Le sport : oui ! Mais... On commence par quoi ?

Salut. Je pense avant tout qui il faut aller progressivement et surtout se fixe des objectifs qui sont faciles. Tout d'abord faire du cardio c'est à dire faire du vélo ou d un appareil de course ou de marche et faire des durée paS trop long et ensuite il faut augmenter le durée de exercice . Bon courage.

bonsoir ou bonjour comme on veut,
je confirme les propos de lily
c'est la régularité et l'augmentation des séances, et surtout faire attention à ses genoux ! Donc vélo, piscine pour ceux qui peuvent, marche sur tapis (en alternance marche rapide, marche lente de 5 en 5mn)
tout sport qui ne mobilise pas trop les genoux sont à priviligier : pas de tennis par exemple (mdr)
10 mn par jour pour commencer et augmenter tous les jours !

c'est au prix de la régularité que l'on obtient des résultats !

enfin c'est mon opinion et c'est ce que m'a dit le diététicien lol
bises à toutes

Enfin je peux lire ce topic
Une de mes contacts sur MFP m'a conseillé "Fitness Blender". C'est en anglais mais assez simple à comprendre. Tu choisis la difficulté, quelle partie du veux muscler, quel genre d'exercice tu veux faire, s'il te faut ou non des accessoires! Je viens de commencer et j'adore !
Sinon personnellement je me dis que je devrais courir ! Je ne veux pas franchement perdre du poids, mais simplement avoir la forme, & franchement je galère car je n'ai vraiment aucune endurance ! Par galérer, j'entends que je suis incapable de courir plus de 2 minutes sans me sentir mal... une collègue m'a conseillé de commencer par justement de toutes petites distances sur de petites durées donc, et une fois que je fais ça sans problème, je peux augmenter la durée & la distance. (pas encore testé, mais ça m'a l'air pas mal, encore faut(il de la patience^^).
Je me souviens de séance piscine au lycée, au début c'est hyper dur, puis franchement ça va de mieux en mieux ! Encore faut-il de la régularité bien sûr !
Voilou, j'espère avoir pu te renseigner un peu !

En surpoids depuis bien trop longtemps lol mon médecin m'a toujours déconseillé les sport de courses où on sollicite beaucoup trop les articulations.

Par contre le meilleur reste la piscine. J'ai commencé par nager en brasse pendant 30 min, ensuite au fur et à mesur des séances j'ai augmenté ma durée par 5 min par semaine et je suis passée à la nage avec palme pour accélérer le rythme car je ne nage pas bien du tout

Je nage avec palme 1h par semaine et je fais selon ma forme du jour entre 2.5 et 3km je trouve ça pas mal

si tu es vraiment sédentaire et que tu veux faire de l'exercice tu as ça
http://www.dietboutique.com/care-mini-bike-ii.html?aff=leguide-famA1&utm_source=leguide&utm_medium=catalog&utm_term=A1&utm_campaign=leguide&xtor=AL-8&filedate=20140113


tu le mets devant le canapé en regardant la télé ou sous le bureau si tu bosses assise et zhou exercice :bigsmile:
ça parait tout bête mais c'est le genre d'appareil utilisé en rééducation (mobilité des articulations ou fonte musculaire après plâtrage). En rééducation on s'en sert aussi pour les bras posé sur une table.
PS on règle la difficulté avec la molette.

tout dépend de ton surpoids et de ce que tu voudrais faire, régularité est mère de progrès et surtout y aller doucement
si tu parles anglais y'a un challenge que je fais bikinibodymommy.com
c'est un challenge dur mais ca me file la peche malgré la difficulté tu le fais à ton rythme et comme tu peux
si tu préfères le faire seule il faut une grosse motivation, personnellement je te conseille de le faire avec une amie
Jour 1 tu marches pendant 10mn au rythme le plus élevé que tu peux (tu t'échauffes 10' avant et 10 mn d'étirement après syr youtube tu trouveras ton bonheur) ca te fait une seance de 30mn et c'est un challenge que tu te fixes selon TON corps
il faut toujours écouter son corps
Jour 2 piscine tu nages 10mn à ton rythme (soutenu pour toi) tu passes ensuite au petit bain pour marcher/ si tu ne sais pas nager tu peux aussi être dans le petit bain et courir un largeur pendant 10mn
Jour 3 on reviens à la marche 10 meme topo tu
Jour 4 tu peux essayer un truc nouveau (pilates, yoga, zumba) ou revenir à la piscine ou tu t'accordes un jour off
et tu continues après une semaine tu devrais t'apercevoir déjà de progrès (notamment en respiration)
il faut 3 jours à ton corps pour s'habituer à fairedes exercices et donc à ne plus avoir de courbatures alors continue ton effort
la deuxième semaine tu peux donc augmenter légèrement tes sessions (soit par 1 ou 2mn soit par tranche de 5mn)
ainsi de suite
quand tu pourras faire une activité pendant 40mn tu peux commencer à élever le rythme
bon courage

le stepper par définition il faut être debout donc ça me lasse, l'avantage du pédalier c'est que je peux en faire toute la journée (je travaille assise)

salut,
moi aussi j'ai une petite question par rapport au sport, je me suis acheter des haltére de 3 kg, mon but et de fondre des bras mais je n'est pas envie d'avoir des bras d'homme, est ce que j'ai prit le bon nombre de kg ou j'en est pris de trop?

MyHappyChoice, tu peux y aller directement 1 jours sur 2 voire tous les jours. C'est effectivement à la régularité que t'auras les résultats. Commence doucement - par exemple par la marche de plus en plus rapide - et intensifie après, soit avec un site du genre Fitness Blender, soir en club ou autre chose.

Stéphanie : il faudrait arrêter de penser qu'une femme normalement constituée avec ses hormones féminin pourrait un jour avoir "des bras d'homme", surtout avec un poids de 3 kg. Les hormones féminins lui en empêcheraient même si elle le voudrait.

Les body-buildeuses qu'on voir parfois à la télé, d'une part, pratiquent du vrai culturisme et souvent depuis 10 ans ou plus. D'autre part, elles sont hormonées à la Nandrolone pour la compétition.

Donc pas de souci avec des haltères de 3 kg:bigsmile:

Tu vas les raffermir. Mais il aurait été plus judicieux d'acheter des haltères à poids variable, (avec des plaques), ce qui permet de progresser mieux.