Masse musculaire jambes vs bras

C'est une ERREUR commune chez les femmes de faire fixette sur leur bas du corps et leur postérieur, sans faire travailler le haut de leur corps.

Car comme l'on ne peut pas maigrir localement, on va arriver à la fin d'avoir le bas du corps musclé et athlétique, mais le haut du corps décharné...Car pendant que le bas se muscle, le haut lui, maigrit. La différence entre le haut et le bas risque de s'accentuer...

Il faudrait donc travailler le haut tout autant que le bas, par exemple 1 jour sur 2...

Sinon, si l'on voit les veines c'est que les muscles vont se hypertrophier, ça vient; peut être même que c'est déjà le cas mais on ne voit pas des muscles dans l'amas de graisse.

La bonne démarche serait donc de travailler l'ensemble du corps pour obtenir les formes féminines, mais musclées et fermes.

Coucou Sylvie
Voici quelques conseils pour muscler tes bras tout en restant feminine:

Exercices pour sculpter les triceps
1. Jouez des coudes !
Assise sur le bord d’un fauteuil ou d’une chaise, les mains positionnées de chaque côté des fesses. En resserrant vos omoplates, décollez les fesses du fauteuil, descendez en fléchissant vos coudes au maximum de vos possibilités, puis remontez en expirant.
3 à 4 séries de 12.

2. Pompes simplifiées
Au sol, en appui uniquement sur les genoux et les mains, ces dernières au niveau de la poitrine et écartées de 10 à 20 cm, le dos dans le prolongement des cuisses. Fléchissez les bras en gardant les coudes le long du corps et arrêtez-vous de descendre à quelques centimètres des mains. Remontez en expirant.
4 séries de 12 répétitions.

3. Avec haltères
Assise sur un fauteuil, le dos positionné sur un appui. Saisissez une haltère de 3 à 4 kg dans vos deux mains tendues à la verticale au dessus de votre tête, puis fléchissez vos avant-bras derrière votre tête de façon à amener le poids sur la nuque. Les coudes ne doivent pas bouger, seuls les avant-bras sont en mouvement. Remontez lentement en expirant, bras tendus.
2 à 3 séries de 15.

4. Un bras à la fois
A quatre pattes, dos plat et tête dans le prolongement du corps, une haltère dans la main droite, le bras droit le long du corps un peu plus haut que la parallèle au sol. Tendez l’avant-bras droit pour l’amener dans le prolongement du bras. Seul l’avant-bras est en mouvement, le reste du corps demeure immobile. Redescendez-le en expirant.
4 séries de 12 répétitions.

Petite leçon d’anatomie :
Les bras sont constitués de trois muscles majeurs :
- les biceps sont situés à l’avant, entre le coude et l’épaule. Ils permettent de fléchir le coude et de bouger la main. Sollicités en puissance (charges lourdes, mouvements rapides), ils ont la fâcheuse tendance à augmenter de volume, donc à créer un effet « gonflette ». Pour des bras plus féminins, mieux vaut les faire travailler en longueur, et avec de faibles poids.
- les triceps sont situés à l’arrière, entre le coude et l’épaule. Ils assurent la flexion de l’avant-bras sur le bras. Chez la femme, ils constituent un endroit où se fixe facilement la graisse et où la peau se relâche. Il est donc essentiel, surtout avec l’âge, de les solliciter régulièrement et intensément.
- le long supinateur est situé entre le coude et le poignet. Fonctionnel, long et fin, il intervient dans tous les mouvements de bras.

Exercices pour affiner les biceps
5. Avec haltères
Assise sur une chaise, jambes ouvertes, dos plat. Prenez dans la main droite une haltère de charge légère. Le bras droit est collé contre l’intérieur de la cuisse droite. La main gauche est posée sur la cuisse gauche pour caler le dos. Fléchissez l’avant-bras droit en montant le plus haut possible, lentement, puis redescendez en expirant. Seul le biceps se contracte, l’avant bras se fléchit.
3 séries de 12 répétitions.

6. Mains aux épaules !
Debout, bras tendus collés au corps, une haltère de charge faible dans chaque main. Rapprochez les mains des épaules sans avancer les coudes. Redescendez-les en expirant.
5 séries de 15 répétitions bras symétriques puis 15 répétitions de bras en alternance.
Les bons sports pour muscler les bras

7. Nagez !
La natation, c’est le top pour galber ses bras ! Brasse, crawl, dos crawlé ou papillon : chaque nage les sollicite différemment pour un résultat global des plus spectaculaires. Pour accentuer le travail des bras, il est conseillé de nager avec un pull-boy entre les jambes.

8. Frappez la balle !
Quand on frappe dans une balle, on fait forcément travailler tous les muscles des bras. Pour des bras musclés, optez donc pour le tennis, le badminton ou encore le squash. Vive les sports de raquette !

9. Jouez au ballon !
Parce qu’ils impliquent des lancers et un contact main/ballon, le hand, le volley ou encore le basket contribuent à avoir des bras musclés.

10. Et tous les autres sports...
Le vélo, la course à pied, la marche ou encore certaines activités chorégraphiées (aérobic, danses…). On n’y pense pas, mais tout cela aussi muscle les bras !

