comment utiliser le vélo d'appartement pour maigrir ?

Pour perdre du poids, c'est la durée qui compte surtout, plutôt une longue séance d'intensité moyenne qu'une séance de courte durée de forte intensité.

Tu commences doucement, tu trouves ton rythme de croisière et petit à petit tu augmentes la durée, sachant qu'en intérieur tu n'a pas de ventilation naturelle, pense bien à t'hydrater

Perso' j'ai commencé l'année dernière avec un elliptique, j'ai commencé par des séances de 15mn de moyenne intensité pour finir sur des séances de 45mn, fait un peu attention à l'alimentation, les résultats ont été assez rapide

bonsoir par experience personnel je te conseille deja de commencer par 10 min par jour de velo a intensité moyenne et d'augmenter de 5 min par semaine! actuellement je suis a 1h de velo avec en complement mon tapis de course mais en tout cas le velo m'a permis de passer de 62 cm de tour de cuisse a un 47cm actuellement! cela fait quand meme 3 ans que je pratique le velo je pense bien evidement que j'ai du avoir des periodes de stagnation car je ne me mesure pas tout les mois lol je prefere me fier a mes jeans
et bien evidement une alimentation équilibré
je suis tout a fait d'accord avec ce que dit @DidierDozer perdre rapidement n'est pas bon du tout tu risque de reprendre rapidement mais aussi des kg en plus!
pour ma part j'ai perdu 25kg en un an avec des periodes de stagnation
bon courage a toi pour la suite et hesite pas pour les questions si on peut t'aider

Contrairement à ce que l'on pense, le Hiit convient à tout le monde. Le seul point à contrôler est psychologique. Si APRES avoir fait deux ou trois séances, on a tendance à y aller à reculons, alors mieux vaut passer au traditionnel. Dans le cas contraire, c'est tout bénef

Justement, l'avantage de pédaler pendant des heures (et pas tant d'heures que ça d'ailleurs) est de pouvoir ne pas le faire comme un malade. Je suis d'accord avec sebfunny, ça dépend beaucoup de la forme de la personne. Personnellement, pas seulement à cause de l'âge mais parce que j'ai eu un tempérament plutôt lent toute ma vie, je préfère passer une heure d'un effort moyen qu'un quart d'heure d'un effort de malade qui ne me séduit en rien. D'autant que sur mon vélo j'écoute des livres audio, ce que je n'ai pas le temps de faire par ailleurs...

A chaque fois que je le fais j'ai perdu 100g le lendemain matin, et ça me suffit amplement.

Pour te parler un peu de mon expérience, j'ai commencé mon ré-équilibrage alimentaire en même temps que le vélo d'appartement, il y a un peu plus d'un an.

Commence par le temps que arrive à gérer sans être trop "dans le rouge", jusqu'à parvenir à tenir environ 45minutes. Si tu y arrives, le matin à jeun, c'est toujours un peu mieux. On est léger, frais et reposé, et au cas où il y a problème (hypoglycémie ou autre, tu es à domicile !)

Hydrate-toi correctement, à l'intérieur, il fait chaud... (je mettais parfois le ventilateur à côté!)
J'ai suivi ce programme chaque matin de jour ouvré (5x /semaine).

Ne cherche pas à mettre trop de résistance, il faut trouver celle qui te convient et te permets de tenir le temps donné. Pour moi, ça été une aide magnifique dans ma démarche, à tel point qu'il a été vendu pour céder sa place à un beau vélo de route, qui aujourd'hui est clairement devenu mon meilleur ami !!

Si tu es en capacité physique suffisante, alterne un jour sur deux d'endurance (résistance correcte et constante, tu transpire mais tu tiens), et un jour un peu plus spécifique (sprint - résistance légère et rythme soutenu, avec des moments de récupération, bien sûr ou force - résistance très lourde, rythme plus lent).

Le principal, fais toi plaisir ! Le cardio devant la télé ou dans le salon, a un moment, ça peut devenir lassant, alors le plaisir est nécessaire

Courage !

Dis-moi Aurélie, ce n'est pas plutôt ta perte de poids général qui t'a fait perdre toutes ces tailles ? Tu as perdu combien ?

L'exercice ne fait pas maigrir (sur la balance). L'exercice donne du tonus, affine et surtout est bon pour la santé et le morale. Souvent, ceux qui font de l'exercice font plus attention à ce qu'ils mangent d'où la perte de poids. Ce qui est important surtout pour affiner et perdre du gras est de faire de la musculation et ne pas se peser à tous les jours surtout. La perte de poids passe par ce que l'on met dans notre assiette à 90 %. Et je parle en connaissance de cause car j'ai été suivie par des entraîneurs privés pendant des mois. Couper 500 calories dans une journée en coupant quelques trucs est beaucoup plus simple que de perdre 500 calories par jour en faisant de l'exercice (peut prendre plus de 2 hrs d'exercice pour une personne moyenne) Personnellement, je pèse le même poids depuis 1 an et depuis que j'ai arrêté de faire de l'exercice (4 mois) j'ai pris presque 3 grandeurs de vêtements de plus. Donc le poids ne veut absolument rien dire souvent car le fait de s'entraîner on gagne en muscles et on a moins de gras.

Exact. Mais je confirme en ce qui concerne les tailles de vêtement à poids égal, et c'est tout de même au moins aussi important que le chiffre sur la balance ! L'exercice peut faire prendre ou perdre au moins 2 tailles, parfois plus.