Chrononutrition — MyFitnessPal.com

Chrononutrition

Alexxia74
Alexxia74 Messages: 57 Member
dans Aliment et Nutrition
Bonjour à tous!

Une amie à moi m'a conseillé la chrononutrition (c'est le fait de manger en fonction de l'horloge biologique du corps, on peut manger absolument tous les aliments mais à certains moments de la journée...)

Qu'en pensez-vous?

Merci :)

Réponses

  • paleolithique
    paleolithique Messages: 2,194 Member
    Salut, tu peux toujours essayer, j'ai des amis qui ont bien perdu avec la Chrono. Perso, je trouve cette méthode trop restrictive, mais eficace.
  • malinoise5267
    malinoise5267 Messages: 57 Member
    coucou je te conseil vivement de l'essayer j'ai perdu 20 kg en 9 mois grace a la chrononutrition et du sport en complement!ce n'est en rien restrictif et tu as meme droit a 2 repas joker par semaine mais pour ma part un seul ma tjs suffit ;)
  • Alexxia74
    Alexxia74 Messages: 57 Member
    Oki super, merci de vos avis :)
  • degrimo
    degrimo Messages: 1,107 Member
    Modifié (avril 2015)
    Bonjour,

    Perso, je suis les grands principes de chrono-nutrition et cela me réussit puisque j'ai pu atteindre mon objectif poids/santé ainsi.

    Voilà en gros ce que je fais, sur les conseils de mon médecin-nutritioniste :

    - le matin, manger gras : petit déj salé type anglosaxon, avec fromage, bacon, parfois oeuf, un peu de pain. Pas de fruit (le matin, on assimile mieux les lipides, pas les glucides)
    - le midi, manger dense : Priorité aux féculents + viande (rouge ok, mais blanche c'est mieux) ou poison (idem que viande), 1 laitage et 1 fruit.
    - au gouter, manger fruité : 1 pomme ou 1 fruit (éviter la banane, mais si j'aime beaucoup) et j'y ajoute 6-7 amandes grillées, en coupe faim. Cela favoriqe la production de sérotonine, bon pour l'apaisement en vue de dormir !
    - au diner, manger léger : mais aussi manger à satiété ! Du coup, pour moi, c'est open-bar sur les légumes, no limit sinon celle de ma faim ! une petite tranche de jambon ou de la viande blanche en complément. j'ajoute un laitage qui clôt mon repas. Pas de fruit (éviter les glucide qui seront stockés pendant la nuit et non dépensés!)

    Et je me fais plaisir avec 2 carrés de chocolat 70%.

    En restant dans les grandes lignes de la chrono nutrition, je peux manger tout ce que je veux, en réorganisant mes repas. Mais il est vrai qu'un régime strict de Chrono nutrition segmente radicalement les aliments et s'accompagne alors de compléments alimentaires pour préserver l'équilibre du bol alimentaire. A suivre avec un médecin, à mon avis.

    en espérant que mon humble point de vue te donne de bonnes idées sur la question. Il y a @jojowit17600 qui pourrait aussi, s'il le souhaite, te parler de son expérience.
  • Katatonia37
    Katatonia37 Messages: 315 Member
    @degrimo : Si je peux me permettre j'ai 2 questions :blush:
    - Pourquoi pas de banane?
    - Les amandes tu les assimile à des glucides ou lipides?
  • malinoise5267
    malinoise5267 Messages: 57 Member
    la banane est autorisé avant une seance de sport!tu as different type de chrono nutrition tu as le starter qui lui est restricitif sur les quantités tu as la chrono normal et tu as aussi les morphotype !si tu veux je peux te passer le lien d'un groupe sur facebook ou tu trouvera dans les fichiers toutes les reponses a tes questions ainsi que des fichiers sur les quantité des differents type de chrono et selon ta taille!
  • jojowit17600
    jojowit17600 Messages: 3,187 Member
    Modifié (avril 2015)
    Alexxia74 a écrit: »
    Bonjour à tous!
    Une amie à moi m'a conseillé la chrononutrition (c'est le fait de manger en fonction de l'horloge biologique du corps, on peut manger absolument tous les aliments mais à certains moments de la journée...)
    Qu'en pensez-vous?

