Solartiste

Solartiste · mars 2016

Bonjour,

J'ai 39 ans. Je suis sur MFP pour perdre du poids et me remettre en forme. Je suis obèse à 147 kg pour 5'7".
J'ai essayé de perdre du poids avec MFP, mais je n'y arrivais pas, alors je me suis procurée une Vivasmart HR qui me dit que je brûle entre 2300 (journée assise) et 3600 calories par jour. Donc, je situe mon métabolisme de base autour de 2300 calories, mais j'ai aucune idée si je suis correcte ou pas. J'ai essayé de calculer mon métabolisme de base sur des sites, mais ça me met ça trop haut parce que mon poids est trop haut. J'essaie encore de comprendre. ;-)

Mes activités physiques: Marche, vélo, jardinage, natation et des sprints de danse dans ma cuisine loll. J'ai un tapis pour marcher au sous-sol. J'essaie de faire 20 min de marche soutenue quand je m'entraîne aux 2-3 jours (fibromyalgie et grosses douleurs aux hanches obligent). Je fais des étirements également. J'envisage de retourner nager au moins 1 fois par semaine parce que c'est beaucoup moins douloureux.

Mon but est de me remettre en forme et de retourner à un poids normal autour de 75-80 kilo.

Autrement, j'ai plein de passe-temps sédentaires comme le tricot/ crochet, la lecture, les jeux vidéos, la peinture, le dessin... d'où mon nom.

Voilà!

Popeye2new · mars 2016

Bonjour et bienvenue sur le forum,

L'objectif est certes ambitieux, mais c'est déjà très bien d'avoir le déclic et de vouloir changer ! Il est tout à fait possible d'y arriver (c'est à dire perdre ses kilos en trop, mais surtout ne pas les reprendre !) Toutefois, comme tu l'as déjà constaté par toi-même, ce n'est pas du tout simple (cf tes difficultés à perdre).

Il te faudra y consacrer du temps (certainement plusieurs années, pour une perte "lente" qui ne te mettra pas en danger et t'assurera de ne pas repartir ensuite à la hausse) et être réellement consciente des mécanismes qui sont à l’œuvre au niveau de ton corps pour pouvoir y faire quelque chose. Ton poids actuel menace fortement ta santé, comme tu le sais déjà parfaitement (IMC de 50, quand même). Mais vouloir perdre trop rapidement peut aussi être dangereux !

D’après les infos que tu donnes, j'ai calculé une DEJ de 3560 Cal/j (la "ration" qui te maintiens à ton poids actuel). Tu ne peux pas l'abaisser trop drastiquement, ce serait inefficace et dangereux. Tout comme sont inefficaces et dangereux les régimes hypocaloriques... qui échouent, dans leur grande majorité, à assurer une perte de poids durable.

Es-tu suivie par un professionnel de santé ? Quelles sont les étapes que tu as prévue et ta stratégie pour perdre ? (le sport est indispensable, mais en lui-même ne suffira pas, il faut aussi repenser ce que tu manges et introduire des changements salutaires, à ton rythme). A ce propos, souffres-tu de compulsions alimentaires ?

Ça fait beaucoup de questions, mais il est nécessaire de bien réfléchir à la meilleure façon de faire à ton stade d'obésité. Une démarche par étapes sera sûrement nécessaires, en cherchant en même temps à t'informer au maximum. Mais si tu as vraiment la volonté de reprendre ta vie en main, je suis persuadé que tu peux y arriver ! Il y a de nombreux exemples sur le site de personnes obèses qui ont réussi / réussissent à retrouver un poids normal.

Plusieurs démarches sont mises en avant par les membres. En ce qui me concerne, je suis la méthode de perte lente (bouquin "L'anti-régime", de Michel Desmurgets), mais je m'inspire aussi beaucoup des idées de Robert Lustig (nombreuses vidéo Youtube + son bouquin "Fat Chance") et aussi, plus récemment, de Julia Ross ("Diet Cure", entre autre, qui explique comment "arrêter les régimes" et se débarrasser de ses addictions alimentaires).

