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Si tu parles de HIIT, d'enchaînement rapide d'exercices court style corde à sauter
il y a : 7 minutes d'exercices par Seven (gratuit sauf programme précis d'une partie du corps) 7 Minutes d'exercices par simple design (original le nom dis donc..) mais en cherchant sur ton store ios ou android tu trouveras ton bonheur. Je pense que selon ses goûts il faut en essayer plusieurs jusqu'à trouver celle qui te convient à toi et tes habitudes de vie sportive (as tu beaucoup de temps à y consacrer? ect...)
Il y a beaucoup de timer sinon en général si tu connais déjà les exercices.

Le 7 minutes sur la méthode hiit marche sur le principe de faire des efforts intenses très rapidement, rien ne t'empêche de faire plusieurs fois les exercices (plusieurs cycles de 7 minutes) mais déjà de le faire une fois fatigue bien, le deuxième axe de progression étant de faire toujours plus de répétitions dans chaque itérations. C'est bien plus fatiguant que ça en a l'air.

Alors maintenant est ce que ça marche? Oui si tu choisis bien tes exercices cela peux être "full-body" et cela fonctionne sur le fait de faire les 7 minutes intensivement, ce qui va activer ta post combustion et le premier à patir de ça c'est ... notre gras

Après est ce que ça remplace une bonne alimentation? Non du tout. Est ce qu'on peux baser la partie sportive de sa perte de poids dessus? Oui à condition de bien manger, mais si tu vas courir aussi c'est bonus! Après il y a d'autres sports plus doux prenant un peu plus de temps si tu veux privilégier une autre méthode? Moi je fais pas mal de gainage en général je vais regarder si il y a des apps pour ça, sûrement.