Salut à tous! besoin de punch !

cameloche · juin 2014

Bonjour à tous !

Je suis arrivée sur MFP il y a 2 semaines. J'ai perdu seulement 600 g .... la blague mais je ne désespère pas !!! Alors voilà j'ai décidé de me reprendre en main. Il y a 7 ans je pesais 55 kilos pour 1m56. Aujourd'hui je mesure toujours 1m56 mais je fais 80,2 kilos. oui oui je sais c'est énorme et ce à cause de beaucoup de choses qui se sont passées dans ma vie.
Je suis une fille, j'ai 23 ans, je compte me marier en février 2015 et bien surrrrrr je voudrai retrouver ma taille d'avant à cette date ( pas plus de 60 kilos). Pensez-vous que cela soit possible??? Je suis une grande gourmande ... en période de stress ... et je stress (souvent!). Je fais 2h de vélo d'appartement debout par semaine.J'ai mes apports caloriques réduits à 1200 calories par jour... c'est dur .. que me conseillez-vous pour arriver à mon objectif ??? je cherche vraiment un soutienn, je suis motivée. Y a t-il des personnes dans le meme cas que moi ? je ne m'aime plus comme ça!! pour celles qui veulent m'ajouter pas de soucis !!!

Mokonalex · juin 2014

Hello,

Je suis à peu près dans le même cas que toi. Je mesure 1m50 et pesais début avril 2014 80.1 kg. Aujourd'hui je vise 58-60 kg.

D'un naturel plutôt paresseux, je n'aime pas bouger, donc je me contentais du strict minimum en sprot (soit pas grand chose).

En deux mois de MFP, j'ai perdu 5 kg, je marche entre 1h et 2 heures tous les dimanche et j'essaie au moins une demi-heure par jour (en plus des déplacements classique du genre les 10 minutes pour aller à la voiture ou au resto d'entreprise).
Depis 1 semaine, je me suis aussi lancée dans l'aventure des squats.

Bref, tout ça pour te dire que je pense que ton objectif est atteignable mais qu'il faut juste que tu sois patiente. Il vaut mieux perdre doucement plutôt que de perdre très vite et reprendre tout aussi vite !

Courage à toi, tu es sur la bonne voie :-)

moumougne81 · juin 2014

Bonjour et bienvenue

Ce que tu demandes est de perdre 24 kg en 8 mois : soit 3 kg par mois en moyenne : ce n'est pas déconnant et si tu fais attention je pense que oui, tu peux y arriver.

Ma philosophie : 0 frustration mais toujours de l'attention, car quand tu fais pas attention ça fait mal (j'en sais quelque chose). Certains conseillent 1 repas off par semaine, moi quand je déconne pas :bigsmile: si quelque chose me tente au point de ne pas pouvoir m'en passer, alors je le fais rentrer dans ma composition de la journée (tout un travail psychologique en fait).

Après je rejoins mokonalex : faire du sport : ça aide en dépense calorifique et ça permet de resculpter son corps (qui est en fait un objectif plus que la perte de poids).

Bonne chance à toi et n'hésite pas à faire appel à la communauté MFP en cas de coup de mou, c'est vraiment un gros ++++++

cameloche · juin 2014

Merci pour vos réponses !! je suis ultra motivée ! finalement c'est une habitude de vie à prendre pour la vie ... je vais me mettre un peu plus au sport ausssi !!!!

kaly_obj59 · juin 2014

Salut Cameloche,
Oui ton objectif est atteignable et quelle belle récompense pour ton mariage!
Je suis comme toi : 1m58 pour 75Kg.
J'en faisait 57 il y a 5 ans... Youpss ... Mais la vie est passée par là aussi ....
Je vise aussi les 60Kg maxi donc au boulot à 1200Kcal jour également. C'est pas facile mais
Mon plus gros problème c'est le soir avec les grignotages ... Grrrr ....
Je vais me mettre au sport aussi et je te recommande vivement de te bouger un max (marche, escalier, ...).
Bon courage ....

jubilante · juin 2014

Bonjour,
Je suis nouvelle aussi 170cm et 82kg. Je voulais me basé sur le régime Cohen pour perdre du poids et tout ici m'aide vraiment !

voici un bonne article sur les protéines qui ma bien aidé.

http://www.plaisirssante.ca/mon-assiette/nutrition/proteines-combien-en-avez-vous-besoin

Avant je mangeait principalement des fruits des légumes et des céréale sans me soucier des protéines. Maintenant je m'équilibre bien avec des fromage, des viandes blanches et même des œuf cuit dure en snack. Avec l'outil pour voir le pourcentage s'est très facile a voir !

stephanie1988dylanemma · juin 2014

bienvenue et félicitation pour ton futur mariage

cameloche · juin 2014

Merciiii stephanie !

toxicityy · juin 2014

Bonsoir et bienvenue !

