25 jours d'utilisation de l'applis — MyFitnessPal.com

25 jours d'utilisation de l'applis

maudinette83
maudinette83 Messages: 6 Member
dans Présentez-vous
Bonjour , je m'appelle Maud j'ai 31 ans deux enfants .je fais régime depuis septembre et j'en suis à 9kg de perdu . Doucement un peu trop doucement . Je fais 4 entrainements Curves par semaine + une séance de basket en équipe loisirs ( bcp de changement pour moi ) mais la balance descned pas assez .. je fais 92.5kg et je souhaite descendre à 79kg mais déjà passer cette barre des 90kg que je n'ai pas franchie depuis 6 ans .... la je souhaite un petit coup d'accelérateur sur un mois ou 3 semaines pour passer cette barre et me remotiver ... si vous avez des astuces pour booster . HELP ME

Réponses

  • Keiisha11
    Keiisha11 Messages: 9 Member
    Salut Maud,

    La raison pour laquelle tu ne perd pas beaucoup sur la balance,c'est surement parce que tu prends en muscle.Tu devras aller faire calculer ton % de gras et par la même occasion il vérifierons ta masse maigre (muscle).

    Ensuite,le cardio c'est un ''must'' dans tout processus de perte de poids selon moi.Il est important que tu te pousse à ton maximum (à moins d'indication contraire de toute personne plus spécialiste que moi) pour perdre le plus de calorie,et surtout que tu mange santé.Ils disent que c'est 10% en salle de sport et 90% dans ta cuisine.

    Perso je te parle en fonction de mes résultats à moi.Je ne suis VRAIMENT pas une professionnel. Tout ce que je sais,c'est que pour ma part,je ne descend pas très vite sur la balance,mais mon corps prend des formes et j'ai plus de tonus.

    Bon courage Maud :wink: :smiley:
  • degrimo
    degrimo Messages: 1,107 Member
    Bonsoir Maud et Bienvenue !

    9kg en 8 mois, c'est un bon rythme en fait ! Outre ce qu'a expliqué Blackita (le muscle vient "peser" sur ta balance!), il est plutôt bon de perdre doucement, régulièrement, ce qui laisse le temps à ton corps d'apprécier son évolution et t'évitera à l'avenir l'effet yoyo.

    Tu peux aussi prendre tes mensurations (poitrine, hanches, cuisses par ex.) Tu devrais voir que tu t'affines. C'est un indicateur complémentaire à la balance qui peut te montrer que si tu prends du muscle, tu perds aussi de la masse graisseuse.

    En complément de ce que te dit ma VDD, je t'invite à lire le Topic sur les fondamentaux de la diététique :
    http://community.myfitnesspal.fr/fr/discussion/1470404/les-fondamentaux-de-la-dietetique-les-bases/p1
    L'essentiel des infos est en page 1. Plutôt que booster, il semble plus intéressant de personnaliser l'outil MFP.
    a vouloir booster, tu risques de t'affamer, de créer des carences qui peuvent te poser des problèmes de santé, de générer des frustrations que tu auras tendances à surcompenser !

    En ajustant ta limite calorique à -200-400 kcal en dessous de ta Dépense énergétique Journalière (DEJ), tu créeras un déficit calorique qui te permet de perdre du poids tout en mangeant ce que tu veux, dans de justes proportions. A toi de choisir comment réorganiser tes repas pour manger équilibré, en qualité comme en quantité.

    Et tu y trouveras un grand plaisir, ce qui est fondamental.

    N'oublies pas qu'après avoir atteint ton objectif poids/santé, il y a une phase de stabilisation estimé à 1 mois x les kg perdus. Cette phase est aussi important pour permettre au corps de mémoriser sa nouvelle constitution et éviter ainsi de reprendre du poids.

    Avec le plaisir de bien prendre soin de toi, tu peux prendre le temps d'apprécier ton évolution et de laisser ton corps s'adapter à ces changements.

    Pour te remotiver, as-tu déjà constaté que tes vêtements sont déjà plus amples ? que ton visage s'est affiné ? Cela vaut le coup de te regarder, d'accepter ce que tu vois et d'apprécier ton évolution pour la poursuivre avec sérénité.

    Le petit truc qui aide à perdre du poids, c'est aussi de ne pas laisser le corps s'habituer à l'état de déficit calorique : cela veut dire de faire un jour un apport calorique normal voire important pour lui redonner le "carburant à volonté" puis de reprendre le déficit.
    Ces jour là, pas besoin de se peser, autant le faire 2 jours après, une fois le rééquilibrage repris. Et profiter aussi de ce jour "off" pour te faire plaisir (sans tomber dans la boulimie, tout est question d'être raisonnable) !

    Au plaisir de te lire

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