Mark Lauren - Erfahrungen, Mitmachen?

Wie ist denn dein Proteinanteil? Vielleicht kannst du da noch was nachjustieren?

Deine Tochter wiegt ja auch fast nichts, kein Wunder dass das nicht anstrengend ist für sie.

Wenn ich schon beim warmup merke das es mir nicht gut geht und mir alles weh tut dann mache ich immer noch einen Tag mehr Pause damitbsich alles erholen kann und mach dann am nächsten Tag mit voller Power. Wenn es mittendrin anfängt dann ziehbichbtrotzdem durch so gut es geht. Wenn ich dann ein 8 Wochen programm in 9 Wochen erst bewerkstelligt hab.. so what? Stört ja keinen 🙃 so Tage hat jeder mal. Nur nicht zu viel machen, weil es sonst bei lir auch mal zu Kreislaufeinbrüchen kommt. Hab schon immer einen scheintot ähnlichen niedrigen Blutdruck. In diesem Sinne, immer mit der Ruhe 😘

Das wäre dann der Teil, wo es um die Intervallsätze geht. Da brauchst Du Dir nicht allzu viele Gedanken manchen. Es ist zwar die Wiederholungszahl 12 als anzustreben vorgegeben, aber das ist wirklich nur eine Richtlinie. So lange Du im jeweils ersten von den drei Sätzen einer Übung bereits 8 Wiederholungen bewältigst (und im dritten Satz noch auf mind. 5 (bzw. knapp 6) Wiederholungen kommst, brauchst Du den Schwierigkeitsgrad der Übung nicht nach unten nachzukorrigieren. Wichtig wäre nur, dass Du in der Folgewoche versuchst, die Wiederholungszahl des letzten Trainings um eine Wiederholung zu steigern....

vombalkon schrieb: »

Im Prinzip schon. Aber Liegestütze mit den Händen auf dem Boden kann ich genau gar keine. Immer noch nicht.
Bin bei Kniehöhe angekommen. Heißt bei mir Stufe 6, da hatte ich letzte Woche 11 im ersten Satz. Da mache ich dann halt auf Stufe 7 weiter und kneife die Augen zu. Dann müsste das auch mit dem Steigern klappen.

Arme und Schultern sind halt meine Baustelle. Beine und Core sind nicht ganz so verwahrlost.

Nicht schlechter machen, als Du bist - Du tust, machst kämpfst und redest Dich nicht raus mit, och nee, zu schwer, lieber die leichtere Variante


Auch wenn der Vergleich hinkt, kommt es doch fast auf´s Selbe hinaus ...
Ich mache seit - ich glaube - 2 Wochen - Bankdrücken für "Große" - bisher habe ich das "nur" an der Maschine gemacht oder in Zeiten von der Zwangsschließung Liegestütz in diversen Varianten, gesteigert in der Wiederholung, in der Ausführung ....Blablupperbluppblupp... Ich hätte jetzt behauptet, dass mein Brustmuskel nicht schwach ist und optisch ist er deutlich ausgeprägt....


Lange Rede kurzer Sinn - das Gewicht welches ich beim Bankdrücken bewege empfinde ich als arg lachhaft - geht gar nicht - ist aber so. Beruhigend dabei ist, dass meine Trainerin auch "nur" das Gewicht bewegt bekommt (ich habe mittlerweile 2 Scheibchen mit 1,25 kg draufgepackt, finde es schon lustig, dass es diese Größe dort überhaupt gibt) - meine Trainerin war übrigens genauso erleichtert und sie ist so gar nicht untrainiert (bei uns passen Größe, Gewicht, Training und Ehrgeiz zumindest einigermaßen zusammen, so dass der Vergleich ok ist - auch wenn wir von dem Trainer gefragt werden, ob wir uns mit dem Gewicht aufwärmen, stehe ich da dreimal drüber)

Mit dem Gewicht fehlen mir laut Fitladies übrigens genau 0,5 kg um an den untersten Rande des Bereichs für Fortgeschrittene zu kommen - allerdings glaube ich eben einfach, dass der Brustmuskel bei uns Frauen eventuell etwas schwächer ist, als bei Männern, bzw der einfach vermutlich weniger bewegen kann (also Bodybuilderinnen eventuell ausgenommen?) Keine Ahnung, ist bestimmt auch eine Frage des Trainings und hey, ein Ziel nach oben muss man schließlich auch noch haben.