Solartiste · mars 2016

Oui, c'est ce que j'avais calculé aussi si Idiete, mais ça n'a pas de sens à 3560 calories par jour. Je ne mange jamais ça. Le max que j'ingère dans une journée où je bouge c'est autour de 2800. Je vais prendre si je mange tant que ça (3560)...

J'ai un médecin de famille qui m'a conseillé de bouger plus, mais pas d'autres spécialistes. J'ai passé des tests pour le coeur, tout est beau. Je fais un peu d'asthme aussi, mais j'ai des pompes que je prends avant l'exercice. Je mange déjà sans gluten parce que je suis cœliaque.

Comme stratégie:

Peser mes aliments, tenir un journal dans MFP.
cuisiner mes repas au lieu d'aller au plus simple (repas congelés)
ajouter des légumes pour les fibres et des protéines (pour attendre mon max par jour parce que je n'en mange pas assez)
écouter mes signaux de satiété (ne pas vider mon assiette si je n'ai plus faim)
boire plus d'eau (au moins 1 litre pour commencer et augmenter vers 2 litres éventuellement).
Bouger cardio au moins 2 à 3 fois semaines (je l'ai déjà fait et ça allait bien).
Faire de la muscu douce 1-2 fois semaine.

J'ai des rages d'aliments seulement quand mon apport calorique est trop bas... Autrement, ça va...le seul temps où je perds le contrôle, c'est avant mes règles.
J'ai eu tendance à la compulsion, mais j'ai trouvé pourquoi et une des choses qui me fait manger est que mon cerveau envoie des signaux de faim quand je suis fatiguée. Donc, j'essaie de bien me reposer aussi (j'ai tendance à l'insomnie). J'ai la dent sucrée et j'aime bien les chips, mais je suis capable de me restreindre à une portion et de m'y tenir. Le problème, c'est que j'en mange souvent. Je dois réduire ma fréquence.

Mes étapes, j'y vais un pas à la fois. Niveau poids, mon 1e objectif serait d'atteindre 300 lbs. Niveau exercices, de bouger un peu tous les jours. Je fais déjà 1 journée de marche (20min à un rythme soutenu qui augmente mes battements cardiaques autour de 140-150), je vais ajouter graduellement 1 journée de natation et 1 journée de muscu avec une journée d'intervale entre chaque jour d'exercices. J'ajouterai des jours quand je verrai que je suis capable de le faire. J'irai doucement aussi avec un 15 min de nage et en augmentant graduellement selon mon ressenti et mon endurance.

Qu'est-ce que t'en dis, tu as des conseils pour moi?

Popeye2new · mars 2016

Ta stratégie ma parait saine, c'est déjà très bien.

En fait, 3560 Cal/j est l'apport "théorique" qui devrait correspondre à un maintien de poids pour toi. Mais si tu as déjà pas mal baissé tes apports depuis un certain temps, ton corps a peut-être lui aussi abaissé ses besoins énergétiques afin de lutter contre l'amaigrissement.

Tu pourrais peut être partir sur un apport minimum de 2800 Cal/j le temps d'atteindre ton premier palier à 300 lbs (-20 lbs). Le bon rythme pour perdre est environ 500 g par semaines (soit environ 20 semaines pour ces 20 lbs) Si tu vois que tu perds plus vite, remonte un peu tes apports. Si c'est trop lent, tu peux diminuer un peu. Mais il ne faut surtout pas trop baisser d'un coup tes apports, ça ne donnerait rien de bon à terme.

Il est important de limiter les aliments contenant du sucre ajouté, en te servant de MFP pour les repérer et ajuster à la baisse. A la place des sucreries, gâteaux, sodas ou jus de fruit, des fruits frais et de l'eau. La limitation de la nourriture industrielle est une excellente chose ! Avec de l'activité physique et plus de fibres alimentaires, ça va aider à faire baisser ta résistance à l'insuline et donc à entamer un cycle de perte saine.

Pour un encadrement plus élaboré de ta perte de poids, je te conseille d'envisager l'achat du livre "l'anti-régime" de Michel Desmurget. C'est une démarche respectueuse de ta santé et qui vise un amaigrissement sans reprise du poids par la suite, via la perte lente.

Solartiste

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