fringale à 16h

Une côte de boeuf

Quand je rentre à 17h, je fonce sur les légumes, comme ça je peux me gaver mais sans trop de dégâts. Ou sinon un fruit, ou une collation avec des protéines peut être bien aussi, car ça cale. Après, pour la côte de boeuf à 16h, chacun ses habitudes, perso moi c'est pas trop mon genre

noisettes, amandes, noix.... une dizaine tout au plus... ça cale, c'est long a mâcher et a avaler. Et c'est riche en plein de trucs... tout benefs... enfin pour moi.

Moi je prends du nuttela et des crêpes ... mais après la cote de bœuf.

ici c'est amandes et dattes fraiches, ou tranche de pain avec un tout petit peu de beurre et une tranche de jambon, ou un fruit frais, parfois 2 crepes au sucre, je fais selon mon envie, je l’intègre à ma journée et zou. Je ne mange plus de laitages (yaourt, fromage), ça me donnait mal au ventre.

Si pas de fruit, tu peux grignoter des radis, de la carotte crue, du choux fleur cru, des tomates cerises.
Les amandes en coupe-faim me parait une bonne idée, mais je serai content de savoir en quelles quantités, histoire de ne pas "abuser" !

Après, j'ai pris l'habitude d'emmener 1 pomme ou 2 clémentines au bureau, histoire d'avoir cela sous la main pour mon gouter (c'est le bon moment pour manger 1 fruit).

Peut-être que la compote de fruits en gourde (type Pom-pote) peut faire l'affaire aussi ?

Et boire de l'eau, une tisane, un bouillon de cube...

MFP n'est pas un nutritionniste... Ce qu'on recommande est de faire des repas plus souvents et plus petits. Donc il peut être bien de faire une collation pour ne pas se goinfrer au repas suivant (surtout le soir). Mais après, chacun est différent et fonctionne d'une autre manière, donc à toi de trouver ce qui te va le mieux. La planification des repas/collations dépend aussi des horaires de travail, de l'heure, des disponibilités, ...

smooky57 a écrit: »

Une question que je me pose concernant le gouter de 16h ...

Myfitnesspal n'intègre pas ce repas comme indispensable dans une journée. du coup je me demande : est ce qu'il faut systématiquement s'en abstenir quand on cherche a perdre du poids ?

MFP te permet te saisir plusieurs repas-collations selon ton rthme alimentaire. Tu peux choisir d'en ajouter aux 3 de base et de les nommer comme tu le souhaite.

Une amie MFP a gardé 1 slot pour noter ses gourmandises imprévues. Moi, j'ai laissé un slot dédié à ce que je peux manger/boire au bureau, que cela soit prévu ou excessif !

Cette souplesse de saisie est un des avantages de ce compteur calorique qu'est MFP. Cela te permet aussi de prendre conscience de quand tu manges et de faire évoluer cela si besoin.

De bien noter tout ce que je mangeais au long de la journée en différenciant bien le repas de midi avec le thé à 14h, ou la fringale à 18h, moi ça m'a servi à me rendre compte finalement quand est-ce que je mangeais beaucoup (que j'avais faim hein) et finalement quand est-ce que ça passait, ou c'était juste une soif (problématique de rester plantée devant mon pc pendant des heures j'en oublie même de boire).

Et finalement, alors que je croyais mes repas du soir gargantuesques, je me suis rendue compte que je grignotais de 9h ~ à 12h le repas. Je mangeais beaucoup et n'importe quoi. Du coup hop grignotage de 14h à 17h (boulot quoi). Et le soir je n'avais pas faim, mais comme je faisais à mangeais pour deux (dont un ventre énorme) hoplà je remangeais.
Bref, j'ai ciblé, j'ai mieux réparti, j'ai mieux contrôlé tout ça, et du coup si j'ai mon vrai petit dej' (pas comme ce matin --') je n'ai plus faim jusqu'à mon repas de midi (par contre, j'ai soif ! donc je me rappelle de boire au moins 2 ou 3 thés/tisanes dans la matinée)(l'eau est vraiment trop infecte ici).
Idem je mange mieux à midi, beaucoup plus de protéines, du coup en réalité je n'ai pas faim avant peut-être 16h où j'ai une envie de sucré (au lieu de me jeter sur le fromage en rentrant chez moi). Du coup la fringale de 18h (retour à l'appart = pain, fromage, rillettes, etc) est remontée à 16h que je comble avec des clémentines ou des fruits secs. Entre temps, encore une fois je bois beaucoup pas pour combler une faim et illusionner mon estomac, mais parce que mon estomac finit par crier famine juste parce qu'il a soif (et que la soif, ça se sent vachement moins).

Et le soir en fin de compte je n'ai pas vraiment faim en général, donc je mange en fonction de ça (et le ventre a droit à des portions double ou triple comme ça tout le monde est content ^^)

Mange des pommes

Généralement, je mange un fruit ou 2 galettes de riz complet nappées de chocolat. Ce sont des galettes bio à 50 calories l'unité. Ca limite pas mal les dégâts !

Une pomme en quartier avec du nut butter...c'est une collation que je prends à l'occasion, j'adore le nut butter, j'en mettrais partout sur une galette aussi, j'ai déjà fait ça! Miam!miam!

Une bonne cote de bœuf avec des frites ... là au moins y a pas de sucre