Alors je ne sais pas si d'autres membres sont comme moi mais depuis que je me suis lancée dans cette aventure myfitness, je fais beaucoup de sport par rapport à ce que je faisais avant, c'est-à-dire pas de sport (lol)

J'étais une très grande fan de grignotages, je me faisais mon quota de calories en un repas et je me faisais 5 à 6 repas par jour, je te laisse calculer.

Depuis, je perds de plus en plus l'appétit, réussir le repas de midi et celui du soir est un exploit que je me force à réaliser et seuls les légumes et les fruits m'inspirent vraiment lol

Je me force bien sur à manger de la viande, du poisson, pour être en manque de rien du tout et je me fais plaisir aussi quand je commence à craquer. Mais cependant, mon alimentation à énormément changée et j'en suis très statisfaite.

ALors bon courage a toi !

cameloche · juin 2014

c'est super toxicityy que tu fasses plus de sport !! c'est motivant!
moi les légumes pour linstant c'est pas encore ça....

j'espère y arriver autant que vous!
merci pour votre soutien et vos astuces !!!

jeff111974 · juin 2014

Salut

@cameloche

ton objectif est tout à fait atteignable mais plutôt que de rentrer dans un régime ultra stricte augmente massivement le sport.

1 séance par semaine c'est vraiment pas assez.

Voilà ce que le te propose comme tu as un vélo on va en profiter :
1 séance vélo de 2h à un rythme modéré c'est bien gardes là
1 séance de vélo de 1h avec des accélérations
1 séance de marche ou piscine si tu peux d'1 heure

et si tu as par hasard le choix entre ascenseur et escalier ben prends les escaliers...

Bon courage à toi

cameloche · juin 2014

Salut jeff !!!

Oui c'est bien ce que je pensais je ne fais pas assez de sport.
Finalement quand je regarde bien, j'ai!
- 1h de vélo d'appartement le samedi (en pédalant debout)
- 1h de vélo d'appartement le dimanche
(est ce que je laisse divisé comme ça ou je fais 2h cash à la suite pour bien poursuivre l'effort, avec des périodes d'accélérations?)

- 10 minutes * 2 fois / jour de marche pour rentrer chez moi, ce qui fait 20 min*5=100 min = 1h 40 de marche dans la semaine

- je compte ajouter le soir (quand je rentre pas trop crever), on va dire 2 fois dans la semaine 1h de cardio et 30min à 1h de muscu pour sculter.

qu'est ce que vous en pensez ? je ne me mets pas des objectifs sportifs trop haut pour l'instant afin que ça soit réalisable et ne pas abandonner. Il faut etre régulière. Sinon je suis une adepte des défis... alors si qq1 souhaite me lancer un défi ça va me booster

jeff111974 · juin 2014

Salut

Bon je vais expliquer un truc au niveau du cardio (je sais tout le monde n'est pas d'accord mais les sites de course à pied de marche en parle souvent)
Je shématise tu fais du cardio - de 45 min les kcal brulés proviennent de 25% des graisses et 75% du muscle
Au delà de 45min. les kcal brulés proviennent de 75% des graisses et 25% du muscle.

Donc 1 séance de 2 heures est trés bon dans la recherche de la perte de masse grasse.

donc si tu peux :
1*2h de vélo à rythme constant (le but est de durer dans le temps pour maximaliser la perte de graisse)
1h de vélo ou course à pied avec des accélérations
30min ou 1h de muscu (gainage, abdos,etc...)

et je pense que tu auras tou bon...

