sport et prise de poids

je crois que je suis dans le meme cas que toi...cela fait un mois que je fais le rééquilibrage à 1200 cal. j'ai rien perdu...pas un gramme. Je fais de l'aquagym (trois fois semaine) du Pilates (une fois) et je marche tous les jours une heure...je désespérais...et puis en échangeant sur le forum, beaucoup m'ont dit que comme je faisais du sport je devais compenser ma perte par du muscle, qui pèse plus...donc qu'il fallait que je regarde les effets sur mon corps, ma ligne en général... et je crois en effet que je m'affine, comme je me suis pas mesurée dès le départ je suis pas certaine de mon constat...donc je me suis mesurée cette semaine pour confirmation...

Comme je faisais beaucoup de sport on m'a aussi conseillé de passer à 1300cal (au lieu des 1200) pour pas affamer mon corps et qu'il stoque...

Donc, à mon avis, t'inquiètes pas ça va repartir..

Aborde ton régime en terme de perte de gras et non en terme de perte de poids. Non seulement seras-tu plus sereine avec les variations de poids (qui sont totalement normale) mais en plus tu vas probablement être en mesure de faire durer ton régime plus longtemps que ceux qui ne pense qu'en terme d'unité que la balance leur offre.

paleolithique a écrit: »

Effectivement le muscle pèse plus lourd que la graisse

1 livre de muscles pèse effectivement plus que 1 livre de gras

Une précision... j'ai eu trois semaines de stagnation de poids... c'est long très long mais la perte de poids est revenue et le corps s'est bien affiné de lui-même... sacrés muscles en formation

Salut,

En musculation, on prend de la masse que si on lève lourd, du moins plus que ce que notre masse musculaire est capable de supporter ce qui déclenche l’anabolisme et en plus il faut manger bien plus que 1500 Kcal. ton programme muscu charge visiblement légère (vu le nombre de répétition) avec du cardio en fractionné est le top pour perdre du poids tu booste ton organisme qui brûle non stop. Il faut laisser ton organisme s'adapter

http://transformationphysique.blogspot.fr/2010/06/definition-musculairele-secretla.html

Heu je suis loin d'être une spécialiste en formation musculaire mais pour le moment je perds les derniers kg de trop au rythme de 2 kg - 2,5 kg par mois. Selon la balance j'ai pris +/- 2 kg de muscle en 6 mois... et j'ai perdu +/- 10 kg , peut-être de graisse j'espère en tout cas j'en suis à 17% de masse graisseuse pour un poids de 48 kg. La marche à un rythme soutenu ( 60-70% par rapport au cardio) m'a énormément aidé à affiner ma silhouette. J'ai plus de 1700 km (marche et course confondus) en 6 mois. Voilà, bon courage et beaucoup de volonté

Lennui a écrit: »

Par curiosité, comment se passe la prise de muscle? Comment se forme le muscle gagné? En combien de temps? A quel moment du processus la prise de poids est constatée, pendant la construction du muscle en formation ou une fois que ce processus est terminé? A quelle vitesse peut-on perdre le muscle fraîchement formé si l'entraînement est stoppé?

Si vous avez des liens fiables pour trouver des réponses à ces questions, je suis preneuse (et en attendant, je vais prospecter par moi-même ^^). Merci!

Salut,
la prise de muscle ne s'effectue que si c'est nécessaire donc si les efforts appliqués aux muscles sont supérieures à la normale, on parle alors de l'anabolisme musculaire qui est en grande partie réalisé par l'apport en protéine dégradé en diverses acides aminés.

Mais il faut aussi de l'énergie pour dégrader les protéines mais également pour combler le déficit de glycogène post entrainement et ça c'est le rôle des glucides ou des lipides si il n'y a pas suffisamment d'apport en glucide mais pour une prise de masse c'est moins efficace (je parle ici d'un objectif de prise de masse et pas d'un régime)

Cela serait formidable si il n'y avait pas le catabolisme, en fait lors d'un entrainement, l'organisme sécrète la cortisol pour compenser la perte de fibres musculaires et cela s’amplifie post entrainement avec un pic lors du sommeil.
Le catabolisme est la résultante d'un déficit en acides aminés et en glucide ( d'où l’intérêt d'une alimentation adaptée par rapport à l'intensité de l'entrainement et de l'objectif à atteindre).

Si l'on a un entrainement sérieux avec un apport en protéine adapté et suffisamment de glucide et un temps de sommeil correct, la prise de masse ( anabolisme) est rapide avec presque pas de catabolisme.
l'évolution est visible au bout des quinze premiers jours, principalement au niveau des charges soulevés.
La prise de masse se fait sur plusieurs mois ! faut pas rêver, on ne prend pas 5 kg de muscle en 3 semaines.


Le corps humain est une machine adaptative, si on stop l'entrainement, l'organisme se débarrasse de la masse musculaire en trop et si on continu à s'alimenter comme lors des entraînements, il y a de forte chance de prendre de la graisse (à cause de l'apport en glucide) et de sur contraindre les reins (à cause des protéines). l'effet de fonte musculaire varie selon l'individu mais au bout de 10 jours environ, le processus commence principalement sur les fibres de type I. (oui je sais, ce n'est pas juste).

En musculation, c'est une histoire d'objectif.
on ne peut pas faire régime en ayant pour objectif de prendre de la masse musculaire.
Par contre on peut faire du renforcement musculaire dans le but de tonifier et de booster sa dépense énergétique mais ce n'est pas le même type d'entrainement et pas la même approche nutritionnelle.

Beaucoup imagine faire du muscle avec 80 à 100 gr de glucide par jour, en se disant que le corps va puiser dans les graisses ha ha ha hi hi hi mort de rire, je dis cela parce que je le pensait aussi.
Et bien c'est une bêtise, ça ne fonctionne pas, le résultat est que l'on perd autant de muscle que de graisse, on est en hypotension, on est fatigué du matin au soir, on n'arrive plus à faire les entraînements correctement. bref le calvaire.

C'est pour cela que les bodybuilder ont des programmes de sèche après les phases de prise de masse (pas con ces bodybuilder )

Bonjour,
1500 kcal c'est peut être juste les jours d'entrainement mais il faudrait regarder les répartitions L/P/G dans la journée en détail.
privilégier les fruits (en apport de gluglu) éviter au max les céréales (surtout le blé) à choisir il est préférable de manger du riz.
Un truc bien aussi concernant les huiles : mélanger huile d'olive avec l'huile de colza.
l'huile d'olive est relativement neutre et le colza apporte beaucoup d'omega 3.
En règle générale on mange trop d'omega 6 et pas suffisamment d'omega 3.

Autre point, ton poids peut varié de +- 1 kg voir même être faussé du début et cela par rapport à ton niveau d'hydratation donc la balance n'est pas le bon outil pour vérifier ta perte de poids. Prendre les mesures c'est bien mieux.

voili voilou

@luiguishi, une livre reste une livre, mais la masse volumique du muscle est plus grande que la masse volumique de la graisse. Donc le muscle pèse plus pour un même volume.