Comment sortir de ces s**** de périostites?

MarieFroz · août 2014

Bonjour,

Je poste un message sur le forum, en espérant trouver une solution a mes périostites, et je commence par ma petite histoire :-) ...

Je courais régulièrement depuis 9 ans maintenant, ai même couru plusieurs semi-marathons, je n'étais pas très performante mais plutôt endurante. (2h15 au semi)

Tout allait bien, jusqu'a il y a deux ans, ou j'ai déménagé et ai troqué mon parcours sur chemin ou bois contre un parcours sur bitume faute de mieux (en général je courais 2 sorties de 30 a 40min et une sortie d'1h par semaine) .

Au bout de quelques mois, j'ai commencé a avoir des douleurs vives dans les tibias, au point d'être obligée de m'arrêter de courir.

Le verdict du médecin, a été l'arrêt de la course a pied pour quelques mois, car je souffrais de double périostite.
Ce que j'ai fait, mais lors de la reprise progressive, rien n'avait changé.

J'ai consulté un autre médecin, qui m'a prescrit des séances de kiné (massage + ultrasons) ainsi que des semelles pour le sport (j'ai les jambes en X).

J'ai laissé le temps des séances (soit plusieurs mois) et ai réessayé de courir mais n'ai pas vraiment remarqué de différence,
J'ai essayé également de glacer les tibias après la course, strapper les tibias pendant la course, même appuyé avec le dos d'une cuiller (barbare, j'en avais entendu parler et étais prête a tout pour que ça s'arrête), rien n'y faisait
J'ai donc évité de courir pendant 1 an a ma grande déception et ai privilégié d'autres sports (natation, VTT, ...) même sur un rameur je ressentais une gène et une douleur. J'ai entre temps perdu un peu de poids (7kg, mais la plupart sont venus après l'arret de la course a pied donc ne peuvent expliquer la venue des douleurs)

J'ai repris la course a pied il y a 3 mois avec des ratés, mais ai quand même réussi a faire environ une demi douzaine de sorties sur 2 mois sans avoir mal ou bien en m'arrêtant a la douleur, marchant et reprenant ensuite.

Bref,je considère ça comme une petite amélioration, mais je suis obligée de faire super attention : éviter de courir sur du dur, éviter les grosses montées, ne pas courir plus de 2 fois par semaine, ce qui a en général déclenché des douleurs, J'évite également de sauter, danser, ce qui me fait mal. Par contre je joue au squash et malgré les chocs, je n'ai pas mal.

J'aimerais reprendre un entrainement sérieux en vue de participer a de nouveaux semis ou trails, ça me manque...

J'aimerais savoir s'il existe des solutions qui permettent de sortir définitivement de cette galère.
J'ai lu que ça pouvait venir de plusieurs paramètres : morphologie, type et usure des chaussures, technique de course, dureté du terrain, fréquence d'entrainement, etc...

Je courais avec des Nike Vomero et suis passée aux Nike Pegasus il y a un an qui me vont bien, mais j'avoue que je n'ai jamais essayé d'autres marques, je ne sais pas si cela pourrait avoir une incidence.

Avez-vous eu déjà ce genre de pathologie et avez-vous trouvé des solutions??
Je ne me vois pas abandonner la course a pied, et j'aimerais pouvoir reprendre un entrainement, j'aimerais reprendre les courses, mais a ce jour, a part aller courir 1h dans les bois de temps en temps, je ne peux pas faire mieux, et ça me frustre...

Que faire pour dire adieu définitivement a ces douleurs?

Merci d'avance pour vos réponses!

Marie

Ziboute · août 2014

Je ne suis pas du tout une experte en course à pieds, mais des chaussures adaptées sont indispensables.... Dans une bonne boutique de sport tu devrais avoir les conseils nécessaires en fonction du type de terrain et du temps de course. D'autre part, les chaussures se changent régulièrement (pareils, conseils en boutique)

En ce qui concerne la pathologie en elle-même, le médecin et le kiné pourront te donner des conseils sur les types d'entrainements réalisables ou non en fonction de ton état, le type de terrain, et éventuellement, l'arrêt obligatoire de ce type de sport pour un temps.

