Déjà démotivée

Question : Est ce que tu as calculé tes besoins journaliers et tes dépenses journalières (tu peux le faire sur e-dietetique) ? Si oui, est ce que tes 1600kcal/jour sont bien dans les clous ? Je pense que si tu as 40kg à perdre, c'est que tu es en fort surpoids et que 1600kcal c'est peut-être un peu léger pour commencer.

Ce que je veux dire, c'est qu'il ne faut pas que tu te mettes au "régime", souvent synonyme de frustration mais plutôt que tu essayes de modifier tes habitudes alimentaires, ton hygiène de vie sur le long terme (bref remplacer les mauvaises habitudes par des bonnes !) Finalement, perdre du poids de manière durable (définitive), ça passe en général par une phase d'introspection, d'analyse des habitudes existantes, d'ajustement pour trouver ce qui fonctionne ou pas. Le but étant de modifier tout ça en profondeur, que ça devienne ton mode de vie définitivement, sans frustration, sans privation.

Est-ce que tu as essayé d'analyser le pourquoi du comment tu reprends le poids que tu perds ?

Je te recommande ces quelques lectures intéressantes : L'anti régime de Desmurget et Mangez en paix d'Apfeldorfer.

Courage en tout cas, perdre du poids est un processus long et difficile

Drumgirl81 a écrit: »

Bonjour,

bon voilà, à peine 10 jours que je me suis remise à une meilleure alimentation (max 1600 cal/jour) et au sport (20min de marche et 20 min d'elliptique/jour) et résultat des courses, j'ai perdu 1,7kgs en 5 jours et presque tout repris les 5 suivants (1,5 kgs).

Je suis dégoutée, j'ai passé ma vie à faire des régimes, ça a marché des fois, mais j'ai toujours fini par tout reprendre avec du bonus !
L'an passé à la même période j'ai attaqué pareil que cette année, avec une perte de 11 kgs en 5 mois, puis j'en ai repris 8 en 6 mois après le décès de ma grand-mère (grosse déprime).

Pour remettre dans le contexte, j'ai 38 ans et au moins 40 kgs à perdre, mais je ne suis pas dupe, je sais que je n'y arriverai pas en 6 mois mais j'espérai perdre déjà 15 kgs en 6 mois, puis le reste petit à petit.

Pouvez vous m'expliquer pourquoi en limitant mon apport calorique et en faisant du sport je ne perds pas de poids, alors que pendant les fêtes je me suis "goinfrée" et je n'ai rien pris ! Déprimant...

Bon, écoute, @Drumgirl81 je vais te parler avec franchise, si tu le permets :

1. tu ne t'aimes pas. Si, si, tu ne t'aimes pas ! Tu pars perdante, tu te démotives très vite. Pour réussir de perdre du poids et ensuite, surtout, à garder le nouveau poids, il faudrait partir gagnante. Il faudrait te dire que TU EL VAUX BIEN, que la bouffe n'aura pas la raison de ta minceur, que tu peux le faire et que tu le feras, là, maintenant.

Imagine que pour 10 minutes de plaisir en bouffant tu aurais une vie de plaisir en étant mince, en pouvant t'habiller comme tu veux, en allant à la plage sans avoir des complexes, en pouvant seulement bouger comme t'en as envie.

Ca ne te fait pas envie, ça ? Préfères tu une pâtisserie ou un hamburger là, tout de suite, et un gros sentiment de culpabilité dans un quart d'heure ?

Tu vas me dire que je suis sacrément gonflée, de te parler comme çà, hein Mais oui, je le suis et je peux me le permettre, sur un forum, héhéhé ! Et puis j'ai 63 ans et suis un peu comme ta mère

Non en réalité, j'ai perdu moi même 22 kg, passant de 82 kg à 60 kg (et même à 58 mais, ça ne ne suis pas arrivé à les garder)...

Bon ça c'est la partie "motivation". Maintenant, passons à la partie "composition alimentaire" :

2. compter des calories c'est un bond ébut. Mais ça ne suffit pas en soi : il faudrait se soucier davantage de la composition de e que tu manges, eh oui, il va falloir t'intéresser aux protéines, aux lipides (ou graisses) et aux glucides (ou sucres).

Car des glucides ont une fâcheuse tendance à augmenter l'appétit - c'est l'insuline qui fait ça - et au contraire, les protéines - la viande, le poisson les produits laitiers, - diminuent l'appétit. Les lipides, eux aussi, diminuent l'appétit, mais dans ton cas, il faudrait en consommer peu.

