-5 kg

Un grand bravo pour cette belle motivation et surtout ces premiers 5 kg perdus !

Bravo!
Tout comme toi pour les restaurants, je prends plaisir à commander un set d'entrées variés souvent accompagné ou basé exclusivement de crudités plutôt qu'un gros plat bien lourd.
Le plus dur, se passer de pain..... quand on en a sur la table, c'est... compliqué. A la maison, c'est plus simple, on dit repas sans pain, on pose pas de pain sur la table et basta!
Pour le restaurant d'entreprise, la même, ils sont quasiment tous équipés d'un salad bar et c'est facile de se faire 2-3 assiettes d'entrées avec un fruit en dessert.
C'est dans notre culture de se dire qu'on prendra moins de plaisir en prenant juste une ou plusieurs entrées qu'un plat. Pour moi, j'en prend autant

Bon courage pour la suite!

J'ai trouvé que la compote est tout aussi bonne que la configure avec moins de calories. Je me fais ca le matin, un peu de compote d'abricot sur du pain. Très fruité et autant de sensation de sucré

Je lisais en haut que tu voulais réduire tes glucides, est-ce que tu y est arrivée, si oui, tu en consommes combien par jour, j'aimerais bien baisser mon niveau de glucides, mais je n'ai pas trop d'inspiration...

Je pense que c'est ce que je vais faire, car le sucre, j'en consomme que la moitié que ce qu'on me recommande MFP..Comme j'ai dit, je mange de la courge spaghetti, du zucchini en spirale ou des pâtes shiratake, un peu de quinoa, pas de riz...comme ce matin, j'ai mangé une demi-banane, ça éclate les glucides facilement, et j'avais une soupe contenant des lentilles ce soir, résultat 130 gr de glucides ...mais en dessous de ma valeur en calorie!

solexine72 a écrit: »

À tous les nouveaux et nouvelles qui hésitent à se lancer vraiment: VOUS POUVEZ LE FAIRE! Vous pouvez changer vos habitudes, apprendre le plaisir de manger des aliments qui sont bons pour vous, de prendre l'air et de bouger! Il ne faut pas voir ça comme une privation, mais comme un changement…. vers une vie meilleure!

J'abonde totalement dans ton sens !

D'une part, si c'est pour "se priver", la démarche est forcément vouée à l'échec sur le long terme (cf un bouquin de Zermatti, qui indiquait qu'on ne peut PAS passer sa vie à faire un régime... sauf à encourir de sérieux troubles psycho-alimentaires sur la durée). Le seul truc qui fonctionne est de viser un changement de ses habitudes (et préférentiellement de son mode de vie), de façon pérenne. Et ça, ça ne peut pas marcher si ça implique une frustration au quotidien.

D'autre part, pour réussir cette transformation mentale, il faut être animé d'un véritable objectif, lui aussi pérenne et profondément ancré. À chacun de le trouver dans ses aspirations profondes et/ou dans les contraintes quotidiennes qu'il ne veut plus subir (le fameux "déclic", à la fois si personnel et si universel). Il faut quelque chose qui "marche", dont on peut apprécier les bénéfices au quotidien, afin que ce changement de mode de vie devienne quasi une nouvelle façon de se penser soi-même.

Dans mon cas, j'ai trouvé une énorme source de motivation en constatant que la plus grande part de mes problèmes de santé (présents et en préparation) étaient liés à l'obésité ou la mauvaise alimentation : asthme, reflux gastriques, douleurs articulaires, mémoire et capacité de concentration et cogitation en berne, syndrome métabolique précurseur d'un futur diabète et de risques cardiaques, etc.

Je n'ai perdu "que" 12kg environ sur les 25-30 que je vise à terme, mais TOUS ces problèmes de santé sont résolus, de façon quasi miraculeuse (j'ai presque du mal à y croire moi-même, mais c'est un fait ! Il me reste juste des douleurs aux genoux quand je m'essaie à la CAP, je me contente donc de la marche rapide que je pratique sans soucis et qui me convient très bien). C'est un formidable booster pour poursuivre dans cette voie, qui est devenu l'unique façon dont j'envisage ma vie désormais.

Et - retour au 1er point - ça ne me coûte absolument pas, car ça ne nécessite que peu de "restrictions" et de règles alimentaires à suivre. Dans ma démarche, j'ai simplement à éviter les sucres ajouté (sans fixette - je continue d'en manger, l'interdit absolu est la pire des choses), à prendre le plus possible de fibres (= fruits, légumes et céréales complètes) et à faire une activité physique régulière.

À côté de ça, je mange autant de riz, de pâtes, de pain et de patates que me permettent mes 2450 Calories journalières (mon entourage à du mal à comprendre comment je peux perdre du poids en mangeant autant... j'en rigole souvent !). Bref, pour moi, pas de "chasse aux glucides" (sauf le sucre, bien sûr, et de préférence sous forme de céréales complètes). Ma ration quotidienne, comprise entre 250 et 350g, doit certainement vous paraitre gigantesque... mais elle n’empêche pas du tout la perte de poids, avec les plaisirs de la table en prime !!!

(rem : évidemment, j'ai banni les gâteaux et autres biscuits, bel exemple de nourriture obésigène mixant sucre et graisses, mais je consomme toujours avec plaisir des poêlées de pommes de terre sarladaises... Mmmmh !)