Bajar de peso comiendo poco

Hola muy buenos dias estimados, yo me la paso la mitad del dia sentado por el trabajo, no me da tiempo hacer ejercicio, ando usando la app para consumir solo 1500 calorias diarias y siempre llego a las 1400 calorias,normalmente como arroz con carne en el almuerzo, en el desayuno arepa con tomate calentado een plancha, y en la cena lo mismo del desayuno, muchos dicen que debe consumirse mas de 2000 calorias para la dieta, pero solo hago seguimiento a la app ya que no tengo tiempo para ejercitarme, me podrian dar unos tips, gracias por leer esto.