Bon courage

papilo · août 2014

As tu déjà pensé à aller voir un podologue sportif? Cette personne va étudier le type d'appuis de ton pieds sur le sol en te faisant courir sur un tapis munis de capteurs. Et en fonction de cette étude, il te dirigera vers le type de chaussures appropriées à ta morphologie plantaire. Ceci pourrait peut être t'aider.

MarieFroz · août 2014

Bonjour,

Merci pour vos messages!
Oui, j'ai déjà consulté un podologue du sport, qui m'avait été conseillé par le médecin du sport, mais je n'ai pas trouvé de grandes différences avec ou sans semelles.
Médecin et kiné m'avaient conseillé de reprendre l'entrainement mais le résultat n'est pas la malheureusement.
Les 3 premières "nouvelles" sorties, je n'avais pas eu mal, je me croyais enfin débarrassée, mais a la quatrième c'est revenu :-(
Pourtant j'ai essayé de ne pas trop abuser.

Pour les chaussures je les change tous les ans ou les deux ans en fonction du kilométrage :-)... Et en général elles ne sont pas vraiment usées, cela va faire 2 ans que j'ai les Pegasus, mais vu que je n'avais pas beaucoup couru elles sont encore en bon état.

Je ne sais pas trop quoi faire de plus

papilo · août 2014

Tu as plutôt le pieds Supinatrice, universelle ou pronatrice ( inclinaison du pieds vers l'intérieur, normal, ou inclinaison vers l'extérieur ) ? Si tu veux plus d'explication, il y a le site i-run.com.

PaganLee · août 2014

Ah la periostite, tout un poème !!!
Contrairement à toi je ne suis pas un grande coureuse (par contre j'ai fait pas mal d'autres types de sport) mais c'est vrai que les douleurs sont apparues en courant sur du dur. Les berges du canal de l'ourcq = pavés puis beton près de chez moi.

Sinon niveau rééeducation, j'ai fait à peu près comme toi : kiné, chiropracteur, medecin du sport, arrêt totale de course à pied jusqu'à 1 an, changement de chaussures, le verre à rouler pour "recoller" le perioste au tibia... rien n'y a fait donc j'ai definitivement arreter de courir.

Puis on m'a diagnostiqué un syndrome rotulien aux 2 genoux qui était encore plus douloureux car activé rien qu'à la marche. Aujourd'hui, après plusieurs années, 2 je pense, ce dernier pb va mieux (kiné + aquagym + chondrosulf en vrac ) et j'ai envie de ressayer la course mais j'apprehende...
Dans 15 jours on va me faire des semelles orthopédiques pour stabiliser les appuis.
A suivre donc ...

Prends soin de toi et augmente tranquillement l'intensité.
Je ne desespère pas un jour de pouvoir refaire du badminton mais les impacts violents ne sont pas trop conseillé dans note cas :-)

MarieFroz · août 2014

Merci pour les nouvelles réponses!

Alors j'ai ressorti mon bilan podologique d'il y a un an.
Pour les connaisseurs:
- valgus calcanéen gauche et droit : léger avec hallux valgus
- pieds gauche et droit creux : moyen
- genu valgum gauche et droit : moyen

Donc traduction :-)
Je suis légèrement pronatrice avec les jambes en X, avec les pieds creux, j'ai également le gros orteil qui pointe vers le haut et l'intérieur

De plus, mes pieds sont larges, avec le gros orteil plus petit que le 2eme, je chausse un petit 36, bref je trouve que mes pieds sont moches mais pas difformes (genre pieds de Hobbit les poils en moins :-), bon je ne pense pas que ça va faire avancer le débat...

Apparemment, ce genre de pathologie favorise les periostites, génial!

Paganlee, aie! J'espere que tes semelles vont t'apporter un confort. J'ai entendu pas mal de monde dire que cela leur avait fait du bien. Pareil que toi, c'est en courant au bord d'un canal que cette S*** a commencé.
Concernant les impacts violents, quand j'ai commencé a me remettre au sport, j'avais les jambes un peu engourdies quand je jouais au badminton,puis c'est passé avec le temps, puis je me suis mise au squash depuis 6 mois, et je n'ai jamais eu mal (alors que je ressens une gène si je fais du rameur ou de l'elliptique, c'est assez étonnant!)