Et surtout fais toi plaisir, la vie est courte donc pas trop de restriction alimentaire

Bon courage à toi

jeff111974 · juin 2014

PS désolé pour les fautes promis je fais attention la prochaine fois....

aetk59 · juin 2014

Tout à fait d'accord avec jeff, j'ai vu sur plus d'un site que c'est à partir de 20min (en moyenne) de cardio que l'on commence vraiment à brûler la graisse

Pour ta marche essaie de faire des détours pour rallonger. Quand je dois aller au magasin qui est à 10min de chez moi, je fais un grand détour ce qui fait qu'au lieu de mettre 10min, j'en met 25 ^^. Et je fais la même chose au retour. (pas le même coin mais voilà, même principe).

Sinon je pense que ton objectif n'est pas inaccessible, bien que ça dépendra de beaucoup de critères, de certains paliers... ça devrait être ok, peut être à quelques kilos près.

cameloche · juin 2014

Merci pour vos réponses !!! je vais appliquer vos conseils !!! c'est plus clair pour moi maintenant !

babe670 · juin 2014

Hello à tous et toutes!
Pour tenir le coup, je te conseille de te restreindre au niveau du petit dèj et surtout d'essayer le plus souvent possible de pratiquer une activité physique à jeun.
Personnellement, j'ai mangé pour 200 calories ce matin et j'ai très bien mangé (sucré en plus

) . Du coup ça laisse de la marge pour les autres repas de la journée (goûter compris). D'autant plus que j'ai réussi à brûler 431 calories aujourd'hui

.

On a parfois l'impression d'avoir encore faim juste après un repas, mais il suffit simplement d'attendre 5-10min pour se rendre compte qu'en fait non.

Bois beaucoup avant, pendant et après tes repas.

Voili voilou, bonne chance ! =D

jeff111974 · juin 2014

@babe670

Salut pas tout à fait d'accord avec toi, le petit dej est essentiel.
C'est un repas trés important.
Il faut au contraire bien manger le matin et au contraire manger moins le soir.
Manger beaucoup le soir n'est pas trés bon car on a tendance à stocker le soir et pendant la nuit.
Au contraire les kcal du petit dej et du repas de midi sont éliminés par les activités de la journées.
De plus, ne pas se nourrir correctement le matin donne une sensation de fatigue.

Par contre courir à jeun c'est trés bon mais pas plus d'une fois par semaine.
Je cours régulièrement et sur le tous les sites de running on te conseille de pratiquer pas plus d'une fois la course à pied à jeun.

Je reste d'accord sur la sensation de faim aprés un repas, il faut environ 10 minutes pour que l'estomac communique au cerveau "eh gars là j'ai assez mangé !!!" .

Bon courage

babe670 · juin 2014

Ah d'accord, en fait je me restreignais au peti dèj pour pouvoir justement bénéficier d'un bon goûter (sucré miam) et surtout pour rendre la séance de sport que je venait de pratiquer plus efficace

Merci pour ta réponse, le gras qui se stock davantage le soir je n'était pas au courant :huh:

lmarcos361 · juin 2014

"Je shématise tu fais du cardio - de 45 min les kcal brulés proviennent de 25% des graisses et 75% du muscle"

75% du glucose, qu'il soit dans le sang (Repas) ou dans le muscle (Glycogène). Le corps ne décompose pas le muscle en acides aminés. La durée n'a pas vraiment d'importance pour "brûler des graisses". Si le corps utilise le glucose dans le sang, ça veut dire qu'il disparaitra plus vite et que le corps utilisera la graisse comme carburant plus tôt. En brûlant du glycogène, ça veut dire que les prochains glucides seront préférentiellement stockés dans le muscle, et que le corps utilisera les graisses plus tôt.

Quelle que soit la durée, il y a un déficit que le corps comblera, tôt ou tard, en utilisant de la graisse, si l'alimentation est adaptée.

"Salut pas tout à fait d'accord avec toi, le petit dej est essentiel.
C'est un repas trés important. "

Il est aussi important que le déjeuner, ou le dîner. Ou le goûter. Ou le brunch. C'est à dire qu'il n'a pas plus d'importance que les autres repas. Le fait d'avoir dormi sept ou huit heures avant ne lui confère pas de propriétés magiques. Il ne démarre pas le métabolisme, le corps s'en occupe très bien tout seul. Il ne fournit pas l'énergie pour toute la journée, le corps se débrouille très bien avec ou sans.

Certains ne peuvent fonctionner sans petit-déjeuner, d'autres n'ont pas faim le matin et s'en passent très bien. Il n'y a aucune, mais aucune raison biologique pour se forcer à manger le matin si on ne le veut pas.

