Après 3 mois, besoin d'un peu de soutient...

@ClarisseVly le sport 2x/semaine c'est mieux que rien ! tu peux faire de la marche ou t'inscrire dans une salle de sport par exemple

Bonjour @ClarisseVly ,

Comme le dit @Rika_974 de la zumba 2x par semaine, c'est vraiment bien. L'essentiel est que cela s'intègre naturellement dans ton rythme de vie et que tu aies plaisir à y aller. Repenses bien à ce qui t'a poussé à faire de la zumba :
est-ce parce qu'il te faut faire du sport pour accompagner ta perte de poids ?
Est-ce plutot parce que tu as envie de prendre soin de toi ? Parce que tu as besoin de te dépenser, pour évacuer le stress accumulé ?, un trop plein d'énergie ? Parce que tu aimes la musique et de bouger de cette façon ?
Parce que tu y retrouves des copines (ou/et des copains d'ailleurs !) et que cela te permet de sortir ?

Recherche bien l'activité physique ou sportive qui te donne du plaisir à faire cet effort ! Ce plaisir peut être varié et multiple, l'essentiel est bien que si tu arrêtes, tu te prives de ce plaisir !

A côté de cela, tu peux te créer d'autres plaisirs d'acitvités physique :
- aller au boulot à pied ou à vélo, ou te garer un peu plus loin pour t'octroyer un temps de marche plus long
- aller choper les escaliers systématiquement plutôt que les escalators et constater qu'avec le temps tu les prendras sans t'essoufler, puis en montant 2 marces à la fois ! Si tu es dans un immeuble de travail, c'est prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur tant que faire se peut. Et y entrainer quelques collègues de travail pour le fun de s'encourager mutuellement.
- Faire du shopping à pied ! (ne pas tenir compte alors de l'allegement ressenti car cela vient surtout du portefeuille ! LoL !)
- Et que dirais-tu d'aller à la piscine ? Si tu as peur de te montrer, il existe des maillots de bains combinaisons qui préserveront ta pudeur.

Dans tous les cas, la seule performance importante est la tienne, que tu fasses 5mn, ou 10 mn de ceci cela au début est bien normale et tu peux te réjouir ensuite de ta progression quelque soit le temps qu'il te faut.

Autre possibilité : prendre une appli type runstatic 7 packs pour faire des abdos sur une séance de 15 mn que tu peux caser quand il te convient dans la journée ? Et si la progression du programme est trop dure, prend là aussi le temps en restant sur le programme qui te convient. Il est important d'écouter ton corps pour entendre ce qu'il ressent et savoir faire l'effort de te dépasser raisonnablement sans risquer la blessure, dans le cadre d'une recherche personelle (l'approche de la compétition et de la performance est différente).

Un truc qui parait un peu fou-fou : Lors de la séance d'étirement et de retrour à l'apaisement après l'effort, penses à remercier mentalement ton corps. Juste, dans ta tête, formuler des merci à ton corps pour avoir répondu à ta demande d'effort (en plus de ceux qu'il a fourni dans la journée au travail et dans les transports !!!). Cela participe au fait de bien prendre soin de toi et, si besoin, à retrouver de l'estime de soi.

Je crois qu'il faut aussi laisser du temps à ton corps de reconsidérer sa nouvelle constitution, chose qu'il saura bien faire puisque tu es jeune.

Quand à la motivation, recentres toi bien sur l'envie qui t'a poussé à entreprendre ce que tu fais. Vois si tu es arrivé à ce que tu voulais, si ton désir à évolué. Definis bien ce que tu veux, tu feras évoluer ta démarche pour te permettre d'y arriver, raisonnablement.

Peut être peux-tu aussi t'accorder un peu plus de plaisirs gourmands ou gustatifs, histoire d'avoir 2 nouveaux plaisirs dans ta démarche :
1/ le plaisir de choisir un excès, de l'assumer et d'en profiter, tout simplement. Pas besoin de te peser le lendemain ou le surlendemain, c'est normal !
2/ le plaisir de choisir comment rééquilibrer ton plan alimentaire sur les repas ou les jours suivants afin que cet excès soit pleinement intégré dans ton alimentation. je te renvoie au principe du Cheat Day ou du Cheat Meal (voir FAQ du forum !) qui peut s'avérer même profitable à la perte de poids puisqu'il déstresse le corps et l'empêche de "s'habituer" à un déficit calorique chronique.

J'espère que cela te donneras quelques idées.
Et continues de prendre quelques photos pour toi de temps en temps, cela te donne du recul pour apprécier tous tes progrès.

Tout d'abord bravo pour ton parcours et les deux séances de Zumba par semaine!
Tu cherches à faire plus d'activité physique et à te sentir plus d'énergie, c'est ça? Est-ce que je peux te demander si tu travailles à l'intérieur? Travailler en intérieur, sport en salle, arrivée de l'automne... Est-ce que tu n'aurais pas besoin de prendre l'air et le soleil? Y a-t-il pas un joli endroit pour t'arrêter te promener 15 min en rentrant du travail? Ou la possibilité de faire une promenade pendant ta pause midi? Si tu ajoutes 15 min de marche rapide par jour, ça te fais presque 2h de sport en plus dans la semaine!

ClarisseVly a écrit: »

C'est sur que l'elliptique devant la télé c'est top, mais y'a le canapé à côté du vélo, le choix est vite fait!
Je travaille à la fois en intérieur et extérieur dans une enseigne de bricolage bien connue(et verte), et ayant une amplitude piuvant aller de 7h à 20h, dur dur de me motiver!

hé ! Hé ! le choix ! tu touches à l'essentiel là.
c'est toi qui as le choix, mais celui-ci n'est pas exclusif : tu peux t'octroyer la séance de vélo elliptique + la récup sur canapé après (c'est mieux après en fait lol ! et sans grignotage, ou alors un carnage de légumes et de crudités !), en récompense. Et c'est toi qui choisit le temps à passer sur l'un puis sur l'autre !

j'imagine que tu travailles la plupart du temps debout, tu peux en tenir compte et intégrer cette activité physique dans tes dépenses énergétiques dans le cadre de ton plan alimentaire.

Penses aussi que tu es humaine, que tu peux être plus fatiguée certains soirs que d'autres et que tu peux choisir de faire 1 pause de temps en temps avec l'intention ferme de reprendre le lendemain ou après.
Ta motivation trouve sa source dans ce que tu veux, dans ton désir intime de retrouver un poids de forme.
Là est ton moteur. Fais tes choix au regard de cela, ils seront toujours bons.