Pour me retrouver... me reconnaitre dans la glace...

Salut Nat,
J'ai lu récemment un livre qui s'appelle "Anti-régime" de Michel Desmurget. Dans son livre, il conseille de se baser sur le nombre de calories du poids que l'on souhaite obtenir.
D'après le site : http://www.regimesmaigrir.com/calcul/besoins-calories-par-jour.php
Pour les informations que tu donnes, il indique un nombre de calories de 1893.
Si tu voulais faire 60 kg, ton besoin quotidien serait de 1653
Je ne sais pas ce que conseille l'application MFP, mais d'après le livre "Anti-régime", il est important de diminuer le moins possible le nombre de calories pour "berner" le cerveau...

Un autre conseil que l'on retrouve dans le livre, c'est de se peser tous les jours, mais de faire une moyenne sur une semaine. Ainsi, tu auras un chiffre qui sera plus fiable (tu te pèses du lundi au dimanche, et le dimanche, tu fais la somme des 7 jours et tu divises par 7)

Bon courage à toi,

Axel

Bienvenue
Et bon courage pour ce chemin qui sera long mais au final nous allons y arriver

Natally71 a écrit: »

@Ezeliane : Sur quoi exactement, je ne dois pas me fier à MFP : les calories ou la répartition g/p/l ?
Sur le lien que tu m'as indiqué, les caloriques sont celles que me propose MFP.
Par contre, j'ai regardé la répartition g/p/l proposée. cela me parait énorme en lipide si je suis la formule proposée :
G = Glucides = complète les autres valeurs
P = Protéines = 1.2g jusqu'à 1.5g/kg de votre poids pour un non-sportif
L = Lipides = 1g/kg de votre poids.

Merci @Maargoot31, Courage à toi aussi !

Les deux !

Pour les lipides c'est normal que ça paraisse énorme au départ, plus ton poids descend et plus la proportion de lipide et de protéine descend. Calcule la répartition pour le poids que tu veux avoir elle te paraitra sûrement un peu mieux.

Si je fais le calcul pour toi sur le site i-diététique :

Vous êtes une femme de 43 ans de 163 cm pour 80 kg. Vous êtes de stature fine et votre activité physique est légère.

Votre Dépense Energétique de Repos ou DER est de 1576 Cal/jour.

Votre Dépense Energétique Journalière ou DEJ est de 2206 Cal/jour en moyenne, ce qui correspond à vos besoins journaliers en calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel dans les conditions d'activité indiquées.

Dans l'idéal tu dois donc manger 1576 kcal par jour au minimum et moins de 2206 kcal pour perdre du poids tout en étant raisonnable.

Ça fait quand même 100 kcal de différence avec MFP hein, c'est pas la même chose.

Pour l'activité sédentaire, je ne connais pas ton travail, mais visiblement tu as un ou des enfants, c'est pas sédentaire ça... Si tu veux maigrir sans reprendre, évite de trop de forcer et prend plutôt 1600 kcal, surtout si tu comptes reprendre le sport !

Bonjour @Natally71

Bienvenue sur MFP et les forums ! J'espère que tu y trouveras ce que tu recherches. N'hésite pas à revenir ici souvent pour trouver des conseils, de la motivations, des épaules !

Pour une perte saine, compte 2kg perdu par mois. Max.
Compte plutôt par mois que par semaine, une semaine c'est trop court !
En perdant 2kg par mois et pas plus, tu as plus de chance de ne pas les reprendre ensuite. Il faut y aller doucement. Un rééquilibrage, ça peut être un choc pour ton corps. Il faut lui laisser le temps de s’habituer. Et c'est un travail à long terme... Doucement mais surement comme on dit !

Un conseil : ne te focalise pas sur les chiffres de ta balance ou de MFP. Bien sûr, ce sont des repères mais concentre toi aussi sur ton ressenti : un pantalon qui devient un peu grand, des escaliers qui ne sont plus si insurmontables, etc...

Et prend toi en photo : toujours avec les mêmes vêtements (et même en sous vêtements si possible) dans la même position (+ de face, de coté, de dos) au même endroit à intervalle régulier...
Tu verras, regarder ces photos ce sera ta récompense ! Moi je le faisais tous les mois et j'avais hâte ! La transformation de mon corps était beaucoup plus parlante que les chiffres de la balance !

Bon courage à toi !

Mouais, j'étais plus pour le 1600 calories que le 1500 hum.

La limite de calories, c'est un truc à voir sur une moyenne la semaine. Hier t'y es pas arrivée, peut-être qu'un autre jour dans la semaine tu te feras une bonne pizza et une journée à 2000.

Nan, pas bonne idée, ton corps a besoin de l'équivalent de son Mb tous les jours et même si ca s'équilibre sur la semaine, 6 jours en dessous et 1 bien au dessus me paraît limite!

Mais question naïve: pourquoi rééquilibrage alimentaire ne peut pas rimer avec bon repas et donc avoir de la frustration à assouvir? ;-)