"Manger beaucoup le soir n'est pas trés bon car on a tendance à stocker le soir et pendant la nuit. "

Le métabolisme diminue dans la première partie du sommeil, mais augmente par la suite, ce qui fait que le corps utilise globalement le même nombre de calories pendant la journée que pendant la nuit. S'il n'y a pas de calories en excès sur la journée, le corps ne stocke pas.

Pour faire très simple … Si tu manges beaucoup le matin et peu le soir, ton corps utilisera le glycogène hépatique pendant la nuit. Le petit-déjeuner suivant servira en partie à remplir à nouveau cette réserve. Si tu manges peu le matin et beaucoup le soir, ton corps utilisera le glycogène hépatique pendant la journée, et le dîner servira en partie à remplir cette réserve. Dans les deux cas, le résultat de l'équation est le même.

"De plus, ne pas se nourrir correctement le matin donne une sensation de fatigue."

Comme je l'ai dit plus haut, ça dépend énormément des gens. Certains ont besoin de manger le matin, d'autres pas. Certains ont besoin de glucides le matin, d'autres préfèrent des œufs et du bacon.

Il n'y a pas de règles mais il y a des tendances. Les hommes ont généralement moins besoin de petit-déjeuner que les femmes, plus la sensibilité à l'insuline est bonne et moins les glucides sont tolérés le matin (Sensation de manque total d'énergie deux heures après).

J'ai une très bonne sensibilité à l'insuline et je n'ai jamais faim le matin. Je me passe très bien de nourriture jusqu'à l'heure du déjeuner, sans fatigue, sans sensation de faim et sans manque d'énergie. C'est toujours quand je m'entraine le matin, à jeun (10 grammes de BCAA une dizaine de minutes avant) que j'ai mes meilleurs résultats. Maintenant si par malheur je prends un petit-déjeuner typique (Pain, viennoiseries, jus d'orange, confiture) à huit heures du matin, à dix heures je meurs de faim et je n'ai plus d'énergie.

blitz667 · juin 2014

Je fais 1m63 et je suis passée de 85kg en début d'année à 71,3kg ce matin (youhou!).
J'ai commencé par aller voir une nutritionniste qui m'a aidé à comprendre mon comportement alimentaire qui m'avait amené à prendre beaucoup de poids, j'ai rééquilibré mon alimentation en suivant les conseils de ma nutritionniste et m'aidant avec FTP et je me suis mise au sport. Avant je ne faisais rien, maintenant je fais de la gym suédoise deux fois par semaine, du patinage quand je peux, et je me suis même mise à la course dernièrement.

Mon conseil : commence doucement le sport en choisissant quelque chose qui te plait. Le but étant de ne pas te dégoûter du sport en voulant en faire trop tout de suite. Habitue de façon progressive ton corps à l'effort et tu verras, le sport ça permet d'évacuer le stress et on en devient accro. Marcher tout les jours au lieu de prendre l'ascenseur, le bus, la voiture, c'est une excellente activité physique aussi.
Ne te mets pas non plus des objectifs caloriques trop bas au début. Prend le temps de bien équilibrer ton alimentation en glucides/lipides/protéines avant de baisser le nombre de calories. Les protéines et les lipides calent bien, il ne faut donc pas les oublier. Fais attention aussi au sucre : ça provoque des fringales et si tu te fies aux recommandations du site tu ne devrais pas avoir faim et arriver à maigrir sans te frustrer (et te rendre compte au passage qu'on mage beaucoup trop de sucre dans l'alimentation traditionnelle française).
Et si malgré ça, ça coince, il faudra voir du côté du mental (pour moi c'est ce qui coinçait à la base)

jeff111974 · juin 2014

Salut

@lmarcos361

Bien sur que la durée a une importance sur la consommation de lipides et d'où elles proviennent...
A lire
http://www.u-run.fr/9516-courir-pour-maigrir / http://www.sportsante.info/article/quelle-endurance-pour-mincir

Le petit déj est important. Il ne faut ni le sauter ni trop peu manger.
Les personnes qui sautent le petit dej ou le minimise ont tendance à avoir un imc plus important que les autres.
A lire
http://sante.lefigaro.fr/mieux-etre/nutrition-pratique/petit-dejeuner/pourquoi-est-il-important-prendre-petit-dejeuner

La répartition des repas est assez importante dans la gestion de la perte de poids.
Nous avons beaucoup plus besoin d'énergie le matin et l'aprés midi que la nuit en dormant...