Was ich aber damit sagen möchte, ich glaube der Brustmuskel ist da einfach von Natur aus "schwächer" und braucht mehr Anpassung, Training und Zeit um weiter zu kommen (und rein rechnerisch müsste ich bei den Liegestütz mit erhöhten Beinen mehr gedrückt haben, als ich jetzt beim Bankdrücken drücke )



Viel Spaß und Erfolg - und nicht mit anderen vergleichen, Du kannst nur besser werden als Du bist!
Wenn Du Dich mit jemandem vergleichen möchtest, müssten die Parameter sehr ähnlich sein, sonst ist das eh für den Boppes!

Ich freue mich schon davon zu lesen, wenn Du grinsend von Deinem Erfolg berichtest

Du, das ist überhaupt kein Problem. Der Trick ist eigentlich "ganz einfach". Eh Du Dich mit einer Variante rumärgerst, die Dir noch nicht gelingt, nimm halt eine leichtere. Zwinge Dich, die Technik sauber auszuführen. Achte vor allem darauf, dass die Ellenbogen am Körper bleiben. Lieber eine Wiederholung weniger, dafür aber technisch sauber. Die App hat zwar ein Protokoll, aber hier wäre es dann doch günstiger, Buch zu führen. Und beim nächsten Training für die Muskelgruppe sich vorher noch mal die Ergebnisse der Übung beim vorhergehenden Training anzuschauen. Und BEWUSST eine Wiederholung mehr herauszukämpfen. Und wenn es nicht klappt, auch nicht tragisch.... Dann fülle zB die Differenz zu 12 Wiederholungen mit kontrollierten negativen Liegestützen auf! Du wirst staunen, was das bewirkt... Aber auch hier protokollieren und beim Folgetraining versuchen, eine Steigung herbeizuführen. Eine konzentrische Wiederholung mehr, dafür eine exzentrische weniger...

"deepWORKerin5 schrieb: »

Lange Rede kurzer Sinn - das Gewicht welches ich beim Bankdrücken bewege empfinde ich als arg lachhaft - geht gar nicht - ist aber so.

Ja der Schritt von der geführten zur freien Bewegung ist qualitativ ein Sprung, der gerne unterschätzt wird. Beim Bankdrücken wird nicht nur gedrückt, sondern das Gewicht auch ständig und in jeder Bewegungsphase zusätzlich balanciert. Man will es ja nicht irgendwohin kippen und/oder fallen lassen, nä?! Das kostet zusätzlich Kraft, die ich bei geführter Bewegung reinweg in den Druck gegen den Widerstand investieren kann. Das sind schon ein paar Prozent, die das ausmacht. Aber beim Bankdrücken werden dadurch auch etwas mehr Muskeln beschäftigt, als beim Pressen in der Maschine... Maschinen haben aber auch ihre Berechtigung. Vor allem im Reha-Bereich....

ThomasBWE schrieb: »

"deepWORKerin5 schrieb: »

Lange Rede kurzer Sinn - das Gewicht welches ich beim Bankdrücken bewege empfinde ich als arg lachhaft - geht gar nicht - ist aber so.

