr die Oberarme als die Schultern. Auf jeden Fall sind die Muskeln verhärtet. Muskelkater müsste schneller abklingen dachte ich, aber mit zunehmenden Alter sieht ja mein Körper vieles anders als mein Geist😜
Ich hab ne Schilddrüsenunterfunktion, bin aber eigentlich gut eingestellt.
Die falschen Ausführungen der Übungen habe ich auch schon überlegt, aber während ich trainiere, hab ich keine Beschwerden, nur im Ruhezustand.
Natürlich neige ich immer dazu, zuviel zu machen und vernachlässige die Regeneration, auch da könnte der Fehler sein, aber nun hoffe ich erstmal auf heftigen Muskelkater, werde trotzdem mal den Doc aufsuchen.
Lieben Dank euch🙋‍♀️

Da sind wir uns aber sowas von einig, kein Sport ist auf keinen Fall ne Option. Irgendwas geht immer. Schmerzen ignorieren ist allerdings auch verkehrt, hab ich schon des Öfteren getestet😅

Ich habe diese hier... Klappt gut

Achte aber auf die passenden Abmessungen. Im Netz findest du viele Stangen, die für amerikanische Türen gedacht sind.

Ich habe übrigens auch so ein Exemplar.