Bisous...et bon entrainement...

sylvielagrange a écrit: »

Merci Lola, je te prends comme coach, c'est décidé, maintenant que tu es diplômée...
Le cours de bodysculpt m'aide bien aussi, mais j'avoue que je ne suis pas très à l'aise à la salle de muscu avec ma barre chargée au milieu de tous ces messieurs avec des charges bien plus lourdes et qui parfois me regardent en souriant... du coup je vais à la salle de muscu plu^tot quand il n'y a pas grand monde...(si je peux)

Pfff, fais comme moi Sylvie!!!! ils sont invisible ces messieurs!!!! ça les intrigue toujours les femmes qui poussent de la fonte
Je viens de me faire un programme d'entrainement pour "sécher", et j'ai eu l'agréable surprise, qu'une adhérente me demande de s'entrainer avec moi!!! super!!! à deux , c'est toujours plus sympathique
aujourd'hui, c'était squat, soulever de terre, presse, quadri, et ishios, avec un 75% de notre max
Ces messieurs étaient fortement surpris, et nous ont même demander ce qu'on préparait!!!!
Essayes de trouver une binôme, et tu verras, ce sera extra!

sur youtube tu peux essayer les séances de renforcement musculaire haut du corps avec Sandrine sur Gym Direct, moi je ne vais pas en salle de sport (pas le temps et c'est de toute façon pas mon truc, j'aime le sport en extérieur) mais je suis ces séances sur youtube, il y a une progression dans les exercices et franchement je vois mes muscles se redessiner. A la base il est vrai que j'ai déjà de la "matière" étant basketteuse depuis de longues années mais mes bras se raffermissent et comme j'ai une carrure assez développée j'essaye d'affiner au maximum et ça fonctionne pas mal.

lola33120 a écrit: »

Coucou Sylvie
Voici quelques conseils pour muscler tes bras tout en restant feminine:

Exercices pour sculpter les triceps
1. Jouez des coudes !
Assise sur le bord d’un fauteuil ou d’une chaise, les mains positionnées de chaque côté des fesses. En resserrant vos omoplates, décollez les fesses du fauteuil, descendez en fléchissant vos coudes au maximum de vos possibilités, puis remontez en expirant.
3 à 4 séries de 12.

2. Pompes simplifiées
Au sol, en appui uniquement sur les genoux et les mains, ces dernières au niveau de la poitrine et écartées de 10 à 20 cm, le dos dans le prolongement des cuisses. Fléchissez les bras en gardant les coudes le long du corps et arrêtez-vous de descendre à quelques centimètres des mains. Remontez en expirant.
4 séries de 12 répétitions.

3. Avec haltères
Assise sur un fauteuil, le dos positionné sur un appui. Saisissez une haltère de 3 à 4 kg dans vos deux mains tendues à la verticale au dessus de votre tête, puis fléchissez vos avant-bras derrière votre tête de façon à amener le poids sur la nuque. Les coudes ne doivent pas bouger, seuls les avant-bras sont en mouvement. Remontez lentement en expirant, bras tendus.
2 à 3 séries de 15.

4. Un bras à la fois
A quatre pattes, dos plat et tête dans le prolongement du corps, une haltère dans la main droite, le bras droit le long du corps un peu plus haut que la parallèle au sol. Tendez l’avant-bras droit pour l’amener dans le prolongement du bras. Seul l’avant-bras est en mouvement, le reste du corps demeure immobile. Redescendez-le en expirant.
4 séries de 12 répétitions.

Petite leçon d’anatomie :
Les bras sont constitués de trois muscles majeurs :
- les biceps sont situés à l’avant, entre le coude et l’épaule. Ils permettent de fléchir le coude et de bouger la main. Sollicités en puissance (charges lourdes, mouvements rapides), ils ont la fâcheuse tendance à augmenter de volume, donc à créer un effet « gonflette ». Pour des bras plus féminins, mieux vaut les faire travailler en longueur, et avec de faibles poids.
- les triceps sont situés à l’arrière, entre le coude et l’épaule. Ils assurent la flexion de l’avant-bras sur le bras. Chez la femme, ils constituent un endroit où se fixe facilement la graisse et où la peau se relâche. Il est donc essentiel, surtout avec l’âge, de les solliciter régulièrement et intensément.
- le long supinateur est situé entre le coude et le poignet. Fonctionnel, long et fin, il intervient dans tous les mouvements de bras.

Exercices pour affiner les biceps
5. Avec haltères
Assise sur une chaise, jambes ouvertes, dos plat. Prenez dans la main droite une haltère de charge légère. Le bras droit est collé contre l’intérieur de la cuisse droite. La main gauche est posée sur la cuisse gauche pour caler le dos. Fléchissez l’avant-bras droit en montant le plus haut possible, lentement, puis redescendez en expirant. Seul le biceps se contracte, l’avant bras se fléchit.
3 séries de 12 répétitions.

6. Mains aux épaules !
Debout, bras tendus collés au corps, une haltère de charge faible dans chaque main. Rapprochez les mains des épaules sans avancer les coudes. Redescendez-les en expirant.
5 séries de 15 répétitions bras symétriques puis 15 répétitions de bras en alternance.
Les bons sports pour muscler les bras

7. Nagez !
La natation, c’est le top pour galber ses bras ! Brasse, crawl, dos crawlé ou papillon : chaque nage les sollicite différemment pour un résultat global des plus spectaculaires. Pour accentuer le travail des bras, il est conseillé de nager avec un pull-boy entre les jambes.

8. Frappez la balle !
Quand on frappe dans une balle, on fait forcément travailler tous les muscles des bras. Pour des bras musclés, optez donc pour le tennis, le badminton ou encore le squash. Vive les sports de raquette !

9. Jouez au ballon !
Parce qu’ils impliquent des lancers et un contact main/ballon, le hand, le volley ou encore le basket contribuent à avoir des bras musclés.

10. Et tous les autres sports...
Le vélo, la course à pied, la marche ou encore certaines activités chorégraphiées (aérobic, danses…). On n’y pense pas, mais tout cela aussi muscle les bras !

Bisous...et bon entrainement...

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