C'est aujourd'hui que ça commence...

Bonjour, et Bravo pour ton challenge bien affirmé.
Tu sais ou tu veux aller et c'est la bonne détermination.
Il me semble que, pour atteindre aisément et sans stress ton objectif de perte de poids, tu peux te concentrer sur ton objectif sportif et suivre ton programme d'entrainement tel que tu l'as prévu pour faire une jolie perf personnelle à ton semi-marathon. Ta perte de poids devrait suivre naturellement. En juin prochain, vas-y tel que tu seras, si tu te sens prêt sportivement parlant. Cela t'évitera un stress du au rapport objectif poids/timing.

Penses à bien inclure échauffements/étirements à chaque entrainement.

Pour les 1500 kcal, vois si tu n'es pas trop exigeant avec ton corps, propose lui quelques écarts volontaires (pour lui faire des "vacances") sachant que tu peux reprendre le bon rythme. Le rapprochement symbolique entre ta volonté de perte de poids et ton envie de semi-marathon est intéressant ! Dans ces 2 challenges, prends ton pied ! N'oublies de te faire plaisir en mangeant comme dans le sport.

Je serai content de lire ici tes évolutions et, en juin, le bilan de ta course.

Bienvenue et bonne chance

Bonjour! Cela fait 120 jours aujourd'hui que je note mes aliments en tentant de respecter les calories allouées pour une perte de 1 livre/semaine... Et bien j'ai perdu 20 livres! Je le faisait sans but particulier au début, juste pour prendre conscience de tous ce qu'on peut ingérer dans une journée (Dieu qu'on passe souvent par la cuisine!!). Je peux dire que je suis fière de moi, il y a longtemps que je ne m'étais pas sentie si bien...Les tremblements dûs à la faim sont disparus instantanément vu que je choisi mieux mes aliments ainsi que la quantité de glucides par repas...C'est valorisant maintenant que les gens commencent à s'en rendre compte, en plus!

Un petit mot pour Danielestoll1: les glucides= fruits, féculents (pain, pâtes ,riz,pomme de terre,mais,petits pois), légumineuses (pois chiche-fèves au lard-lentilles) . Protéines = viande, poisson, fromage (en petite quantité!), noix (paume de la main), légumineuses,produits laitiers allégés en matière grasse (yogourt grec très bonne source de protéine). J'aime beaucoup l'application pour cellulaire car on nous illustre le pourcentage de glucide-protéine-lipide au fur et à mesure . Le pourcentage recommandé est 50%-20%-30% des calories respectivement. Bon courage, vos genoux vont vous en remercier!

merci beaucoup

Bonjour,
il faut aussi scanner le code bar des aliments il y a toutes les valeurs nutritives.
Ne pas se fier aux informations sur la première face du paquet genre riche en ... pauvre en ... sans truc ajouté il faut surtout lire le étiquettes par exemple + de 10 g de sucre moi je passe j’achète pas etc ...

bonjour, pourriez vous me renseigner que signifie LA DEJ ......merci

Salut

LA DEJ (Dépense Énergétique Journalière) est calculée à partir de la DER ou Métabolisme de Base et du NAP ou Niveau d'Activité Physique qui dépend des dépenses énergétiques liées à l'activité physique (sédentaire ?, niveau de pénibilité du travail ?, sport ?,etc.).

DEJ = DER x NAP

La DEJ est souvent en plusieurs parties :

• La DER ou Dépense Energétique de Repos ou encore Métabolisme de Base.
• La dépense d'énergie liée au travail musculaire au cours de l'activité physique.
• Les dépenses liées à la digestion des aliments et au métabolisme des nutriments (effet thermique des aliments).
• Les dépenses liées au maintien de la température interne du corps ou thermorégulation.

Le Métabolisme de Base ou DER représente en moyenne 60 à 65 % de la DEJ et dépend principalement de l'importance de la masse cellulaire active (dont la masse maigre est une représentation), déterminée par un grands nombre de facteurs tels que le poids, la taille, le sexe, l'âge, l'état physiologique, le régime alimentaire, l'activité physique, la prise de certaines substances, etc.

La dépense énergétique liée à l'activité physique comprend la dépense énergétique additionnelle au-dessus de la DER, à la fois au cours de l'exercice et après celui-ci pendant toute la durée de retour aux conditions de repos.
Chez l'homme et la femme sédentaires, ou moyennement actifs, elle représente environ 30 à 40 % de la DER.

Les dépenses liées à l'ingestion et à la digestion des aliments et au métabolisme des nutriments ne représente qu'environ 8 à 10 % de l'énergie ingérée, donc de la DEJ, et sont très peu variables (fractionnement des repas, régime particulier). Elles peuvent être également exprimées en fonction de la DER.

La DEJ est maintenant évaluée en multiples du Métabolisme de Base ou DER pour toutes les catégories de la population.

Voilà en espérant avoir répondu à ta question

De rien si tu as des questions n'hésites pas il y a toujours quelqu'un en capacité de répondre c'est ce que j'aime dans le forum MFP
Bon courage