Par contre, j'ai essayé un jour un cours collectif avec un trempoline et corde a sauter,c'était juste horrible, idem avec la danse, vu que je n'ai pas la grâce incarnée, c'est peut être pas plus mal

Bestiole · août 2014

Bonjour,
Perso j'ai des chaussures trails en pronation ;-) et ca va mieux (xt4) mais faut se dire qu'il ne faudra jamais forcé, une fois que c'est venu, ca pend au nez au moindre ecart....et si on prend des postures pour tenter de proteger ses tibias (meme inconsciemment) bah les genoux aime pas ....mais le bassin et dos non plus ! Suis toute bancale moi !

PaganLee · août 2014

Conclusion : F*** le canal :laugh:

Ah ben tu me donnes de l'espoir pour le badminton, je vais tenter en septembre alors.
Tu m'as l'air de faire pleins de sport bien violents pour les articulations quand même.

Puisqu'on en est au descriptif ragoutant :sick: pour mes genoux moi c'est chondropathie femorro patellaire, oedeme oesseux, petit épanchement intra-articulaire, usure du cartilage, subluxation latérale de la rotule (des fois elle tourne en décalé par rapport au reste de mon corps :sad: )... et ça c'est juste pour le genou droit qui souffre depuis 2007 mais me fait moins mal que le gauche pour lequel je n'ai pas fait d'IRM et qui s'est rappelé à moi en 2011.
Depuis 9 mois je suis suivi dans une clinique spécialisée sport et articulations : les douleurs sont de bien plus faible intensité et moins fréquentes :drinker:

Tu pourrais tenter les exs dos et abdos, tous les jours !!! pour consolider ta posture aussi, on m'a dit que les effets étaient puissants.

paleolithique · août 2014

Pour les périostites, le problème est dans le chaussage et donc dans la posture. En principe, une bonne paire de semelles orthopédiques (faites sur mesure par un podologue de sport) régle rapidement la situation.

Si les tiennes n'ont pas fait un grand effet, il faudrait peut être changer le podologue, il existe plusieurs techniques et elles ne se valent pas. Des grand scentres de podologie spécialisé dans le sport existent.

Et des étirements du corps entier au moins 2-3x/semaine, avec les exercices ciblées, non pas tant pour le mollet et le tibia, mais pour toute la posture, notamment le bas du dos.

Car les jambes commencent aux lombaires. Un kiné "normale" n'arrivera jamais à améliorer ce genre de chose et les ultrasons ne guérissent rien.

Des kinés pratiquant la méthode de Mézières ou des kinés pratiquant le méthode par chaînes musculaires (globale) sont bien plus efficaces pour ce genre de problème.

MarieFroz · août 2014

Ah, super, merci pour les réponses

Paleolithique, Effectivement, peut être que les semelles ne sont pas au top, je vais aller voir un autre podologue.
Le kiné que j'avais était pas trop mal et plutôt canon :-) et spécialisé dans le sport, mais après je n'ai pas trouvé que ça révolutionnait, il travaillait vraiment sur les jambes et pas ailleurs. Les ultrasons, ça n'a rien fait.

Paganlee, a part le squash qui est assez violent (enfin, je joue pas comme une pro, c'est bien plus calme!), tous les autres sports n'ont pas été contre-indiqués par le médecin ou le kiné.
La clinique ou tu vas te fais faire des petits exercices? Tu sens une amélioration?

J'ai commencé a faire un peu de musculation il y a un mois, avec la méthode Lafay, peut être que ça va aider a améliorer la posture, il y a également toute une série d'étirements que je trouve agréables a faire.

paleolithique · août 2014

Surtout, ces semelles sont à changer 1x/an et il faut bien avoir le modèle "sport".

