Vamos por los primeros 5 kg de 30kg ¿Quién se anima?

✋🏻siii!!!

Hola soy nueva acá , empieze hoy mi 21 días challenge, muy motivada pa’ lante

Hola 👋🏻 hace ya dos años decidí hacer cambios en mi vida, durante un año de fuerte dieta y ejercicio libre bajar 29kg 😊 ahora recuperé unos cuentos 😖 por estar comiendo de más ! Pero vuelvo a hacer los ajustes necesarios ! PD: jamás he dejado el gym por más de que comiera de más, siempre seguía yendo al gym regularmente esto ayuda mucho 😉

@psickeniaflores
Hola
Bajar de peso sin hacer ejercicio , principalmente de fuerza con pesas, no es ninguna buena opción:
Disminuye tasa metabólica, eso quiere decir que cada vez le cuesta quemar más grasa tanto durante el día como en reposo, más probabilidades de efecto rebote, estancamiento, pérdida de masa muscular y por consiguiente ósea, disminución de forma física, flacidez, pérdida de fuerza, el aspecto físico perderá forma y curvas y pasa a ser plano en el caso de que se bajen varios kg.

Y lo más importante , los primeros kg de las primeras semanas al empezar una dieta o cambiar los hábitos , pueden ser hasta 6kg, no son de grasa sino de glucógeno y agua que se recuperan igual de rápido . Así que la pérdida de grasa será a partir de ahí en un proceso mucho más lento, difícil y que si no es así, significa que el déficit es demasiado grande y eso acentúa aún más los efectos anteriores y otros dependiendo del déficit y tiempo que se mantenga.

Saludos.

Saludos

@psickeniaflores
Hola, pues precisamente descuidar el ejercicio físico y la alimentación solo hará que empeore esa situación desembocando en problemas cardiovasculares más importantes o de manera crónica.
Tanto el ejercicio moderado como puede ser empezar a caminar entre tres y cinco días diarios a ritmo ligero sin grandes intensidades o incluso nadar, son cosas esenciales que deberías empezar a hacerlas desde ahora.
Prueba de esto es que los deportistas solemos tener la frecuencia cardiaca menor que la gente que no practica deporte.
El ejercicio físico tendrá un efecto completamente contrario al que piensas, junto con la alimentación y un peso adecuado, es la manera más efectiva de que esa hipertensión se regule, vaya mejorando y sus niveles bajen.

Así que primeramente te recomiendo que vayas a tu doctor que posiblemente te de unas pautas para realizarlo, pero yo te voy a dejar aquí unas que posiblemente coincidan con lo que te diga tu doctor.
La diferencia es que si tu caso es demasiado extremo y complejo, a esto se le sumará algún otro tipo de tratamiento médico

El ejercicio debe ser ligero como caminar rápido, o incluso natación Y evitar ejercicios de alta intensidad o de fuerza sin el análisis, seguimiento y recomendación de tu médico.
Sería aconsejable un mínimo de entre tres y cinco días a la semana.

En cuestiones de alimentación, también es un factor extremadamente importante y crucial. Evitar situaciones de sobrepeso, consumo de malos alimentos como son los Ultra procesados donde la sal, el azúcar, aceites refinados etc. es muy alto.

La alimentación se debe basar en su mayoría en alimentos de calidad, como pescados, carnes, legumbres, frutas, verduras, hortalizas, grasas saludables etc.
Es importante elevar el consumo de potasio y un consumo completo de vitaminas, principalmente vitamina D (exposiciones cortas al sol ya te aportarán esta vitamina a parte de pescados grasos como atún, caballa, salmón ...) y vitamina K ( Espárragos, coles de Bruselas, brócoli etc) al igual que las especias .

Y como dije antes, reducir el consumo excesivo de sal, que no significa eliminarla del todo, y aumenta el consumo de potasio cómo Espinacas, acelgas, patatas, reproduce coche, plátanos, aguacate etc.

Saludos

Dele pues y nos vamos.. yo pude hace unos años bajar 23 kg pero me volví a subir. Siempre cuando me preguntan digo por experiencia que es mucho más fácil bajar que subir. Empecé está semana en 109 y quiero llegar a 79. Vamos a ver si puedo. Mi piso la última vez fué 84. Si llegará allá estaría satisfecho.

> @psickeniaflores dijo:
> Gracias por darme esos tips y opiniones, no hago ejercicio por el momento porque la presion me sube rapidísimo, tal vez intente de distinta manera. Saludos

El ejercicio es un tema que en grupo se disfruta más. Un gimnasio con instructor o caminar con amigos. Eso es muy bueno y funciona excelente...

Empiezo mañana, necesito bajar 18 kilos. Me siento muy sedentaria, necesito volver a motivarme y volver al deporte!!

Yo empiezo en 109 y voy en 106 y te ayudo.. Ya lo he hecho y es muy fácil. Déjame ayudarte como a mí cuando empezaba. Si quieres me aceptas.
No te angusties no te pongas ansiosa porque sin mucho problema con este sistema pasó a paso bajarás mucho. Yo pude en su momento bajar 23 kgs que en 6 años volví a subir por descuido pero ya tengo mis lecciones.
Lo he hecho y funciona así con calma. Nada de acelerarse ni desesperarse ni desanimarse.

Hola tengo mucha grasa focalizada ,peso 54 kg ,inicie cuidando alimentación y ejercicio desde hace 2 semanas ,quisiera pensar 51 pero sobre todo tonificar y quemar los gorditos ,ayuda !!!

Buenas gente, que alimentos recomiendan para poder llegar a las 3000 kcal

Hola a todos, deseo perder alrededor de 10 kg, se que el camino es dificil, lleno de tentaciones y mucha dedicacion para llegar a la meta, actualmente peso 83 kg y mi deseo es pesar entre 70 a 73.
Espero tener la motivacion leyendoles