1200 calories , du sport , et une balance feignante

Bonjour,

Ta stagnation peut être normale, elle n'a rien de choquant, même si elle est super frustrante pour celui/celle qui la vit.

Je te déconseillerai de descendre en dessous des 1000 cal par jour, pour perdre du poids efficacement et dans la durée, le mieux est d'apprendre à MIEUX manger et non à moins manger.

Tu as commencé il y a un mois. Combien as-tu perdu ? C'est ça qu'il faut voir. Il est déconseillé de perdre trop vite (même si, avouons le nous, voir le chiffre de la balance descendre est quelque chose de grisant).

Et ta silhouette ? se modifie-t-elle ? Rentres-tu maintenant dans des vieux vêtements ? Car même si les chiffres ne bougent pas, peut-être t'affines-tu ?

Bonne journée et bonne route dans ton objectif :-)

Peut-être faudrait-il "casser" ta routine sportive ?
Bon, pour l'équitation, je ne vois pas trop comment, mais pour le reste, varier les types d'entraînement, histoire d'envoyer un message à ton corps... Car il est possible que ton corps se soit, en quelque sorte, adapté à tes entraînements, ce qui est logique d'ailleurs.
Pour faire en sorte que ton métabolisme reparte et bousculer les habitudes, essaie de varier les entraînements; c'est ce que j'ai fait il y a peu de temps : je faisais des séances sur tapis de course, toujours les mêmes; et puis j'ai stagné; j'ai donc pratiqué une sorte d'entraînement fractionné, autrement dit j'ai alterné des séances de marche rapide, des séances de running, parfois des séances mêlant les deux, parfois marche rapide 1mn et course en sprint sur 30s ou plus...
Bref, j'ai voulu dire à mon corps : "Eh bonhomme, tu t'es bien habitué à la routine, hein ? et bien paf ! terminé ! Va falloir t'y remettre ! Au boulot !" :-)

Et ça a marché?

Bonjour, je te conseille de consulter le site de l'EUFIC.
Il conseille de ne pas descendre en-dessous de 1400 calories/jour sous peine de mettre sa santé en danger.

c'est difficile de donner des conseils en se prenant pour exemple.
Pour l'instant, cela marche pour moi mais je verrai bien par la suite.

Bon courage.

Je vais essayer de t'aider ou du moins de te transmettre mon expérience qui peut être t'aidera.

Voilà bientôt un an que j'ai repris le réequilibrage alimentaire. Pendant toute cette période, il y a eu 4 mois où j'ai craqué, car je m'étais mis trop de pression du jour au lendemain, et pourtant pendant cette période je n'ai rien repris, car je continuai tout de même de surveiller.

Pour ton cas, je te donnerai un conseil qu'on m'a donné, à savoir 5 jours de surveillance "accrue" et deux jours de relâche où tu passes admettons de 1100 calories à 1300.

Par contre, en plus des calories, tu dois aussi surveiller les glucides, les lipides, les protéines et les sucres.
Pour quand tu fais du sport, essaie après le sport que ton repas soit "bourré de glucides" et de protéines, comparé aux autres repas ou autres jours, afin que tu puisses recharger ton corps convenablement.

Par exemple, quand je vais à la salle de sport le matin et où je dépense en une heure plus de 700 calories, je fais un "bon repas" après ça qui consiste en un beau morceau de viande + des glucides comme par exemple des pâtes et à côté de ça un morceau de fromage et un yaourt, chose qui d'habitude ne font pas partie de mes repas.

Bref essaie de jongler entre routine et choquer ton corps. La semaine dernière, le dimanche j'ai mangé pour 1500 calories au lieu de mes 1100-1200 habituelles, eh bien je n'ai pas repris de poids pour autant, au contraire. Pourquoi ? Car j'ai bougé après chaque repas et que les jours d'après, je reprenais mon "contrôle"

Par contre, même s'il est vrai qu'il est déconseillé de descendre sous les 1200 calories, fais comme tu le sens et comme ton corps le sent, tout en ne descendant pas trop non plus. Car si admettons tu dépenses 600 calories en faisant de la natation ou de l'équitation, et que tu ne manges que 1100 calories, ton corps n'aura pas assez de calories et devra puiser dans ses réserves, voire dans le muscle, donc tu pourrais perdre, mais tu ne perdras pas de la graisse uniquement ;-)

Bref, en tout cas bon courage pour redéclencher la machine !

Salut,

En général on cherche à avoir un déficit calorique autour de 200 ou 300 calories quotidiennement. Si tu es au delà, tu ne perdra pas plus, tu stagnera ou alors tu fera le yo-yo.

En gros fais comme tu le sens, de toute façon quoi qu'on te dise tu le feras à ta sauce...

J'ai l'impression que quoiqu'on dira, tu auras quelque chose à répondre. Dans ce cas, questionnes-toi sur « pourquoi ça ne marche pas chez toi ? » si tu penses tout faire parfaitement…

Comme tu le dis, c'est peut être à cause du cycle... Perso, quand j'arrive sur ma semaine de règles, je reprends environ 1kg, que je vais garder pendant toute la semaine. Une fois ce moment pénible terminé, la perte reprend.

Par contre, quand tu dis que tu ne comprends pas pourquoi tu n'as pas perdu alors que hier tu as fait 1h de natation intensive, dis toi bien que le résultat de tes efforts ne se voit malheureusement pas du jour au lendemain. J'ai déjà remarqué sur moi même que, lorsque je fais ma journée "off", le lendemain, j'ai quand même perdu un peu de poids, par contre c'est 2-3 jours plus tard que je vois les effets. Idem pour le sport.

Si ça ne fait qu'une semaine que tu ne maigris plus, je ne pense pas que ce soit bien grave, il m'est arrivé de stagner pendant 3 semaines. C'est rageant, mais c'est comme ça. Dès que mon corps en a eu de nouveau envie, j'ai recommencé à perdre.

Le tout est de ne pas perdre espoir, et de continuer sur ta lancée, même si tu n'es pas récompensée par ta balance !

Bon courage !