Présentation : objectif himalayen = -55kg

Bonjour à tous,

Je me décide à pointer mon nez au sein de la charmante communauté MFP.

Le choc à été bien évidemment la pesée après plusieurs années sans connaitre mon véritable poids, arrivé un moment quand tu dois aller t'habiller dans les grands tailles il se produit un genre de déclic intérieur

"Mais non je suis pas si gros que ça", si si en fait

- Tu n'oses même plus te regarder quand tu passes devant une vitrine/glace
- Tu t'habilles en noir pour paraitre plus mince enfin bon tu restes quand même gros
- Il faut revoir complètement ta garde-robe car plus rien ne te va, et quand le XL devient serré ça fait peur

Puis d'un point de vu médical aussi, tu montes 3 étages tu as l'impression que tu vas mourir, même pour te baisser et faire tes lacets ça en devient fatiguant, sans parler des éventuels problèmes à long terme : Cholestérol, diabète, problèmes cardio-vasculaire...

Le pire je pense c'est quand tu as été mince et sportif avant, et que là maintenant tu ne ressembles à plus grand chose, tu détestes ton image, tu détestes ce que tu es, tu ne t'acceptes pas du tout.

Les années passent, tu n'as plus le temps de faire du sport (et pas vraiment envie d'ailleurs), les déjeuner avec les clients, les soirées entre potes tu manges tout et n'importe quoi, tu abuses du fast food, aller Mc Do le midi, pizza le soir, puis devant un film allez soyons fou, tu engloutis ton paquet de M&Ms en entier, un pot de glace te fait la journée quand c'est pas la soirée.

Puis un jour tu montes sur la balance, d'ailleurs tu te dis toujours "je suis quand même pas si gros que ça, dans les 100kg, pas comme si j'étais obèse non plus"

Aller je dis 100kg que je dois faire, après tout ça ne fait "que" 25kg a perdre, pas impossible non plus

Moment fatidique : BOOM le verdict tombe, 127,80kg, Aie ça fait mal

"Mais non voyons c'est pas possible, la balance déconne, impossible" oui c'est connu, c'est toujours la balance qui déconne, bon je re-essaie sur la même balance, même poids, je réessaie le lendemain sur une autre balance (on sait jamais au cas où elle afficherait 20kg de -), même poids.

Bon c'est officiel, je suis gros, même obèse à vrai dire, le terme fait mal, mais c'est la réalité.

Alors maintenant 2 solutions, soit on s'accepte en tant que gros, ce qui malheureusement ne sera jamais mon cas, je n'ai jamais réussi a me faire à l'idée d'être gros, je sais pas un blocage, pas possible, alors je tiens à préciser que je n'ai absolument rien contre les gros, ceux qui assument je leur dit même chapeau, mais dans mon cas c'est vraiment pas possible : le culte du corps beau de partout, la télé, les magazines, les affiches publicitaires...

Non c'est vraiment pas possible, puis quand tu vas voir les comptes Instagram de Fitness, limite tu pleures, mais quand tu vois les photos avant/après tu te dis que finalement avec de la volonté certaines choses sont encore possibles.


Enfin bref fini de pleurer il faut agir, aux grands maux, les grandes remèdes.

2 solutions en gros :

- Régime, bof c'est pas sur une période de 10 ans que je compte perdre des kg, même a -500 Kcal par jour ça va juste me permettre de me stabiliser (et encore), à -1000 Kcal par jour j'aurais un déficit de 500 Kcal ça va me faire perdre quoi 500g par semaine.

- Sport, là au moins ça fait perdre à condition d'en choisir un qui fasse fondre les graisses, du cardio dans un 1er temps donc, après renseignements j'élimine le rameur pas vraiment adapté pour moi, peut-être plus tard, ce sera donc un velo elliptique, pas de traumatismes, ça fait travailler 80% des muscles et c'est un vrai bruleur de graisses.

Et finalement ça sera un mélange des 2 : sport + alimentation équilibrée histoire de mettre toutes les chances de son côté


De là inscription à MFP et le lendemain quelques achats pour mener à bien l'opération "liposuccion"

- Velo Elliptique
- Une bonne paire de baskets

Ensuite le plein de musique latino à fort BPM histoire de d'avoir la pêche quand tu fais du sport et surtout que le temps passe plus vite.

