déduire calories brulées par le sport ?

Salut

Je vais parler pour mon cas
J'ai tendance à consommer plus de kcal les jours de sport mais pas en totalité les kcal brulés.
Donc par exemple tu manges 1200kcal par jour normalement, tu fais du sport 600kcal brulés .. tu peux manger 1400 voir 1500 kcal mais pas plus ca doit suffir pour tenir ton sport tout en créant un joli déficit calorique qui aide bien à perdre du poids.

Je parle encore pour mon cas
il m'arrive de courir agen (attention rythme modéré pas comme un gros boeuf) le matin puis aprés je prends mon petit dej.
Sinon pour être bien c'est une bonne alimentation au moins 4 heures avant. Par ex. je cours à 18h, je mange bien à 12h avec des sucres lents type riz complet, pâte,etc. et je prends une banane vers 16h.
Aprés et pendant la course je bois beaucoup de l'eau (pas de jus de fruits)
La course à pied, le vélo, la marche et la natation sont des sports de cardio qui nécessitent des glucides (sucres lents) pour tenir dans le temps, ils sont trés bien pour perdre de la graisse.
Pour la musculation, les proteines aident à la construction du muscle donc il faut manger des proteines.
En fonction du sport, il faut adapter son alimentation.

Je ne suis pas un pro mais ca marche bien comme çà pour moi.
Bon courage

Le fait que tu ne perdes pas de poids d'un jour à l'autre n'est pas forcément significatif.
Comme tu le disais, tu peux avoir perdu du gras et pris du muscle mais la quantité d'eau dans ton corps peut aussi varier significativement en fonction par exemple de la température ou de ton alimentation.

Hello,

Première chose, je ne "mange" jamais entièrement mon crédit de calories acquises par le sport (le ménage, je le compte que si c'est du gros ménage durant lequel j'ai du bouger ou porter des trucs lourds, bref, du ménage où mon t-shirt est trempé à la fin et que de grosses gouttes dégoulinent de mon visage!), je m'autorise en général maxi 30% du crédit en compensation alimentaire, jamais plus, parfois moins, ça dépend de ma faim...

Alors je ne sais pas si ça peut t'éclairer, mais de mon côté j'ai fait une petite analyse statistique en sus de celle de MFP pour juger de l'influence du sport sur ma perte... A savoir que je ne fais "relâche" qu'une fois par semaine, le jour étant aléatoire et fonction de ma fatigue. La perte se fait généralement au deuxième jour d'une grosse session de sport, quand ta courbe de calories nettes consommées croise ta courbe de calories dépensées, c'est là que ça décolle dans les 2 à 3 jours suivants. Mais ça décolle parce que j'ai été raisonnable dans mes repas, pas par le sport uniquement, pour rappel, pour perdre 1 kg de graisse par le sport, il faut griller environ 8000 Kcal...

Espérant que mon approche à pu t'aider, je te souhaite un excellent weekend

Quand elles croisent, c'est que tu as mangé autant ou à peine plus que ce que tu as dépensé en faisant du sport. Admettons que tu es à 1200 Kcal par jour, tu manges pour 1363, tu dépenses 771, t'as un net de 592, tes courbes se croisent; évidemment ce n'est valable que quand tu fais du sport... Mais j'ai remarqué qu'en plus d'une alimentation saine et faible en sucres (pas glucides, sucres...), avec de bonnes sessions sportives, tu ne peux que perdre, même si c'est qu'à coups de 100 ou 200g, tu perds...

Bonjour,
Noter ses activités cardio ou musculaires, ça motive mais effectivement, il vaut mieux ne pas augmenter son apport en fonction de la perte théorique dû au sport; éventuellement un peu mais pas tout.
Le sport aide vraiment à créer une perte mais il faut parfois un peu de patience, malheureusement! Mais surtout, ne te décourage pas, c'est mathématique, moins de calories, + de dépenses calorique= baisse de poids. Ensuite, si ça perdure, vérifie ta tyroide. Seul cas où la perte de poids est quasi impossible= hypothyroïdie.