Quand aux runnings, tant que tes atteinte de ça, autant tles prendre biens uspendus et les changer 1x/an, aussi. Ca ne tient pas plus longtemps.

jeff111974 · août 2014

@mllechanterel

Salut

J'ai les jambes en x comme tu le dis moi aussi...
J'ai des semelles pour courir (je suis allé voir un podologue je suis neutre légérement supinateur)
Pour les semelles il y a pas photos entre semelle podo et semelle de magasin, l'une est faites spécialement pour ton pied pas l'autre.
Par contre c'est plus cher et mal remboursé par la sécu/mutuelle même si c'est pour être en bonne santé... Grrrrr !!!:grumble:
Durée de vie des semelles 800/1000 km... comme pour une paire de chaussures de running donc si tu cours pas mal autant te dire qu'il faut prévoir 2 paires de semelles dans l'année (coût 80 € *2 pour moi)

Pour ce qui est des chaussures de running, j'ai un doute tu es passée des bois au bithume sans changer de chaussures de running...?? pas bon à mon avis.
Perso je cours beaucoup sur bithume (4 fois par semaine 60/70 km actuellement), j'ai choisi des chaussures dédiées aux surfaces durs avec beaucoup d'amorties surtout pour mes sorties longues (1h15 à 1h45). Je peux te garantir que ca change la vie.
Surtout quand j'ai repris la course et que j'étais en surpoids ca m'a bien protégé des chocs....
Asics gel pulse 5/6 / nimbus 15/16, elles sont pas données mais tes jambes non pas de prix ni ton dos...

Je te conseille de favoriser des chaussures avec un fort amorti même si elles sont plus lourdes. Tu ne vises pas des performances de vitesse donc des chaussures ultra légères tu t'en fou !!!!!

Je te conseille de partir lentement pour bien chauffer tes muscles de jambes voir de te passer des pommades qui chauffent avant de partir courir. Au retour, n'hésites pas à marcher pour détendre les mucles en douceurs puis étirements en douceurs sans forcer.

Bon courage à toi

Bestiole · août 2014

Euh...question...vos semelles faites par un podologue, elles sont en cuir ???

En podo orthese on fait de la semelle avec differents amortis mais là....faut mieux aller dans centre de reeducation/readaptation avec atelier podo.

Faut vraiment de la semelle sport en gel et mousse

MarieFroz · août 2014

Pour les chaussures, j'ai choisi les Pegasus, elles ont un bon amorti, a peine moins que les Vomero que je trouvais vraiment lourdes.
Je n'ai pas changé de chaussures entre le bois et la route, j'ai voulu conserver l'amorti et le bois était tout de même assez propre.
Un meilleur choix peut être?
Jusqu'a ce jour, j'étais chez Nike car je n'ai jamais eu de problème et que ça m'allait bien, mais je ne suis pas contre changer de marque.

Concernant les Asics avec gel, j'ai lu sur plusieurs forums, que des personnes avaient des soucis de periostite avec.

Pour le semelles elles sont dans un genre de gel et mousse : gris, noir et bleu, faites par le podologue.

paleolithique · août 2014

@Bestiole, concerant la matière, comme tu le dis, le cuir est utilisé pour les semelles de ville.

Les semelles de sport sont en général frabriqués en gel et mousse. J'ai un podologue der l'Olympique Lyonnais et d'ailleurs Zidane fait faire ses semelles chez lui. Donc ça me vaut bien aussi:bigsmile: .

J'ai de la chance mon posologue qui est assez cher (180 euros les 2 paires, ville et sport), me fait ensuite des paires supplémentaires pour 20 euros. Ce qui fait que je fais chaque 18 mois à peu près 3-4 paires de semelles, ville modèle fin, ville modèle "large", sport... et parfois une autre sport.

Concernant la marque, j'ai utilise en ce moment les Saucony, à mon avis meilleure qu'Ascics.

Mais c'est à chacun de trouver sa marque et son modèle... et pas chez Décathlon ! Si l'on a des problèmes, un vrai conseiller dans une boutique, qui te laisse courir avec, qui te donne 1 mois de garantie (et tu peux les rapporter, le cas échéant), il faut bien ça.

