Fr4mew0rk Member

Da liegen zwar erst 4 Jahre dazwischen, allerdings würde ich meinem 18. jährigen ich auf jeden Fall raten, dass man das Passwort und die Infos zum Passwort wiederherstellen für seine Bitcoin wallet nicht verlieren sollte. Sind ja nur knapp 60.000€ die irgendwo unerreichbar liegen. :smiley: :smiley:

Also ich habe mir Protein Pancake Pulver von ESN gekauft und die gestern das erste mal probiert. Etwas teuer aber von den Nährwerten ziemlich gut und lecker. Nährwerte pro 100 g Pulver Brennwerte 1528 kJ / 365 kcal Fett 3 g davon gesättigte Fettsäuren 1,9 g Kohlenhydrate 12 g davon Zucker 3 g Ballaststoffe 7,5 g Protein 65…

Kleines Update: Mein Gewicht bleibt derzeit bei rund 87kg, im Training schaffe ich es langsam aber stetig die Gewichte zu erhöhen. Die letzten 4 Tage habe ich aber auch teilweise mal etwas mehr gegessen und war nicht immer im Defizit, solang ich aber wieder zurück zum Normalzustand gehe sehe ich da aber kein Problem. Ich…

Am besten du erstellst dir so einen Ernährungsplan selbst, du solltest auch lernen was dahinter steckt und nicht 1zu1 etwas nachmachen. Ich empfehle dir vor allem mehr-kettige Kohlenhydrate zu essen (Vollkornbrot, Reis etc. pp) und das bisschen Fett sollte aus wirklich guten Fetten (ungesättigt) bestehen. Du müsstest dich…

Wie sieht's mitm Stuhlgang aus? :smile: Vielleicht ist ja noch nicht alles draußen Wichtig ist dein Durchschnitt und nicht das Tagesgewicht

Bezüglich dem Joggen und der Gelenke etc. pp: Jeder Körper ist unterschiedlich entwickelt und spricht auch auf verschiedene Dinge an. Wie es bei so vielen Dinge ist, gibt es eine Menge Nebenwirkungen die auftreten KÖNNEN aber nicht müssen. Prinzipiell bin ich aber der Auffassung man sollte vor allem bei solchen Dingen eben…

Ja natürlich ist eine Kraftsteigerung in der Diät möglich, ich habe ja auch nichts anderes behauptet. "Bedingt" ist es möglich habe ich ja oben geschrieben, mit einem Kalorienüberschuss baut es sich eben deutlich besser Muskelmasse auf als mit einem Defizit ^^ Ansonsten währe ja jeder Bodybuilder das ganze Jahr "shredded"…

Ja du kannst einfach mehr Quark nehmen. Ich tu mir das alles in den Mixer mit noch etwas Wasser damit ich es trinken kann. Mit den Mengenangaben kommen rund 600ml zusammen und die passen perfekt in meinen Shaker, mit mehr Magerquark würde es vielleicht eng werden.

In welchem Zeitraum hast du deine Kalorien wieder angehoben? Ich empfehle dir nicht sofort die Kalorien drastisch zu erhöhen. Eher solltest du vielleicht einfach mal um z.B 100 kCal pro Woche erhöhen bis du wieder zurück auf deinem Grund- bzw. Gesamtumsatz bist und dein Gewicht dann auch hälst.

Mein Frühstück: - 250gr Magerquark - 30g Proteinpulver - 50g Haferflocken (am Abend vorher in Wasser eingelegt zum aufquellen --> leichter verdaulich) - Ein Hand voll gefrorene Früchte Schmeckt super, macht lange genug satt bis zum Mittagessen und ist eine Proteinbombe.

So siehts aus :smile: Heute morgen unveränderte 87kg auf der Waage, ich dokumentiere mein Gewicht täglich um dann hier eine recht genaue Kurve des Gewichts am Ende zu haben. Das gute ist, dass ich scheinbar schon etwas an Muskelmasse zugenommen habe. Beim Bankdrücken konnte ich mich jetzt in zwei Wochen um 10kg steigern…

Wenn du mit Krafttraining anfängst, dann am besten "richtig" und nicht nur dieses klassische Bauch-Beine-Po Training wie es viele Frauen machen. Am besten du suchst dir einen Ganzkörperplan und trainierst den 3x die Woche. Leider ist es ja immer noch ein weit verbreiteter Irrglaube, dass eine Frau zum Hulk wird wenn sie…

So siehts aus :smile: Vielleicht gönne ich mir mal einen Dönerteller (selten) aber dann nur mit Salat, Fleisch, ohne Brot und wenig Soße. Der schlägt nicht ganz so ins Gewicht und schmeckt trotzdem super. Deswegen verfolge ich eher das Prinzip von Cheat Meals anstatt Cheat Days und ich bin der Meinung mein Körper kann auch…

Ich persönlich bin absolut kein Freund vom joggen, das macht einem (vor allem bei zu hohem Gewicht) einfach dei Gelenke kaputt. Außerdem orientiere ich mich da auch gerne daran wie die Profis aussehen. Ein professioneller Marathonläufer ist meist ne ziemliche Bohnenstange, ich lege lieber den Fokus aufs Krafttraining. Hat…

Ich wäre auch gern dabei :)

Such im Internet nach Low Carb Rezepten wenn du so wenig Kalorien wie möglich haben willst.

