Fréquence Cardiaque: kesako et perte de poids

Bonjour,

A la question de la FC pour brûler du gras et non pas du glycogène (glucides du muscle), il faut pour un sédentaire tourner à 50% de la FC max et pour un sportif, son métabolisme étant plus élevé, à +/- 65%.

Il faut donc connaitre sa FC max, il existe des méthodes empiriques ou bien un passage chez un toubib pour un test d'effort.

La méthode empirique: Chez les femmes 226-son âge

Pour la question de la FC au repos, un sportif a une FC plus basse qu'un sédentaire. Ma FC au repos est de 50 B/mn, quelques essais en dormant ont même donné des baisses à 45... Il y a un an je tournais à 70.

Pour perdre du gras il y a d'autres méthodes, comme le fractionné, le HIIT, le tabata... Essaie la corde à sauter alternée avec autre chose... L'avantage c'est que l'élévation du métabolisme continue pendant des heures après l'activité qui elle-même est concentrée en temps.

Entre les séances de musculation, je fais couramment de la corde à sauter en protocole Tabata. Ca ne prends QUE 20 minutes, mais crois-moi, ça use, ça gréver un budget temps quelque peu réduit!

Espérant t'avoir un peu éclairé, mais à vue de nez, ce n'est pas mal, ce que tu fais

Luis

Le joyeux mécanisme qui régit la perte de poids et la FC s'appelle la Lipolyse. Il y a un article assez complet qui explique le phénomène : http://www.e-sante.fr/rythme-cardiaque-sport-symbiose-fait-perdre-poids-en-toute-securite/actualite/1445

Bonjour,
Moi j'utilise RUNTASTIC, superbe application mobile qui en plus envoi vos résultats et calories dépensé sur votre journal myfitnesspal.
Avec un capteur polar relié à votre smartphone, l'application s'occupe de tout.
Au début vous faites des test vous vous laissez guidé et l'application règle tous vos paramètres.
Il vous reste plus qu'à suivre les informations si vous avez envie de perdre de la graisse ou augmenter vos performance.
Moi je suis adepte à cette application super simple à utiliser.
J'ai commencé il y a deux ans à 95kg avec 1km par sortie
Aujourd'hui j'en suis à 80kg et j'ai déjà fait plusieurs semi marathon.
A+

Bonjour,

Merci jojowit712 pour la formule de la FCmax que je ne connaissais pas et qui me semble aussi plus proche de la réalité que celle du 220-age, par hasard aurais tu l'adresse sur laquelle tu as eu cette info ?

Pour dadadub, moi aussi je pensais que Runtastic envoyait les bonnes données fonction de la dépense calorique, au début, mais après un email au support technique de chez runtastic, ils m'ont affirmé qu'ils n'utilisaient pas encore la valeur de la fréquence cardiaque pour définir une dépense énergétique fiable. Ils se basent simplement sur l'age, le poids et le type d'activité pratiqué.

Après avoir testé Runtastic, Polar, Endomondo, je suis actuellement sur strava et toute envoient des données mais jamais exacte.

Polar est celle qui semble le plus coller à la réalité cependant, mais je n'ai jamais réussi à trouver une réponse claire et précise de la part des développeurs de ces applications concernant le mode de calcul de la dépense calorique.

Mais la version android de polar est assez moisie, dès qu'on quitte l'écran ça restart l'entrainement... du coup, j'utilisais aussi Runtastic et ensuite j'importe dans polar (sur le site) pour avoir une dépense énergétique recalculée (ça peut parfois varier 150 a 200 kcal)

Et strava semble assez cohérente, je l'utilise plus aujourd'hui par rapport à tous ses rapports d'analyse de course et qui permettent d'améliorer la perf en analysant les habitudes de courses et les segments parcourus que par rapport à l'analyse de la dépense calorique (après avoir perdu 16 Kg en 5 mois (grâce au sport, au sport, et MFP pour optimiser ma manière de m'alimenter))

Bonne journée

Bonjour ;
Comme la question revient très très souvent je vais mettre un tableau que j'ai trouvé et pas mal fait sur les différentes filières énergétiques utilisées par rapport au rythme cardiaque pendant l'activité physique .
Il est simple et clair en plus.

Ce n'est qu'une indication basique cette formule. Seul un test terrain permet de savoir le max et un relevé le matin le mini. Ainsi on peut faire les différents seuils aérobie et anaérobie.

Pour moi, ce calcul est faux.
FCM avec ce calcul : 182,6
FCM sur le terrain : 170
Bon je n'ai pas encore fait de rythme ou de fractionné du tout. Je ne travaille que mon foncier et aérobie pour l'instant ( vélocité et puissance) ce qui explique aussi ce résultat complètement différent; mais cela prouve que s'il est vrai pour l'un, il peut être complétement faux pour l'autre.
Ma fréquence cardiaque au repos descend au fur et à mesure : 48 actuellement (37 quand j'avais 20 ans)

Oui ^^ J'ai un Garmin avec la ceinture cardiaque pour ça. Je n'ai pas voulu volontairement aller au bout du bout dans le test d'effort donc on va dire maxi 175 mais pas plus. Ce qui laisse tout de même une marge avec le calcul.
Je vais remonter ma FCM mais pour l'instant je m'attache surtout à travailler ma filière foncière ( qui consomme aussi de la graisse); la vélocité et puissance pour retrouver des sensations et de la souplesse afin d'éviter les blessures car à mon age ça peut vite arriver.

Sportif oui je l'ai été bcp mais dans le passé. Aujourd'hui on va surtout dire que je m'y remets pour mon plus grand plaisir.