Bonjour de Suisse

Bonjour !
Bravo pour ton bon demarrage et la bonne gestion de ton hypothiroïdie.
Puis-je suggérer de privilégier essentiellement les crudités entre les repas ? le fruits, aussi sains soient-ils, sont sucrés ! Il convient d'en profiter à midi et au gouter (entre 16h et 18h). Si vraiment tu as un besoin de grignotage, fonces sur les radis, les tomates cerises, les choux fleurset les carottes crues ! Et le soir, tu as raison, légumes et apports peu calorique, pour ne pas stocker en dormant ou en restant tranquillement dans le canapé devant la cheminée ou/et la TV !

ça doit vraiment être sympa les raquettes, je t'envie ! Moi, je suis sur la marche Nordique, en région parisienne. Tu pourrais essayer en été, ce qui devrait t'emmener en hiver vers le ski de fond également ?

Si je peux répondre à tes questions ce sera avec plaisir, malgré mes faibles connaissances.

A bientôt

Hello, ta question est très claire.
Je pense que, oui, 8km de marche par jour, tu peux l'inscrire dans ton journal en exercices. Cela te permet dévaluer l'ensemble de tes dépenses énergétiques et cela te laisse une marge de manoeuvre. Tu peux ainsi manger "au plus près" de la limite calorique que tu t'es fixée, les calories dépensées en marchant ainsi sont du "bonus" pour perdre du poids. Si, en restant dans ta limite calorique fixée, tu manges équilibrées et à sassiété, tu peux profiter de ce bonus.

Pour ma part, faisant tous mes trajets à pieds, je les note comme dépense énergétique. Les pas que je fais chez moi en revanche sont superflus à noter pour moi.
Et les jours ou j'ai une bonne séance de sport, j'augmente de 10% les apports caloriques du repas précédent le sport, histoire d'éviter la fringale.

Certaines personnes vraiment sédentaires et commençant une perte de poids demandent parfois si elles doivent/peuvent compter les calories consommés à faire leur ménage chez elles. Moi, je pense que oui si cela leur permet de s'encourager à faire plus d'acitvités physiques, de se rendre compte de l'utilité d'une telle activité. Ensuite, si cela est intégré au rythme de vie, cette saisie est moins indispensable.

Mais 8km, c'est un bon exercice physique à mon humble avis, autant en profiter.
Tu fais un beau métier, qui doit autant tenir compte du bien-être de la maman que de celui du bébé.

Permets moi de proposer 2 éléments de réponse :
A/ Il convient de vérifier si fixer ta limite calorique à 1200 kcal est raisonnable. Au vu de ton dernier post, il se peut que non, puisque tu as envies de manger plus que 1200Kcal et que tu te sents obligée de faire du sport pour y parvenir.

Je te renvoie au post sur les bases de la diététique dont voici le lien :
http://community.myfitnesspal.fr/fr/discussion/1470404/les-fondamentaux-de-la-dietetique-les-bases/p1

Il serait bon que tu estimes ta Masse Basale ou DER (c'est à dire le minimum de calories nécessaires au fonctionnement de ton corps si tu restes allongée 24h) et ta Dépense Energétique Journalière (DEJ). Il y a un lien vers un site permettant cette estimation. Si tes 1200kcal sont en dessous de cette DER, tu comprendras que tu ne te nourris pas assez pour subvenir au bon fonctionnement de ton corps ! Toi qui est dans le domaine médical tu conviendras que cela peut être dangereux pour la santé.
Il est souvent efficace de fixer la limite calorique 200 ou 300 kcal en dessous de ta DEJ. Il ya donc déficit calorique et donc perte de poids. La limite calorique et la DEJ est à réévaluer au fur à mesure de ta perte de poids. Si tu choisis une limite calorique raisonnable, tu devrais manger à sassiété tout en ayant un déficit calorique léger mais efficace. Les calories dépensées en sport deviennent alors un "bonus" plaisir pour perdre du poids et se maintenir en bonne santé par l'activité.

B/ A partir du moment ou tu as choisie une limite calorique raisonnable, tu peux utiliser les calories dépensées en sport comme il te convient : soit pour compenser un chouette repas entre amis sans prise de tête ni frustration, soit pour accélérer ta perte de poids en augmentant ton déficit calorique. Sans oublier les bienfaits du sport sur le fonctionnement général de l'organisme.

Tu peux aussi moduler selon tes besoins : prendre un repas avec un apport de calorie légèrement supérieur à tes habitudes avant une séance de sport pour éviter la fringale.

Mon conseil est que c'est à toi de choisir de faire ce que tu veux de tes calories "gagnées" comme tu dis. Selon ton moral, tes envies, la situation du moment, tu éviteras une frustration et une surcompensation alimentaire en assumant simplement ton choix. Et il me semble qu'il serait raisonnable pour toi de relever ta limite calorique en te basant sur tes valeurs.

Si tu as faim et que tu ne te sens pas bien avec une limite à 1200 kcal, il convient de bien personnaliser ta limite calorique pour rester dans des objectifs réalisables. Et gagner en bon moral avec le plaisir d'y arriver et de les dépasser.
Il faut rappeler que MFP est un calculateur, un outil formidable, mais pas un conseil en diététique. Il est important d'ajuster à ton rythme de vie, à tes besoins cet outil, toujours dans l'optique de réussir ta démarche.

Si tu as d'autres questions, n'hésites pas à les poser, il y aura toujours quelqu'un pour dialoguer et pour proposer des conseils. Pas de souci sur ce point.

Sinon, oui, tu fais un beau métier. Je profite de ce post pour te faire part de notre expérience à la naissance de notre petit garçon : Je suis allé voir les infirmières de la clinique ou ma femme a accouché car celle-ci ne se sentait pas bien. On m'a répondu "Mais, Monsieur, votre bébé va bien ?"... J'ai répété "oui, mais ma femme ne va pas bien" et la personne me répète "Mais votre bébé va bien !". Et ma femme n'a pas été écoutée, aidée. Or, je pense que si la maman va bien, le bébé va bien, mais que la réciproque n'est pas toujours vraie.
Je souhaite partager cette idée pour éviter que cela arrive à d'autres. Je te souhaite de savoir veiller aussi à cela, tu seras une merveilleuse sage-femme. (et tu l'es sans doute déjà, n'est-ce pas ?)
Je serai heureux d'avoir ton avis.

@degrimo est devenu un vrai spécialiste et est toujours de bon conseil ^^
@cifragino tu as effectivement un très beau métier, j'ai vu le pire comme le meilleur des sf mais quel métier !!! bon courage à toi pour ta perte de poids!