Ce sera donc :

- Velo Elliptique tous les jours
- Marche et vélo plusieurs fois par semaine

Histoire d'avoir un minimum de suivi, téléchargement dans un 1er de temps de Runtastic pour noter toutes les séances de sport, se rende compte de la progression (s'il y'en a une bien évidemment)...

Alors résumons :

Seb
38 ans
1m72

Mi-Fevrier 2015 ça donne ça :

127,80 Kg
IMC 43 (obèse, j'arriverais décidément jamais à me faire à ce mot, mon Dieu que ce mot est fort et horrible à la fois)
Fréquence cardiaque : 92 au repos ce qui est juste énorme

Niveau alimentation j'ai fixé la limite journalière à 2000 Kcal

1ere fois de ma vie que je regardais les Kcal sur les aliments avant de les acheter, tenir un journal de bord avec tout ce qu'on mange, y'a pas a dire ça a un effet certain, psychologique notamment.

Avant c'était Mc Do n'importe quand à n'importe quelle heure, pot de Nutella qui faisait même pas la semaine (et le gros de pot de Nutella bien évidemment), une tablette de chocolat qui me faisait 10 mn, un gros sachet de M&Ms idem., accroc aussi aux pâtisseries, glaces et chocolat sous toutes ses formes.

Changement radical donc Mc Do, Nutella, Chocolat, pâtisseries, pizza, Kinder, glaces, M&Ms.... fini tout ça, maintenant c'est 2000 Kcal divisé en 4 repas, céréales le matin, et si j'ai faim dans la journée c'est fruits et yaourts.

Et finalement cela n'a pas été si contraignant que ça, du moins je m'attendais à pire, par contre à 1700/1500 voir même 1200 Kcal par jour ça n'aurait pas été possible, trop peu, trop radical.

2000 Kcal par jour ne n'est pas forcément moins mangé et se priver de tout c'est surtout mieux mangé.

Après 72 jours MFP, ça donne donc ça :

106kg tout rond (presque -22 kg), mis a part les premières semaines sinon je suis à -2 kg par semaine environ
Fréquence cardiaque : 69 BPM au repos (92 BPM avant de commencer)

Par contre pas de chichis, je suis a 3h de sport par jour avec des séances de 45mn, en vélo elliptique j'alterne une séance à 65/75% de FCM avec une séance supérieur à 75% de FCM histoire de pas perdre les muscles avec non plus.

Y'a quand même pas à dire, mais faire du sport ça fait un bien fou, être impatient de se peser tous les lundis pour se rendre compte de la perte de poids, voir son corps s'affiner (un peu), se rendre compte de la progression de ses performances sportives...


Avec le recul :

- Aller marcher ou faire du vélo avec son smartphone, ce n'est pas vraiment pratique, du coup j'avais acheté quelques applications Runtastic et l'abonnement GOLD j'ai laissé tombé, j'aurais peut-être du tester plusieurs plateformes avant, je suis parti sur une montre de sport GARMIN avec suivi fréquence cardiaque + GPS.

- Se peser sur une vieille balance a aiguilles bon c'est pas l'idéal, balance électronique quasi-obligatoire (Fitbit Aria dans mon cas puis ça se synchronise automatiquement avec MFP et Garmin)

- Mesurer sa fréquence cardiaque pendant l'effort est indispensable histoire d'être dans la bonne zone de fonte des graisses (65-75% de le FCM), j'ai testé avec une ceinture cardio mais c'est vraiment pas agréable, j'ai envisagé le bracelet connecté Fitbit Charge HR avec prise de pouls au poignet en continu mais j'avais peur de pas pouvoir le coupler avec la montre Garmin du coup j'ai abandonné l'idée et je suis parti sur un bracelet MIO avec prise de pouls au poignet également mais qui se couple parfaitement avec une montre Garmin pour une analyse complète de ses séances de sport.

Voilà, mais assez content d'être tombé sur MBP un peu au hasard d'ailleurs, c'est un super site, l'effet "journal de bord" est super, il permet de vraiment savoir ou on en est sans compter l'effet psychologique indéniable de tout noter.

Voilà voila