Bon voilà je voulais clarifier ce que j'écris.
Je ne suis pas quelqu'un qui dis sans savoir mais j'ai plutôt une approche trés cartésienne sur le sujet du fait de mes lectures sur les sites spécialisés.

De nombreux articles sur des sites trés bien (je ne parle pas de site comme doctissimo) confirme ce que j'avance.

Bon courage à tous

lmarcos361 · juin 2014

"Bien sur que la durée a une importance sur la consommation de lipides et d'où elles proviennent..."

Sans déconner ? Plus on court longtemps et plus on brûle de l'énergie ?

"Le petit déj est important. Il ne faut ni le sauter ni trop peu manger. "

Non.

"Les personnes qui sautent le petit dej ou le minimise ont tendance à avoir un imc plus important que les autres"

Etudes épidémiologiques. Ceux qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à être les mêmes qui mangent un sandwich sur le pouce et qui grignotent ce qui passe deux heures après, etc. Les études cliniques n'ont montré aucune différence, strictement aucune.

"La répartition des repas est assez importante dans la gestion de la perte de poids."

Oui. Il est important de trouver la répartition qui nous convienne personnellement. Les "il faut" n'ont aucune valeur scientifique.

"Nous avons beaucoup plus besoin d'énergie le matin et l'aprés midi que la nuit en dormant... "

Le métabolisme est globalement le même. Il y a bien ceux qui pensent avoir brûlé 500 calories parce qu'ils ont fait le trajet de leur voiture sur le parking à leur bureau 100 mètres plus loin et qui par conséquent pensent "avoir dépensé beaucoup" mais bon …

En vérité le corps est extrêmement efficace pour bouger/se déplacer, ce qui veut dire qu'il brûle très peu d'énergie. Il n'a pas besoin de "beaucoup plus d'énergie", il a besoin d'un petit peu plus d'énergie pendant la journée que pendant la nuit chez la plupart des gens.

Ce qui compte de toute manière, c'est le déficit (ou l'excédant) de calories sur un jour. Manger 2000 calories en dix repas pendant la journée ou en un seul repas à trois heures du matin ne fait absolument aucune différence sur la prise ou la perte de poids. Certains vivent très bien le fait de manger de petits repas fréquemment, d'autres préfèrent manger moins de repas plus conséquents.

La meilleure répartition, c'est celle qui convient à la personne.

"Je ne suis pas quelqu'un qui dis sans savoir mais j'ai plutôt une approche trés cartésienne sur le sujet du fait de mes lectures sur les sites spécialisés. "

Quelqu'un de très cartésien n'aurait pas cité une étude épidémiologique pour souligner l'importance du petit-déjeuner. Quelqu'un de très cartésien ne se planterait pas entre causalité et corrélation, parce qu'il comprendrait les bases des statistiques. Quelqu'un de très cartésien ne se targuerait pas de lire des "sites spécialisés", parce que "spécialisé" ne veut pas dire que la personne y connait quelque chose.

Maintenant, un vrai cartésien, il sait lire une étude scientifique et la comprendre. Il a quelques adresses de bases de données biomédicales en stock. Il parle très bien l'anglais, ce qui lui est très utile puisque la plupart des meilleures études ne sont publiées que dans cette langue. Grâce à tout ça, la personne cartésienne est capable de discerner un site spécialisé qui sait de quoi il parle et un site spécialisé qui raconte des âneries.

Et une fois de plus je sens qu'on va dire au vrai cartésien que c'est "chacun son avis". Si on était entrain de discuter de l'importance exacte du neuropeptide Y sur l'appétit on pourrait avoir un avis, mais ici on est entrain d'essayer de savoir si la terre est ronde ou plate. Il ne s'agit pas d'opinion mais de faits.

mariiiiie215 · juin 2014

Bonjour tout le monde, je suis nouvelle ,je suis inscrite depuis dimanche et je suis à -400gr c'est un bon début

je suis là pour avoir des conseils,je suis un peu feignasse sur le sport ... en tout cas je suis motivée,j'ai pris 10 kilos en 3 ans donc bon faut faire quelque chose ^^ petite question lorsque vous remplissez votre journal , vous pesez vos aliments ?

Salut à tous! besoin de punch !

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