    Merci :)
    Je dirais que tout dépend de ton rapport avec la nourriture.
    1. Manges-tu pour te remplir (tendance boulimique) ?
    2. Manges-tu seulement pour te nourrir ?
    3. Es-tu une épicurienne (gourmande) ?

    Si tu es dans le premier cas, je ne pense pas que la chrono. fasse grand chose. Il vaudra mieux consulter un spécialiste qui pourra peut-être aider a remettre en ordre le relationnel avec la nourriture.

    Deuxième et troisième catégories (moi je suis de la 3 :) ). Je dis oui si on en suis seulement les grandes lignes.
    Je crois savoir que la chrono pure et dure c'est pas mal prise de tète (et moi, j'aime pas me prendre la tete :angry: ).

    Tu apprendras a mieux te nourrir (cas 2).
    Tu pourras y trouver une meilleur façon de manger sans te priver (cas 3).

    Moi, je suis suivit par une diététicienne qui me fait appliquer les très grands principes.
    A savoir !
    Gras le matin, petit dej salé avec en désordre, les œufs (sous toutes leurs formes), bacon, jambon blanc, toast grillés, fromage, café sans sucre. Pas de sucre rapide le matin. Fruits, miel, confiture, lait, boisson chocolatée, viennoiseries,,....

    Dense le midi, 1/4 assiette féculent (riz, pâtes, haricots blancs, pain,...), 1/4 assiette protéines (viande ou poisson), 1/2 assiette légumes cuit. Je complète avec plein de légumes crus en entrée. Dessert, fruit de préférence.

    Une collation vers 16h30 pour éviter la fringale du soir (la même que @degrimo mais avec 4 carreaux et du pain).

    Léger le soir (pour dormir, pas besoin de calorie) Potage, légumes, un peu de féculent. Mais pas de protéine pour moi (peut-être parce que j'ai plus de chocolat a 4h ? :( ).

    Pas d'aliment interdit, pas de prise de tète si je vais au resto ou si je suis invité. Rester raisonnable avec les aliments dangereux (souvent les meilleurs), viennoiseries, pâte feuilletée, charcuterie,...

    Faire preuve de bon sens pour le choix des viandes, des fromages et autres aliments en général.
    Eviter les plats industriel et les produits transformés. Simplement faire du mieux possible avec les moyens a disposition (Pas toujours facile dans mon cas > Travail off-shore).

    - Manger comme un Roi le matin.
    - Comme un Prince le midi.
    - Comme un Pauvre le soir.

    Voila pour mon témoignage sur les grands principes de la chrono-nutrition.

    La prochaine fois, je fais un copier / coller de @degrimo :wink:
  • Alexxia74
    Alexxia74 Messages: 57 Member
    @degrimo ton humble point de vue me donne de très bonnes idées sur la question, merci à toi ;) Et @jojowit17600 ton complément d'informations m'aide aussi donc merci à vous :) Et je dirais que je suis une sacrée épicurienne :p

    @malinoise52 , je veux bien le lien facebook stp :)
  • lola33120
    lola33120 Messages: 107 Member
    Katatonia37 a écrit: »
    @degrimo : Si je peux me permettre j'ai 2 questions :blush:
    - Pourquoi pas de banane?
    - Les amandes tu les assimile à des glucides ou lipides?

    Valeur nutritionnelle pour 100 g Calories amandes
    Calories : 634 kcal
    ● Proteines : 20 g
    ● Glucides : 17 g
    ● Lipides : 54 g

    Pour ma part, j'en mange 7 par jours max!!!! excellentes pour la santé , et de bons lipides!!!



