ASTUCES ANTI CRAQUAGES

Je prends mon sac et je vais à mon club de fitness.

Au mieux, j'y fais la totale, (sport et sauna, hammam, jacuzzi).

Au pire, j'y fais juste le sauna, le hammam et le jacuzzi.

Dans tous les cas, ça fait 2 heures pendant lesquels je ne bouffe rien:bigsmile:

N’achète pas les choses que tu pourrais grignoter, ensuite met une étiquette sur les biscuits, les bonbons, les chocolats avec marqué des phrases choc du style "prend un carré mais va courir 15 a 25 min derrière" ou alors "un cookie c'est environ 220 Calories" ce genre de truc quoi. Sinon il reste la volonté.

salut,
moi je planifie régulièrement des mini craquages (20g de chips, un mini batonnet de glace, un petit cheeseburger, une merguez, etc.), je les rente dans MFP le matin ou la veille, et je m'assure de faire assez de sport ce jour là pour que ça passe.
l'avantage de ces mini trucs réguliers, c'est que du coup je n'ai pas de frustration ni de fringales pour des gros trucs.
je crois que qqun a éçrit qq part (post FAQ sur les régimes je crois) qu'il est bon de mettre 80% de ses calories sur des trucs sains et 20% sur des trucs de plaisir. pour moi ça a été la solution pour tenir des années de weight watchers sans avoir besoin de craquer.

Les mini-craquages ont moins d'impact que le paquet de chips c'est clair.
Si tu te prives de tablette de chocolat, un jour tu vas te jeter dessus c'est forcé. Alors qu'un/deux carrés, t'es tranquille pour les éliminer. La frustration y'a rien de pire pour craquer. Et des fois c'est juste le gout qui manque.
Quand tu t'enfiles une tablette en général t'es loin de la savourer alors que quelques carrés, tu prends ton temps.
Boire un thé même aromatisé, un super bon thé pourra calmer la faim car souvent c'est pas de la faim mais de la soif.
Faut trouver un palliatif pour le sucré et le salé en fait et surtout rassasiant mais peu calorique.
Pour le sucré moi tape dans les fruits, les tomates ou une cuillère de beurre d'amande ou cacahuètes.
Pour le salé je tape dans la poêlée de légumes qui te câle bien avec un minimum de calories, la cancoillotte...
Maintenant si ton placard est rempli de saloperies, ça aide pas.
Quand je fais mes courses, je prends 20% de "malbouffe" et je sais que j'y ai droit puisque le reste du temps c'est archi-sain.

Bonjour,

moi pour éviter de craquer, lors d'un repas par exemple, je commence par les légumes. Ca permet d'avoir une grosse quantité de fibres.
et pour éviter d'acheter des sucreries ou des aliments que j'appelle rouges, je fais mes courses le ventre plein : c'est radical !

Pour moi, pareil, le sucre appelle le sucre, donc je tente de les eliminer dans l'ensemble.

Les aliments avec un IG bas ça va, mais toute choses à moyen ou haute IG cause les fringales, donc mieux les eviter, ou juste s'accorder quelques bouchés au moment precise, et pas en libre distribution pendant les journées entiers.

Ca demande une certaine discipline au debut, mais une fois l'habitude est pris, ça va presque tout seul, courage

Je te conseille d'eviter également tout fausse sucre comme aspartame, sucrettes,soda light etc. Ca maintain le goût pour le sucre et il se peut même que ça haumonte l'insuline -donc destabilisation avec le glucose dans le sang --> sensation d'être en manque de sucre.

Comme je l'ai dit, pour moi mâcher du chewing-gum à la mette sans sucre m'aide beaucoup surtout le soir

Salut,

Pour ma part je ne suis pas une grande grignoteuse, mais ayant pris l'habitude depuis que je me suis inscrite sur MFP à nettement plus regarder l'apport calorique et nutritif de ce que je mange, y'a des trucs qui m'ont bien calmée...

L'autre jour je vais à mon rendez-vous de waterbike et j'avais un petit peu faim, en tout cas sachant que j'allais faire un effort. Mon gentil gérant du centre a toujours des trucs à grignoter à dispo et pour accompagner mon expresso, j'ai pris une gaufrette fourrée : à peine 2 bouchées en faisant attention, l'impression d'avoir avalé de l'air et 110 Kcal au compteur... Je regrette le temps où il offrait des amandes et des baies de goji qui étaient nettement plus saines et nutritives, mais il semblerait que ces petites choses ne soient au goût de certains... Un autre truc, c'est "boire ou manger, il faut choisir", je parle pas de flotte mais de vin (et encore moins d'un mojito à 320 Kcal), pareil, même combat. A moins d'avoir épargné un crédit suffisant de calories en faisant du sport, forget it...

Toutes ces petites merdouilles, faut apprendre à s'en passer, le cerveau et le corps s'y fait, et vite... Moi, chaque fois que j'ai envie d'une de ces petites bêtises, je me dis que je gâche probablement les efforts d'une semaine et ça me calme immédiatement.

salut,

pour ma part, j'ai plusieurs solutions.

- soit je me dis ohhh purée vu le nombre de calories dans ce petit truc, je pourrai jamais faire assez de sport pour l'éliminer. quand jai vu que une cuillère à café de mayonnaise cetait 100 calories ben maintenant j'oublie la mayo dans la salade macédoine ^^. Puis quand tu vois que pour perdre des calories il faut vraiment faire bcp bcp bcp de sport, je préfere le privilégier pour la perte + rapide que pour compenser ce délire ...

- j'aime le pain et le chocolat. alors au lieu de le supprimer de ma vie. je me suis dit j'ai le droit à 1 tranche de pain de mie par jour et 1 carré de chocolat le soir. Comme ça zero frustation !