Pas d'appétit après l'exercice

Bonjour,

Perso, je ne mange pas après un gros effort.
Je mange bien pendant les repas avant les sorties, 2 heures avant je mange une banane souvent.
Je cours des 21 kms et après je ne mange pas sans problème.
Si tu n'as pas les jambes en cotons, que tu n'as pas de malaise pourquoi se forcer à manger.
Écoutes ton corps s'il estime qu'il a pas besoin et qu'il peux attendre le prochain repas ben fais lui confiance

Bonne journée

•Que peut-on boire après une séance de sport ?

L'avis d'Axel Heulin, diététicien du sport : "Il faut éviter les sodas après l'effort. Pendant l'effort, le corps produit de l'acide lactique. L'objectif de la récupération sera d'éliminer cet acide lactique. Avec le soda qui contient de l'acide phosphorique et de l'acide citrique, vous apportez encore plus d'acide à l'organisme. Il est donc plutôt recommandé de consommer de l'eau, et de préférence de l'eau riche en bicarbonate. Cela permet de tamponner l'acidité et cela apporte un peu de sodium pour récupérer du sodium que l'on perd lors de la transpiration."


•Que manger après un effort physique ?

L'avis d'Axel Heulin, diététicien du sport : "Après l'effort, il faut éviter les aliments gras et sucrés car ils vont retarder la digestion et retarder également la récupération. Après l'effort, il y a une période propice à la récupération que l'on appelle la fenêtre métabolique. À ce moment-là, il faut apporter au corps tout ce dont il a besoin. Le corps a besoin de protéines, de glucides, de vitamines et de minéraux. Il faut donc privilégier un repas équilibré.

"Juste après l'effort, vous pouvez consommer des aliments pour bien récupérer. À savoir des aliments riches en glucides comme la banane, les dattes ou les compotes et des aliments riches en protéines comme les produits laitiers."

La fenetre anabolique fait l'objet de plusieurs débat. La raison principal étant qu'il n'y a pas d'étude qui permet de dire que tu dois manger absolument après X temps suivant un entrainement. En fait, toutes les études qui ont tenter de démystifier le tout ont conclu que le timing de la prise de proteine n'a que peu d'impact sur une journée entière.

Maintenant, on sait comment réagit un muscle à un stimulus. Il y aura fibre musculaire endommagé et donc destruction/reconstruction au niveau de la protéine du muscle. C'est donc essentiel de fournir au muscle les protéines nécessaires à la reconstruction. À mon avis, que ce soit 30 minutes après un entrainement, ou bien 3 heures. Cela ne change rien. C'est sur que je ne conseillerais pas d'attendre 6 heures après un entrainement non plus. Il faut faire la part des choses.

Et puis, il y a aussi un autre facteur. Quand a tu manger pour la dernière fois? Si tu as manger 30 minutes avant l'entrainement, tes muscles devraient déjà avoir beaucoup de protéine pour se reconstruire. Alors que si tu as manger 5 heures avant ton entrainement, et bien la, il est clair que tes muscles n'auront probablement pas toutes les amino acid nécessaire à leur récupération.

Conclusion: si tu n'es pas capable de manger immédiatement après un entrainement, ce n'est pas la fin du monde. N'attends pas trop longtemps mais nul besoin de te forcer.

Dans le pire des cas, tu peux toujours consommer un petit drink de BCAA (branched chain amino acid) pendant et après l'entrainement pour donner à tes muscles un peu de matériel. C'est comme boire un jus donc ça ne devrait pas être trop difficile pour ton estomac.

En fait, le sport en général est "coupe-faim". C'est d'ailleurs souvent l'effet recherché. Perso, je ne mange jamais après l'effort, ou juste quelque chose de léger, protéiné.

Je ne suis pas médecin, donc difficile de te conseiller quelque chose sans te mettre en danger. Selon les possibilités, moi je testerai de manger moins de sucre.

J'ai déjà observé sur des grosses randos en montagne que tu as ceux qui mangent du sucre tout le temps et qui flanchent dès qu'ils en ont plus, alors que ceux qui sont à jeun ou qui mangent du gras peuvent carburer toute l'après-midi…

Les aliments solides sont souvent indigestes juste après un effort intense, les boissons énergétiques appropriées sont préférables à ce moment-là. Comme il a été dit dans de précédents commentaires, il est établi qu'il est plus efficace de s'alimenter sans attendre, avec un apport de glucides et de protéines (rapport de 4 à 1 souvent recommandé, environ 10 à 30 g de protéines selon l'effort), la boisson devant être alcalinisante contre l'acidose et contenir des minéraux pour compenser les pertes (sodium et potassium notamment). Comme le montrent de nombreux commentaires, chaque sportif est différent (les effets des différentes disciplines sportives varient également), aussi il importe d'écouter son corps et de tenir compte évidemment de sa situation propre (diabétiques par exemple). Pour ceux qui font de la compétition, faites attention aux compléments alimentaires vendus sur Internet de l'étranger si ne connaissez pas le complément et le fournisseur, car certains contiennent des produits dopants.

Bruta, comme toi j'ai de nausée après un entrainement particulièrement intensif. J'attends que ça passe, puis je bois une boisson protéinée. Récemment je suis allée courir une heure après un petit déjeuner très léger, je ne sentais pas le faim en retour donc je ne magnais pas.

Trois heures plus tard en sortant en promenade j'avais un hypoglycémie, vertige, fatigué absolut, jambe en coton/ je suis rentrée prendre un truc a manger et ça a passé.

Je pense donc c'est important de bien manger 2-3h avant ton sport, et trouver un aliment facile quand tu peut avaler après ton retour, juste quelques yaourts ou un boisson protéinée. Et bien sûr plein d'eau avant, pendant et après.