  • carocamille621
    carocamille621 Messages: 31 Member
    Je suis comme beaucoup... la chrono que dans les grandes lignes...pour manger plus sainement!!! pas de produits lights...je me fais plaisir le matin avec pain complet et Omega 3...le midi viande féculant...et j'ajoute....un petit désert du style Sojasun...et aussi une petite entrée crudité! a 16h/17h...20 grs de chocolat noir/noisette ou amande...avec une tasse de thé sa passe bien...le soir light!!!! poisson et légumes...et mon Sojasun!!!

    Quand je bosse le soir très tard...j'ai une pause à 19h30...donc pas de goûter mais je prend les repas Gerlinea pomme/framboise j'adore avec la tasse de thé...il me faut un apport sucrée...et le soir quand je rentre c'est tard je n'ai pas plus faim et j'ai pas envie en plus de me mettre à table plus au lit!!!

    j'adapte ...par rapport à mon rythme de vie...mais il faut que sa reste du plaisirs de manger..je suis gourmande et j'aime les bonnes choses....

    Par contre si tu es adepte du café...il faut réduire ...car d'après plusieurs revues sportives...sa n'aide pas à la perde de poids...moi entre le sel...et le café j'ai vraiment mis un frein...

    voila j'espère que nos expériences puissent à toi aussi t'aider!!!
  • Alexxia74
    Alexxia74 Messages: 57 Member
    Modifié (avril 2015)
    @carocamille621 , je ne bois pas de café, et je n'aime pas le sel, c'est toujours ça^^ Par contre
    j'adore le sucré :p

    En tout cas merci à tous pour vos conseils
  • malinoise5267
    malinoise5267 Messages: 57 Member
    https://www.facebook.com/groups/460913713941307/
  • malinoise5267
    malinoise5267 Messages: 57 Member
    tu y trouvera aussi quelques idées de recettes!pour ma part je me casse pas la tete je fait tjs simple ;)
  • Alexxia74
    Alexxia74 Messages: 57 Member
    @malinoise52 quand je clic sur ton lien ça me met "contenu introuvable", tu pourrais me le redonner stp? Sinon, peux tu me donner le nom du groupe stp? Merci :)
  • malinoise5267
    malinoise5267 Messages: 57 Member
    https://facebook.com/groups/460913713941307/
  • malinoise5267
    malinoise5267 Messages: 57 Member
    j'ai mis le lien autrement si ca marche pas le groupe c'est mincir sur mesure grâce a la chrononutrition
  • malinoise5267
    malinoise5267 Messages: 57 Member
    sur le groupe je vois beaucoup de fille se casser la tête pour faire des recette perso je trouve que ça sert a rien sauf si ta vraiment le tps et l'envie de faire!moi je fait ou plutôt faisait tout simple!c'était genre le matin ma portion de fromage et de pain avec mon café le midi une simple viande avec des pâtes ou du riz au gouter chocolat noir 70% avec un jus de fruit et le soir viande ou poisson avec des légumes tout en respectant mes quantité!bon désormais je garde simplement les grande ligne mais niveau des repas ça c'est compliqué mais bon lol !
    sinon ça marche super bien c'est même le premier rééquilibrage alimentaire qui m'a très bien réussi en complément de sport régulièrement! je dit rééquilibrage car tout le monde pense que c'est un régime alors que non!un régime c'est temporaire contrairement a un rééquilibrage qui est a vie ;) le seul moment ou je me complique la vie a faire de bon petit plat c'est lors de mes repas joker mais je reste quand même sage au niveau quantité et surtout niveau calorique!mais bon je gère tjs grâce au sport ;) je te rassure je fait pas des heures de sport par jours juste 1h30 de cardio 4 ou 5 fois par semaine ;) et comme on dit quand on veut on peut ;) voila désolée pour le grand texte lol mais si tu as des questions hésite pas ;)
  • Alexxia74
    Alexxia74 Messages: 57 Member
    Merci à toi @malinoise52 :)
    Avec tout ce qu'on m'a dit dans ce post j'y vois un peu plus clair au sujet de la chrononutrition, vous m'avez tous bien aidé :)
  • malinoise5267
    malinoise5267 Messages: 57 Member
    de rien ;)

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