La motivation, un carburant qui me fait défaut.

Bonjour Jérôme,

Tout le monde peut le faire & toi encore plus!

Didou

Bienvenue, pour la motivation vas-y avec ce qui te dérange le moins de changer, et continue étape par étape, si tu changes tout en même temps, ça fait trop, juste trop...allez..on est là pour te soutenir!

Bonjour @Qwagata je te souhaite la bienvenue sur le forum MFP

Salut
J'entends problème motivation, régime et effet yoyo.
Quelques conseils tu en fais ce que tu veux il n'y a aucun jugement de ma part.
Je pense que tu es trop sévère avec toi lors de tes régimes et du coup après tu craques totalement.
Prends ton temps pour perdre du poids et gagner du muscle.
Pars sur un équilibre alimentaire avec peut être au début une petite baisse du besoin en calories pour amorcer la perte de poids.
Rajoutes du sport un peu de cardio pour accélérer la perte.
Et prends ton temps tout le monde est trop presser et du coup pars dans des régimes agressifs qui au final aboutissent dans des craquages de folies car ils sont tout simplement intenable dan le temps.
Perso 19 kilos en 15 mois soit 1.250 kg/mois c'est pas rapide mais pas de sensation de faim et je mange de tout aucun aliment interdit.

Voilà bon courage à toi

jeff111974 a écrit: »

Salut
J'entends problème motivation, régime et effet yoyo.
Quelques conseils tu en fais ce que tu veux il n'y a aucun jugement de ma part.
Je pense que tu es trop sévère avec toi lors de tes régimes et du coup après tu craques totalement.
Prends ton temps pour perdre du poids et gagner du muscle.
Pars sur un équilibre alimentaire avec peut être au début une petite baisse du besoin en calories pour amorcer la perte de poids.
Rajoutes du sport un peu de cardio pour accélérer la perte.
Et prends ton temps tout le monde est trop presser et du coup pars dans des régimes agressifs qui au final aboutissent dans des craquages de folies car ils sont tout simplement intenable dan le temps.
Perso 19 kilos en 15 mois soit 1.250 kg/mois c'est pas rapide mais pas de sensation de faim et je mange de tout aucun aliment interdit.

Voilà bon courage à toi

Bonjour et Bienvenue,

Effectivement, mes VDD ont donné pleins de bons conseils.

J'ai envie d'ajouter qu'il est bon de clairement définir tes envies, ton désir ! Là est ton moteur de moivation. Et la communauté de MFP est là pour t'aider à te le rappeler, mais c'est toi qui peut écouter ce que tu veux.

Pour dire un peu autrement ce que propose Jeff (toujours d'aussi bons conseils !) il me semble bien de te fixer des objectifs réalisables, atteignables. Que ce soit en termes de temps, en termes d'efforts, en termes de limite calorique, etc. Et savoures à chaque fois le fait d'atteindre ces objectifs. Aies envie d'en atteindre un autre, tout aussi raisonnable.

Sur l'aspect yoyo, une bonne idée est de rester bienveillant avec toi : tu as le droit de craquer, de faire un excès, de te faire plaisir. Cela aide même beaucoup à la démarche de perte de poids, du moment que c'est intégré dans ton plan alimentaire. Le principe est bien de te fixer une limite calorique raisonnable, que tu peux respecter sans trop de frustration. Et de choisir de le faire. Comme de choisir de faire 1 excès, de l'assumer, de pleinement en profiter car tu sais qu'après, sur les repas du reste de la semaine ou des jours suivants, tu vas rééquilibrer pour retrouver un déficit calorique global.

Perdre du poids et te mettre en déficit calorique pour parvenir est un stress pour le corps, autant limiter alors les frustrations en faisant des choix plus qu'en te contraignant. Et s'il y a moins de frustrations, il y a moins de craquage, moins de culpabilité car moins de surcompensations ! Il y a seulement tes choix, définis par tes désirs, ton envie.

Pour en savoir un peu plus, je te propose de lire la FAQ du fofo par ici :
http://community.myfitnesspal.fr/fr/discussion/1471259/۵-۵-foires-aux-questions-۵-۵#latest et notamment le principe du "cheat meal" ou "cheat Day". Et vois avec tout cela ce qui te plait, ce qui te convient, ce qui te semble adapté à ton envie et à ton rythme de vie.

Au plaisir de te lire Jérôme.

Hola @Qwagata
Je peux te le confirmer !! on se prend au jeu..... et même si tu ne gagnes pas à chaque pesée, on reste motivée en venant faire un p'tit tout sur le forum.... les peoples sont géniaux !!

See you soon