Ja der Schritt von der geführten zur freien Bewegung ist qualitativ ein Sprung, der gerne unterschätzt wird. Beim Bankdrücken wird nicht nur gedrückt, sondern das Gewicht auch ständig und in jeder Bewegungsphase zusätzlich balanciert. Man will es ja nicht irgendwohin kippen und/oder fallen lassen, nä?! Das kostet zusätzlich Kraft, die ich bei geführter Bewegung reinweg in den Druck gegen den Widerstand investieren kann. Das sind schon ein paar Prozent, die das ausmacht. Aber beim Bankdrücken werden dadurch auch etwas mehr Muskeln beschäftigt, als beim Pressen in der Maschine... Maschinen haben aber auch ihre Berechtigung. Vor allem im Reha-Bereich....

Jaha, vor allem weil ich schon überlegt habe, ob ich nicht rechts etwas mehr draufpacke, damit es links nicht so anstrengend ist, weil ich mich immer auf links konzentrieren muss, damit ich da nicht schwach nachziehe

Komisch, kam so gar nicht gut an - just kidding - glücklicherweise bin ich mit der Fähigkeit gesegnet meine Muskeln einzeln anzusprechen (also mehr oder weniger, ich hoffe es ist klar, was ich meine), von daher klappt das ganz gut

Die lange Stange fand ich zu Beginn schon voll schräg und schwer zu balancieren - aaaaaaaaaber... deshalb mache ich das aufrechte Rudern z.B. mit der LH vom Rack, damit ich eben die lange Stange ausbalanciere und dann mehr Spannung halten muss, ich könnte auch eine kürzere nehmen, aber das Gewicht wird dadurch auch nicht weniger, ob ich jetzt 30 kg in kurz oder 30 kg in lang hochziehe.


Auf jeden Fall haben Maschinen ihre Berechtigung - ich bin auch ein Verfechter von der Ansicht, dass Anfänger oft besser an Maschinen aufgehoben sind, vor allem wenn sie keine Ahnung haben, wie sie die einzelnen Muskelgruppen aktivieren und dann da erst einmal gezielt an Haltung und Ausführung arbeiten, bevor sie das dann im Freihantelbereich machen.


Das Bankdrücken macht auch viiiiiel mehr Spaß und fordert mich genauso, wie ich es liebe, hihi

außerdem habe ich dabei gelernt, dass ich mich über 2,5 kg mehr riesig freuen kann :P und was für mich noch viel wichtiger war/ ist, ist die Erfahrung, dass ich da nur weiterkomme, wenn ich "schwach" bin und Hilfe brauche.
Ich arbeite mit Spotter und die letzte Wiederholung schaffe ich eben nicht mehr alleine - der Schattensprung für mich war riesig - der Grinseffekt aber auch.

vombalkon schrieb: »

Danke!

Naja, man schielt halt doch manchmal zur Seite, was die Männer so machen. Mein Schatzi macht 10 Liegestütze einfach mal so. Und ich muss für jeden verdammten 5-Zentimeterschritt, den ich mit den Händen tiefer gehen will, 1-2 Wochen kämpfen.

Mit Klimmzügen sieht es bei mir ähnlich mau aus.
Die Welt ist einfach ungerecht.

So, fertig gejammert. Ich habe mich für meine Verhältnisse schon gesteigert und selbst, wenn es nur so langsam weiter geht, sieht man schon einen Unterschied. Ich wurde sogar neulich von der Arzthelferin angesprochen, ich würde so fit aussehen. Da hab ich mich gefreut.

Hee, nicht vergleichen - oder suche Dir Gegner, die Deiner "würdig" sind.


Ich habe beim planken im stehen!!! angefangen und mich an der Multipresse abgestützt, von einem Liegestütz habe ich noch nicht einmal geträumt, frei nach dem Motto, konnte ich eh nie - und zu der Zeit bin ich gar nicht auf den Boden, geschweige denn wieder hochgekommen.


Jeder "verdammte 5- Zentimeterschritt" - dass sind 50 mm mehr die Du runter kommst!!!!!!


