J'ai toujours faim :(

Pour cesser d'avoir toujours faim il faut couper les glucides dans l'alimentation. Toute forme de sucre, que ce soit sous forme de sucre blanc, produits céréaliers et même les fruits fait grimper le taux de sucre sanguin. Le corps a'efforce alors de faire diminuer le taux de sucre sanguin en brulant le glucose. C'est alors qu'on peut ressentir une hausse d'énergie. Cependant, environ 2-3 heures plus tard, le taux de sucre sanguin diminue énormément, et on ressent alors une baisse d'énergie, et surtout, on a faim. Je ne suis pas très douée pour expliquer, c'est une simplification à l'extrême, mais il existe un tas de documentation sur le sujet pour comprendre ce qui se passe dans notre corps.

En bref il faut oublier tout ce que le savoir populaire nous dit. L'ennemi n'est pas le gras mais le sucre.

Pour ma part j'ai coupé le gluten de mon alimentation il y a un peu plus d'un an. J'étais vraiment sceptique car le sans gluten est presque une mode et je ne croyais pas que ça allait faire une différence. Mais j'en avais assez d'avoir faim en permanence et j'avais d'autres problèmes qui selon mes lectures pouvaient potentiellement être réglés en coupant le gluten. J'ai donc essayé. J'ai perdu 5 livres en une semaine. Après quelques semaines je me suis rendue compte que je n'avais plus tout le temps faim.

Ensuite au fil des mois j'ai continué mes recherches. J'ai continué de couper les sources de glucides progressivement: de moins en moins de produits céréaliers (riz, quinoa, etc). J'ai augmenté le gras dans mon alimentation. J'ai adopté la diète Paléo quelques temps. Aujourd'hui je consomme encore moins de glucides, j'ai adopté la diète Keto (ketogenic, ou cétogène en français). Il s'agit de consommer environ 5% de ses calories sous forme de glucides, 15-20% de protéines et 75-80% de gras. À tire de comparaison, la diète américaine moyenne est consistée d'environ 45-65% de glucides, 10-35% de protéines et 20-35% de gras.

Je ne m'attend pas à convertir les gens à ma façon de manger. Il y a quelques mois seulement je trouvais cela extrême et ridicule. Mais à force de me rensigner sur le sujet et de me prêter à l'expérience, je me suis rendue compte que c'était la meilleure chose à faire pour moi. Je me sens vraiment bien, je n'ai pas toujours faim, j'ai les idées claires, je ne suis plus tout le temps déprimée, mon ventre est moins gonflé, je n'ai presque plus de gazs, et j'en passe...

Je vais m'arrêter ici car c'est déjà assez long, si tu veux plus d'infos et références fais-moi signe.

Salut Melly !

Tu es à combien en kcal/jour ? tu es peu être juste juste....

Moi, perso, je bois eaun café, thé....
Je mange genre un yaourt à 0% ou des fruits ...

Pour ma part, j'avais faim souvent quand je m'ennuyais, ce qui n'était donc pas une vraie faim.

Pour éviter de manger trop souvent, soit je cherche à m'occuper (si le sentiment de faim est plus un signe d'ennui), soit comme Mamour, je bois un grand verre d'eau ou un mug de thé vert sans sucre.
La plupart du temps, ça suffit à me calmer.

Sinon, je vais essayer de manger un fromage blanc à 0%, des crudités genre radis ou concombre qui sont pauvre en calories, ou à avancer un peu l'heure de mon repas si il n'est pas loin.

moi je prend de la levure de biere, c'est fait pour les regime et pour l 'eclat des cheveux, et je trouve que ça aide. j'en prend avant le repas et avec ça je n'est plus faim même avec 1200 calorie par jour

Personnellement, les calories que je perds en faisant de l'exercice, je ne me donne pas le droit de les reprendre. Je n'ai pas envie de bouger pour avoir le droit de manger plus, sinon, tout tourne toujours autour de la bouffe. L'activité physique que je fais, je me dis que je la fais pour ma santé, pour perdre plus de poids et pour être plus en forme et que si je m'en tiens à mes 1150 calories par jour, je m'entraine à moins manger. Selon moi, si manger devient une récompense après l'effort, on ne règle pas vraiment le problème, on en revient toujours à l'envie de manger et on a toujours faim.
Mais c'est vraiment personnel, ce n'est peut-être pas le cas de tout le monde et je crois que le 1200 calories par jour, ce sont les calories "nettes", donc théoriquement c'est peut-être bon de les reprendre si on les perd. Mais perso je ne fonctionne pas comme ça.

En même temps j'y connais pas grand chose, ça fait seulement 18 jours que j'ai commencé, et malgré le tas de conseils que j'ai reçu grâce aux autres membres, il m'en reste beaucoup à apprendre

Dans le fond le but c'est de perdre du poids, à chacun sa façon

Courage !

Tu as un très bon point Melly, je pense que tu as raison que le corps a besoin de plus d'énergie pour arriver à faire du sport. C'est très logique. Ça dépend comment on voit les choses et du but qu'on veut atteindre. Si le but est d'être en forme, tu fais bien de nourir ton corps pour lui fournir ce dont il a besoin, ça c'est certain.
Pour ma part, mon but premier est de perdre du poids. Alors quand je fais l'effort de faire de l'exercice, je ne veut pas tout gâcher en mangeant ce que je viens de perdre. Dans ma tête ce n'est pas logique. Il serait peut-être plus sain de le faire, je ne dis pas le contraire, mais je me dis que si je reprend toujours ce que je m'efforce de perdre, je n'arriverai jamais à rien. Oui je sais, je serais quand même en déficit calorique, alors je perdrais, mais pour moi c'est un pas de plus vers la perte de poids. De toute façon, je ne suis pas la plus sportive, je ne fais que marcher, alors le nombre de calories perdu n'est pas énorme. Je pense que mon corps va très bien s'en sortir

HTPC33, contente de savoir qu'on a la même stratégie régime On devrait s'entraider plus Et vive la danse country

Félicitations Melly, tu agis sainement et c'est le mieux pour le long terme.

On lâche pas !