Avant je courais avec les Mizuno, mais c'est un peu trop dur pour mon dos. Encore avant je courais avec Nike, mais bonjour les tenndinites sur l'Achille...trop mou.

calypso0769 · août 2014

@mllechanterel, je ne suis pas une grande coureuse, loin de là, j'ai horreur de ça. Je ne suis même pas une grande sportive non plus d'ailleurs...
M'enfin, bref, quand j'ai fait mes classes militaires, j'ai développé moi aussi des périostites aux deux tibias, causées d'après le médecin du sport par le fait de courir en rangers, chaussures bien trop lourdes pour courir, et avec trop peu d'amorti.
J'ai gardé les périostites très longtemps, même après, juste le faire de devoir marcher "au pas", en section formée, j'avais mal.
Le seul "moyen" que j'ai trouvé pour me soulager temporairement est un peu barbare, pire que de rouler une bouteille en verre sur le tibia... Je faisais les marches forcées, j'avais de plus en plus mal au fur et à mesure qu'on avançait, et au bout d'un moment, ça "lâchait" et je ne ressentais plus aucune douleur. Et pendant 3 à 4 jours, j'étais tranquille.
Par contre, ça ne fonctionne qu'en marchant. J'ai été obligée de faire un cross de 5km avec les periostites, où tu les sens à CHAQUE pas, et elles ne sont jamais passées. Par contre, deux heures après la fin du cross, je ne pouvais plus poser un pied par terre, et encore moins marcher...

Maintenant, j'ai des activités beaucoup plus "normales", je ne suis plus obligée de courir en rangers, et donc mes périostites m'ont laissée tranquille, même quand je vais courir (environ 5 km en 30 min). Sinon, j'ai moi aussi les genoux en X (genoux de Louis XIV je crois qu'ils avaient appelé ça comme ça lol). Je porte des semelles orthopédiques de sport, mais je ne sais pas si ça y a fait quelque chose au final.
Bon courage !

MarieFroz · août 2014

Courir en rangers! C'est vrai que ça ne doit pas faire du bien, quand on voit déjà ce qu'on peut choper en ayant de bonnes chaussures! Heureusement pour toi que maintenant cela soit passé, elles sont parties d'elles memes?

calypso0769 · août 2014

Oui, elles sont parties avec le temps et l'arrêt du sport débile lol

leelu4 · août 2014

Hello,

J'ai moi aussi fait qqles semi marathons... J'ai moi aussi eu des pb articulaires, divers et variés, pas de périostites mais à force de courir, les douleurs se font sentir un jour ou l'autre...

Bref, j'adore les nike pégasus et moi j'ai essayé de changer. Impossible de courir avec des reebook, j'étais super mal et j'avais aussi essayé Asics.

Bilan, tu es bien dans les nike, garde les. Un autre podologue? Je me suis fait faire des semelles en silicone ou plastique (je ne sais plus), j'ai couru avec jusqu'à ce qu'elles n'aient plus de forme et j'en ai fait refaire une paire... J'ai du courir 3 ans avec et surtout avec des nike pointure au dessus car la semelle a oublié d'être fine.

Voilà comment je m'en suis sortie.

Bon courage.

Leelu4

zohac · août 2014

Bonjour,

J'ai eu moi aussi mal au tibia ( suite à de la course à pied sur du bitume ) il y a plusieurs années, je me suis orienté sur d'autre sport ( musculation au poid du corps principalement ). Maintenant je cours très peu, et je n'ai plus spécialement mal.

Il y a un mois en en suivant différents sites de musculation, je suis tombé sur le site de Christophe carrio : http://www.christophe-carrio.com/
Un ancien champion du monde karaté. Il a écrit un bouquin "un corp sans douleur" ou il aborde, il me semble, le problème des périostites.
Il a aussi fait une vidéo sur youtube :

http://youtu.be/PmNzk7Tj0gI qui traite du sujet.

En espérant que ca t'aidera.

Oliv67 · août 2014

Et la méthode consistant à courir de manière naturelle avec des chaussures style barefoot vous avez essayez? Je ne cours pas mais il paraît que c'est bien vu que "naturel"...

Pegoune · août 2014

Avez vous été chez votre dentiste récemment?mon mari avait des periostites à répétition et.... Une ou deux dents cariées.....il les a fait soigner et depuis plus de periostites!!!
Essayez on ne sait jamais.....
Bon courage
Mamie peg

paleolithique · septembre 2014

@Oliv67, t'as raison, mais ça ne peut pas se faire avant la guérison totale de ces périostites.

Avec de s périostites à répétition on risque la fracture de fatigue des tibias, en fait.

Comment sortir de ces s**** de périostites?

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