Und ...öööööhm ....Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut, hallo? Wenn Du dafür 1 - 2 Wochen kämpfen musst, bist Du in 4 Wochen mindestens 2 Schritte weiter ....ich kämpfe auch für jeden Klimmzug und brauche zum Teil gefühlte Ewigkeiten, bis einer mehr klappt - wichtig ist, dass eine Steigerung da ist!!!

vombalkon schrieb: »

Ich hatte ein bisschen Hoffnung, dass meine Schwägerin in Frage kommt, weil sie sich letzte Weihnachten so einen Klimmzug-Turm gewünscht hat, oder wie man diese Dinger nennt.

Im März hab ich mal vorsichtig gefragt, ob sie schon irgendwelche Fortschritte zu melden hat. Sie schaut mich an, als ob ich doof bin, so eine Frage zu stellen und winkt ab. Klimmzüge? Pffft.

Joar, kenn ick... Verbreitetes Phänomen.... Gemäß dem Motto, was kratzen mich meine guten Vorsätze von neulich?!

vombalkon schrieb: »

Scheint eher, dass das Ungetüm irgendwo unbeachtet rumsteht. Vielleicht nutzt es ja mein Neffe. Ich vermute aber, dass inzwischen die Bügelwäsche dran hängt.

Zu geil...!!

vombalkon schrieb: »

Meine beste Freundin kommt auch nicht in Betracht. Sie geht morgens ein paar Minuten auf den Stepper, zum Walken oder Wandern kann ich sich auch problemlos motivieren, aber bei Krafttraining, da beißt sie nicht an.

Auch das kenne ich.... Leider.... Ist schon schräg.... *schulterzuck*
Am ende ist es mit dem Training wie mit dem Sterben....Jeder muss es für sich alleine tun...

Bei den Leitern, nä?! Um auf Deine Frage zurück zu kommen: Nein, man braucht die App nicht. Nur zB gerade die Zählerei nimmt sie einem ab... 😎✌🏻

> @vombalkon schrieb:
> Wie zählt die das technisch? Ich zähle laut und die App zeichnet auf?

Nein. Die App sagt die Wiederholungszahl laut an. Man führt aus und quittiert die erledigte Ausführung auf dem entsprechenden Tastenfeld. Man hat da zwei zur Auswahl "steigern" oder "senken". Man quittiert praktisch so lange mit "steigern" bis man den persönlichen Umkehrpunkt erreicht. Dann quittiert man mit "senken". Die App reagiert in zwei Parametern. Zum einen steigt bzw dann sinkt die Wiederholungszahl entsprechend der Eingabe von Durchgang zu Durchgang. Und es wird die Zeit, die man für die aktuelle Ausführung benötigt gemessen und dementsprechend wird die Pausenzeit von Durchgang zu Durchgang angepasst.... Alles in allem recht komfortabel.... 😏

Ich habe am Anfang auch gekritzelt. Aber dann habe ich die App genommen. Auf die 5 Euro kam es dann auch nicht mehr an... 😅🙈

Es gibt ja viele Wege nach Rom. Aber gerade bei FoG ist es durch die Periodisierung des Programms und durch die verschiedenen Trainingsmodi natürlich recht passend die App zu nutzen. Es geht da nicht nur ums Zählen sondern auch die zugehörigen Timer Funktionen. Für die Leitern, die Intervalle, die Supersets und auch für die Tabatas... Ich habe mich daran gewöhnt, trainiere aber oft auch etwas Freestyle ohne Timer und App... 😊

Heute habe ich eine App für die Smartwatch ausprobiert. Da kann ich für meine Übungen jeweils die Zeiten eingeben.
Wenn ich beim Zählen nicht auch noch auf die Uhr schauen muss, dann klappt es besser. Hab mich trotzdem wieder verzählt.
Ich denk mir mal, das wird schon nicht so kriegsentscheidend sein, ob ich mal einen 2er doppelt mache oder ein 3er zwischendurch fehlt.