Petit bonjour du Québec

Bonjour Puplestar !

Bravo, félicitations pour tout ce cemin parcouru ! Il me semble que tu as bien fait de le faire sur au moins 3 ans. Tu as tout à fait raison d'être fière du résultat et de ta détermination.

Le palier que tu vis à présent peut être tout à fait normal et peut correspondre à un besoin de ton corps, celui de s'adapter à sa nouvelle constitution, à la mémoriser.

Il me semble que si tu le gères comme tu as géré tout le reste, sans contrainte de temps, tu vas dépasser cela.
Ensuite, il y a plusieurs possibilités pour tenter de faire évoluer cette situation, cela dépend de ton alimentation actuelle, de ton activité physique ou sportive et de ta constitution.

Si tu en as envies, cela serait intéressant de connaitre les choix alimentaires et sportifs que tu as fais pour obtenir un si remarquable résultat et de savoir quelle limite calorique tu as déterminée, quelle est ta DER et quelle est ta DEJ ?

Ce qui est formidable et qui se voit sur ces photos, c'est le regard vraiment différent que tu poses à présent sur toi et la confiance que tu affiches, parce que tu t'es réconciliée avec toi-même ? Parce que ton image correspond mieux à celle que tu as de toi ?

Au plaisir de te lire depuis ta belle Province ou il doit faire à présent bon pour sortir et profiter du printemps !

Intéressante ta réponse :

autant tu décris fort bien tout ce que tu entreprends sur le plan sportif et physique (et c'est un sacré programme, bravo à ta kinésiologue/amie et à toi !) autant ta réponse sur l'alimentation tourne autour de ce que tu faisais, du passé et de ce que tu voudrais, mais pas de ce que tu fais actuellement ! Or, quelquesoit ton mode de fonctionnement, il s'avère déjà payant vu la photo ! Et c'est bien cette reflexion personnelle que tu mènes pour réorganiser ton alimentation de façon à trouver un équilibre qualitatif et quantitatif adapté à ton rythme de vie.
Aller voir une diététicienne ou un nutritioniste peut être bon pour "valider" et améliorer ce que tu as entrepris.

J'ai fait cela après 10 kg perdus, à mi chemin de mon objectif. La première diététicienne vue n'a pas compris ma démarche chez elle et m'a bloqué en n'écoutant pas mes questions, mes angoisses et en me "grondant" comme un enfant. Du coup, j'ai changé et je suis avec un médecin nutritioniste qui me guide autrement et qui m'a permis d'atteindre mon objectif. Mon conseil, définis clairement ce que tu veux en allant voir une diététicienne, explique lui clairement et si tu sens que cela ne fonctionne pas entre vous, n'hésites pas à changer.

Si cela t'intérèsse, je te propose de lire les premières pages de ce Topic du forum francophone :

http://community.myfitnesspal.fr/fr/discussion/1470404/les-fondamentaux-de-la-dietetique-les-bases/p1

Lollylune a fait un des explications très claires et très intéressantes et il y a un lien vers un site qui permet d'estimer sa DER et sa DEJ, idéal pour bien personnaliser l'outil MFP à tes objectifs et pour mieux cadrer ta démarche en connaissance de cause. Après, des hauts et des bas, on en a tous, les excès faisant du bien aussi (ils relancent le processus de combustion des graisses) au moral et au palais !

Vois avec ton amie s'il est bien nécessaire d'ajouter une 4e séance de sport, surtout si tu sors de blessure. Ou de voir comment y aller tranquillement (c'est le coach de volley qui parle là !! ). Parlez-vous alimentation ensemble également ?

Et pour aider ton corps, tu peux aussi voir à accepter ta nouvelle silhouette telle qu'elle est pendant un temps, et à travers cela, accepter ton passé, en constatant que cette acceptation permet aussi l'évolution vers ce que tu veux être.

Ce respect de toi est vraiment important, car c'est bien toi seule qui a accompli ce chemin, qui a choisi cette voie et les personnes pour t'y accompagner. Ce respect, rien ni personne ne pourra te le retirer car "tu l'as fait". Tu sauras apprivoiser les autres démons, c'est certain ! Pour ma part, j'apréhende encore de m'assoir sur certaines chaises, de peur qu'elles craquent sous mon poids !!

Et puis, à échanger sur le forum, tu trouveras pleins de conseils, parmi lesquels tu pourras choisir ceux qui "résonnent" le mieux avec toi.

purplestar89 a écrit: »

Merci pour le lien, c'est très intéressant effectivement.
Selon les calculs, ma DER serait d'environ 1690 calories par jour, tandis que ma DEJ serait 2704. Ça fait du sens ?
Je viens de regarder et mon objectif calorique sur MFP est de 1400 calories par jour. J'ai mon FitBit Flex qui ajoute constamment mes calories "dépensées" dans mon objectif, ce qui me mélange un peu, puisque je croyais que j'avais droit à 1650calories.

Pour ma part, cela semble cohérent oui. Cela veut dire que tu manges en dessous de tes besoins vitaux minimum ! Il serait raisonnable et intéressant de remonter ta limite calorique vers 1700 kcal cela te donnerait de la marge pour débloquer ton "plateau" comme tu dis. Tes -200 kcal en dessous de ta DER peuvent aussi expliquer tes carences et ton plateau: le corps se met en résistance, se croyant en manque d'aliments il stocke tout ce qu'il peut !!! Si tu fais un "Cheat day" 1 fois par semaine, en apportant un nombre raisonnable de calories, proche de ta DEJ, tu vas "déstresser" ton corps qui va relancer le processus de "combustion des reserves" (normal, puisque tu lui envoies un signal qui dit qu'il n' a plus besoin de ces reserves !!)

Mais je serai heureux que d'autres membres de MFP viennent te donner leur point de vue et que tu puisses aborder ce point avec la diététicienne (ce que moi, je n'ai pas pu faire, d'ou le fait que j'ai changé de professionnel pour me faire suivre).

En fait, à chaque fois que tu fais un exercice phsique que tu notes dans ton journal, il vient s'ajouter à ta limite calorique. C'est automatique avec les appareils connectés qui sont synchronisés avec MFP.

Tu as 2 possibiliés :
- tu manges de façon à rester juste sous ta limite calorique choisie sur MFP et les calories dépensées en activités physiques et sportives viennent accroitre ton déficit calorique pou accélerer ta perte de poids. Attention à rester raisonnable, of course (avant 1 entrainement, j'augmente les apports caloriques du repas précédant la seance pour éviter la fringale)
- tu manges a hauteur de ta limite calorique+tes calories dépensées et cela te maintient au niveau de déficit calorique que tu as initialement déterminée, ce qui te permet de manger plus ou mieux, surtout si tu as faim.

J'espère avoir apporté des pistes de reflexions et d'actions intéressantes et je suis sûr que tu en auras d'autres par le reste de la communauté dans lesquelles tu pourras puiser.

Bonsoir Puplestar je te souhaite la bienvenue, bravo pour le travail accomplit

Félicitations pour ton parcours, il est inspirant.

Si tu fais beaucoup de sport, oublie l'IMC. Je te donne mes mesures quand j'avais ton âge et que je passais mon temps libre au gym, où je performais. Je mesurais 167cm pour 61kg, ce qui est top dans les normes pour la voisine d'à côté. J'étais à 10% de gras.... donc fine comme une liane et musclée comme un lion. Je n'avais pas assez de gras sur le corps pour que mes lunes apparaissent tous les mois. Mais mon IMC était ''normal''.

Demande un test des plis cutanés à ton gym, ça te donneras une excellente idée de ton état présent.

Très impressionnant! Bravo!!!