Faim après les séances

Dévorer pour toi ça inclut quoi ?

Sinon, pain fromage c'est pas si mal que ça je trouve !

Idem pour moi pain fromage après l'effort c'est royal, et le must omelette bacon le we

Quand j'ai commencé le sport, j'avais envie de dévorer un bœuf entier après chaque séance. C'est passé, voilà comment ça marche pour moi:

Ne pas y aller le ventre vide. J'y vais en fin de journée, avant souper et après un goûter genre pomme ou fruit sec, ou le matin après un toast au miel. Je ne mange pas trop et pas de gras avant, sinon j'ai mal au ventre pendant l'exercice.

Je bois beaucoup après. On peut avoir tendance à confondre faim et soif.

Je me débrouille aussi pour terminer ma séance avant un repas, comme ça il y a à manger. Si c'est assez tôt le matin, je divise mon petit déjeuner en deux.

Après une longue séance cardio, il faut refaire le plein de glucides: fruits, céréales complètes etc. Sinon, il faut quelques protéines pour les muscles.

Et puis, il y a le truc des 20 minutes : prendre sa portion et attendre 20 min avant de savoir si on va se resservir. Il nous faut 20 min pour avoir un sentiment de satiété.

Et surtout, éclate-toi bien avec le vélo! Youpie !!

Bonjour Natally,

Si tu souhaite perdre du poids, le matin est excellent car tu commence la journée en boostant ta métabolisme. As tu compté ton poux? Combien temps tu fais le vélo?

En ce qui concerne le repas, si je fais le cardio le matin c'est a jeun. Un repas dans la ventre pas encore digérée n'est pas top. En retour j'attente une demi heure à une heure pour manger.

Pour le cardio en fin de journée, l'idée de Solexine est bien pensé; faire en sorte que ton sport termine avant le diner. Puis bien t'hydrater est à souligner, pour l'organisme en soi et pour l’efficacité de perte de poids.

Essaie d'arreter de manger trois heures avant que tu te couches.

Personnellement, j’évite dans l'ensemble un max de pain, surtout blanc. Ça augmente le sucre dans le sens, ensuite la production d'insuline, la chute de sucre dans le sang et a nouveau un grand faim.

Je te conseille de choisir des aliment avec plus de fibres; le matin les produits comme Weetabix, bran flakes sont des bonnes alternatives.

Pour la reste de la journée, opte pour les féculents comme pois chiches, haricots rouges, lentilles etc. Ceci t'apporte des bonnes protéines également -et plein des légumes. C'est délicieux, rassasié et a plein des vitamines

Penses aux sources de graisse alternative que des produits laitière. Les mono-insaturés et les polyinsaturés, comme Huile d'olive et de colza sont important pour leur apport en Omega 3 et 9.

Bonsoir Natally, il semble que tu as déjà développée des bonnes gestes.

Pour ce qui concerne les repas partagés, ne te laisse pas sur ton faim à toi, par rapport à la famille.
Tu peux facilement préparer une salade de lentilles, de pois chiches, etc, à coté. Cela laisse la possibilité de chaque de faire ses propres choix.

C'est super que tu fais de vélo dans le quotidien, je te conseille quand même d’augmenter la fréquence cardiaque. Cela pour des multiples raisons. Tu peux commencer par mettre des intervalles plus soutenues, 5x2 min par exemple, lors de ton entrainement quotidien. Pour bien brûler et booster la métabolisme, c'est important d’augmenter. Pour continuer de progresser, également.