Da hast du Recht :D Trotzdem finde ich aber von einigen das Argument „Der sieht nur so aus weil er stofft!“ immer relativ sinnlos. Es muss halt wirklich alles passen, die Ernährung muss on point sein und es muss sehr hart trainiert werden. Es gibt so viele die Stoffen aber scheiße Aussehen und dabei noch ihre Gesundheit…

Prinzipiell hast du Recht, es gibt aber auch gute Leute und darunter zähle ich auch Markus Rühl. Ich war selber schon auf einem Seminar von ihm und der Typ ist echt sympathisch und hat Ahnung von der Materie. Trotzdem muss man natürlich sagen Supplements machen vielleicht 5-10% aus und sind nicht wirklich wichtig wenn die…

Also mit den Kalorien solltest du eigentlich Fortschritte machen. Dein Grundumsatz sollte bei ca. 2100 liegen. An Trainingsdaten würde ich aber ein wenig mehr essen und die Kohlenhydrate vor und nach dem Training essen. Ich bin mir ziemlich sicher du musst mit der Ernährung experimentieren, dein Training passt sofern du…

Das mit den Cheat Days ist so ne Sache, da scheiden sich die Meinungen. Aber prinzipiell hast du recht, wobei ich das eher auf eine Mahlzeit begrenze und dann aber auch nicht unbedingt zu McDonalds renne. Heute morgen hat die Waage 87 angezeigt

Also ich nehme immer vor und nach dem Training BCAAs zu mir und habe gute Erfahrungen damit gemacht. Ich halte mich da an die Tipps von vielen Profis wie zb Markus Rühl.

@Mario_oM Leistungsfähiger und besserer Muskelaufbau wie ich finde. Das Creatin zieht ja Wasser in die Muskeln. Das ist ja eigentlich weit verbreitet und viele nehmen das eben dafür. Aber ohne Training würde ich’s nicht nehmen da hab ich keine Ahnung ob und welche Auswirkungen das hat

Was ich als Eiweißbombe empfehlen kann: - 500gr Magerquark - 30g Eiweißpulver - Mineralwasser damit der Quark cremig wird - Aromatropfen (myprotein flavedrops)

Also ich trinke rund 1 Liter pro 20KG Körpergewicht, da komm ich am Tag auf ca. 4 Liter und fühle mich super damit. Meistens nur stilles Wasser, das geht runter wie nichts und das viele trinken ist reine Kopfsache. Trinke ich aus einer relativ großen Flasche, kriege ich sie kaum leer aber wenn ich aus kleinen Flaschen…

Ich habe Premium und möchte es nicht missen. Ich verfolge meine Ernährung im Bezug auf den Sport aber auch ziemlich genau und muss zwischen Ruhetagen/Nicht-Ruhetagen unterscheiden und die Makronährstoffe sind sehr wichtig sie detailiert zu wissen.

Eigentlich ist das ja keine Hexerei seinen KFA zu senken, natürlich kommen irgendwann mal Plateus und man muss sein Training vielleicht mal umstellen aber an sich ist es ja nur ein Kaloriendefizit und im Idealfall noch Krafttraining dazu um die Muskeln möglichst zu erhalten. Anfänger können auch ihren KFA senken und…

Also Fett ist wichtig für die Vitaminaufnahme, das stimmt auf jeden Fall. Ob es jetzt einen großen Unterschied macht ob du deinen Tagesbedarf verteilt aufnimmst oder aufeinmal kann ich leider nicht sagen, logisch wäre für mich aber auf den Tag verteilt. Ich empfehle grundlegend 1g Fett/kg Körpergewicht und dann bitte aber…

Du könntest dir z.B Sojaproteinpulver, Hanfproteinpulver usw kaufen und mit ein paar Shakes auf deinen Eiweißgehalt kommen. Eine dauerhafte Lösung ist das aber auch nicht wie ich finde, sind ja NahrungsERGÄNZUNGSMITTEL...

Das mit der Magersucht wusste ich nicht, ich habe nur etwas von gesundheitlichen Problemen gelesen aber genaueres wusste ich nicht. Da sind 91g natürlich völlig in Ordnung wenn er nur z.B 55kg wiegt. :) Bodybuilding-Ambitionen? Jein, aber Muskelaufbau steht definitiv im Vordergrund bei mir und ich gehe auch 3-4x die Woche…

Ist das nicht etwas wenig, meinst du nicht? Prinzipiell scheiden sich die Geister ja bei der Proteinmenge pro kg Körpergewicht aber ich finde 1g/kg schon etwas weniger. Ich wiege 88,8 Kilo (Stand heute morgen) und esse täglich rund 250g Eiweiß. Von der Kaloriendichte ist es einfach wesentlich besser als Kohlenhydrate und…