Conclusions :

- il vaut mieux d'augmenter la quantité de protéines et de diminuer globalement la quantité de glucides que tu consommeras....tout en gardant une certaine quantité de lipides. L'huile d'olives sur la salade, tu peux, si si.

Ainsi, tu diminuerais la quantité de calories consommées, même en mangeant à grande satiété et en diminuant tes crises de fringales incoercibles.

Voilà, j'ai fini ma tirade, si t'as besoin de l'autre chose, n'hésite pas

Sans vouloir remettre en cause ta diététicienne, tu devrais peut-être faire tes propres calculs, ne serait ce que pour savoir si c'est cohérent ^^. Avoir un régime trop strict et/ou qui ne couvre pas tous tes besoins est contre productif.

Pour ce qui est des pâtes et du riz, j'en mange jusqu'à une fois par jour, ça ne m'empêche pas de perdre du poids. Je fais juste attention à ce que ça rentre dans mes macros. Pareil, une pizza fait maison (donc dans laquelle tu sais exactement ce qu'il y a), je ne vois pas le mal ^^.

J'aime manger "bon" et j'ai tendance à compenser mon humeur par de la nourriture aussi (et je ne parle pas de carottes !) mais finalement, en analysant tout ça, j'en suis venue à toujours me réconforter en mangeant mais en quantité moindre (en gros, avant le paquet de biscuits y passait, maintenant j'en prends deux ou trois) Dans l'absolu c'est très important pour moi d'avoir du plaisir en mangeant.

Bonjour, je m'incruste dans la conversation. Je me reconnait un peu sur l'histoire donc si j'ai un petit conseil à te donner, si comme moi tu aime les pâte le riz et tout ces féculents facile à faire et bon je te conseil de les remplacer par du blé complet, riz complet, quinoa également ça facilite en quelque sorte la digestion, c'est moins lourd pour les repas et ça t'aide tout autant à garder de l’énergie. C'est ce que mon médecin m'a conseiller. J'ai commencé un programme alimentaire la semaine dernière et j'avoue que y'a des jours comme hier où je craque oui, mais la communauté MFP aide à ne pas culpabiliser du coup aujourd'hui je vais compensé mon craquage et ne mangé que des légumes avec de la viande maigre.
Ensuite concernant les calories je ne m'y connait pas trop, mais je trouve que c'est un peu bas, j'ai 23 ans, 82Kg et j'ai 20kg à perdre. Avec mon médecin on a calculer 1770 calorie par jour et je peux augmenter à 1900 si je fais du sport intense dans la journée.
Dans tout les cas on est là pour se soutenir et malheureusement la perte d epoids est faite de hauts et de bas
Courage
(J'espère que tu comprendras mon charabia)

@Pascaline29600 c'est super et t'as déjà perdu combien de kilos ?

Je trouve cette discussion très stimulante. Quelle pêche !!! Et merci pour les idées, je vais peut être faire une pizza pour ce soir...

Milkamelia a écrit: »

Alors, en parcourant ce forum, je deviens adepte du cheat meal (ou cheat day hein...) et je réintègre les petits plaisirs dans mon alimentation.
Et le gout d'une pizza (une vraie, dans un resto), quand on en a pas mangé depuis un mois... et bien je peux te garantir que c'est autre chose !!!

@Milkamelia c'est effectivement comme ça que ça devrait fonctionner tous le temps. Abuser d'un plaisir lui enlève de son goût.

Milkamelia a écrit: »

Avant je revenais bredouille (pas grand chose en 46/48) mais maintenant, le 38 me tend les bras et je n'arrive même plus à choisir !
Mon banquier pleure, mon dressing déborde... on s'en fiche, je me sens bien, belle et en bonne santé !

J'ai hâte d'en arriver à ça, même si je sais que ça ne sera pas pour tout de suite. Je fais du 50/52 des fois 52/54 et effectivement ce n'est vraiment pas facile (je me souviens également de mon époque 46/48)
Comme dit, les banquiers ont l'habitude (le mien pleure souvent avec moi alors bon, pour les fringues ou non ça ne lui fait pas une grande différence)

prends tu tes mensurations ? non parce que ce peser c'est bien mais se mesurer lorsqu'on se met au sport c'est pas mal non plus, peut être que tu as perdu des cm à défaut de perdre des kilos, faut pas oublier que le muscle est beaucoup plus dense de que graillou !

@Drumgirl81 non la marche ne muscle pas et l'elliptique muscle juste des jambes et des fessiers, donc ça fait 500 g et pas plus.

Une femme normalement constituée, ne prendra pas plus de 1-3 kg de muscle, même en faisant beaucoup de musculation.