Help désespoir je ne perds pas un seul kilo

Salut amie en peine ! Moi, j'ai juste 2-3 kg à perdre et je te dis pas. Ca fait 2 ans que je suis là-dessus. C'est souvent le lot de celles et ceux dont le poids est quasiment normal.

Le conseil que je pourrai te donner ?

Peut être dans un 1er temps, redistribuer ta nourriture, manger plus le matin et à midi et plus léger le soir ? Diminuer la quantité de féculents au profit de fruits et légumes ?

Quand au sport, peut être que tu fais trop de cardio et pas assez de musculation ? Le cardio fait bien transpirer mais à la longue il ne fait pas beaucoup d'effet. Il épuise les muscles.

C'est la muscu qui te fera changer profondément ta silhouette.

Tu devrais calculer ton métabolisme basal, mais à tous les coups tu manges moins, du coup ton corps n'est pas très favorable à la perte de poids…

Il se peut qu'il ne faille pas faire plus mais faire autrement !

Je t'encourage vivement à lire le Topic du forum sur les bases de la diététique :
http://community.myfitnesspal.fr/fr/discussion/1470404/les-fondamentaux-de-la-dietetique-les-bases/p1

Après un calcul rapide sur la base des informations que tu as aimablement donné, tu as besoin d'au minimum 1300 kcal pour faire fonctionner ton corps au repos (Calcul de ce que tu consommes comme calories si tu devais rester allongée 24/24 !).

Or tu dis être à 1080kcal en limite calorique là ou les conventions parlent de 1200kcal minimum en moyenne pour une femme.
Il se peut que ton corps fasse de la résistance face à ce déficit calorique peut être excessif ? Relis le Topic et ose ajuster raisonnablement a limite calorique à -200 ou -300 kcal sous ta dépense énergétique journalière (DEJ) surtout si u fais du sport intensivement. Tu perdras plus lentement mais surement. De plus, tu veux perdre relativment peu (5kg), il faut là aussi du temps au corps pour évoluer en ce sens et "lâcher" ces derniers lests. (mes derniers kg m'ont paru les + difficiles à perdre).

Enfin, à faire du sport, tu produis de la masse musculaire, + lourde que la masse graisseuse. Mais ta balance, elle, ne compte que le poids. Si tu prends du muscle, u prends du poids même si tu perds de la graisse ! Et cela parait logique puisque tu viens de reprendre le sport depuis 2 mois, il y a peu. Tu te reconstitues une masse musculaire. C'est bien et cela paiera par la suite.

Vérifie bien que tu te procures suffisament de calories pour éviter les carences. n'oublies pas de rechercher l'équilibre alimentaire tout en mangeant à sassiété.

Redistribuer ton alimentation est une bonne idée.
Une piste peut être dans la suivante :
- Manger gras le matin (fromage, bacon, petit dej tpe anglosaxon, le lipides sont importants pour "huiler" le systeme digestif, j'en ai remis modérément et cela m'a aidé)
- Manger dense à midi (là, tu peux placer des féculents et un fruit)
- Manger "sucré-fruité" entre 16h et 18 (collation avec un fruit)
- Manger léger le soir (légumes à volonté, pas de fruit le soir)

Ce sont des principes de chrononutrition. Vois si cela te convient et si tu as envie de faire évoluer la typologie de tes repas (pour l'instant, tu fonctionnes sans petit dej !)

C'est sûr que ces changements vont perturber ton poids actuel, cela peut t'effrayer.
Quelquesoient tes choix, veilles bien à ce qu'ils n'impactent pas ta santé. Ce serai contreproductif vu que la perte de poids, c'est une démarche pour être en bonne santé !

J'espère avoir apporté là quelques éléments qui te parleront et e rassureront.


A bientôt

je rejoins l'avis de tout le monde ... 1080 c'est vraiment pas assez, en + tu fais du sport, ton corps fait de la résistance