Course ou marche à pied ?

Quelques réflexions sur le sujet :

Après avoir lu l'article du site de @jojowit17600 et après avoir lu précédemment 2-3 études sur la course, je peux rajouter ceci

- il y a une grande différence entre courir pendant 45 minutes et marcher à allure normale pendant 1h30. Le mental n'est pas le même, l'effet cardio n'est pas le même, la quantité d'endorphines n'est pas la même et le résultat final n'est pas le même. L'investissement, surtout, n'est pas le même.

Vous pouvez marcher 2-3 heures par jour pendant 10 ans, vous serez en excellente forme physique. Il vous suffira une bonne paire de chaussures de marche, cela peut se faire partout y compris pendant la pause du midi.
Mais vous n'aurez pas augmenté votre endurance ni votre métabolisme de base, (sauf pendant les premiers 10 sorties).
Le corps développera des muscles nécessaires à ce genre de course et vous ressentirez un bien être certain.
Sans même parler de la convivialité, si la marche se fait en groupe d'amis et dans des beaux paysages.

Mais il y a le facteur temps : si vous êtes en retraite, vous pouvez le faire, mais si vous travaillez, vous ne ferez plus rien d'autre en dehors de votre travail. La vie de couple/famille va en pâtir....

Si vous décidez de courir, le facteur temps sera réduit de moitié, voire de 2/3, sauf, évidemment si vous voulez vous entraîner pour le marathon. Je parle ici de la course-loisir, genre 8-10 km en moins d’une heure.
Évidemment les débuts seront plus difficiles, il va falloir trouver la motivation, investir dans un minimum d'équipement.

Mais dès la 10ème sortie les résultats seront visibles et évidents : on est rapidement moins essoufflé, plus fin, les muscles vont se dessiner au fur et à mesure des sorties. L'endurance augmentera, le mental s'améliorera et cela se ressentira dans toutes nos activités, physiques ou pas.

Dans une étude des années 20054-2006 portant sur les hommes de +60 ans qui se sont mis à courir pour la première fois à cet âge, le bénéfice est tellement supérieur à la marche, qu'on se demande pourquoi cette étude n'avait pas été davantage publiée, valorisée et mise à la disposition du public...

Souvent on parle des blessures pouvant survenir quand l'on se livre à la course à pied, je mentionne tendinites, aponévrosites, périostites....Douleurs du dos...

Sauf qu'on oublie de comparer aux non-coureurs et non sportifs, surtout des personnes en surcharge pondérale... Qui, elles ont ce même souci et même supérieur en nombre et en gravité.

Parlons des douleurs du dos : après des années d'interdiction de courir, on se rend compte maintenant qu'au contraire, un coureur a souvent le dos en meilleur état qu'un non coureur...Ses disques intervertébraux, travaillent et donc ne se dessèchent pas....

On ne parle jamais de l'ostéoporose qui épargne non seulement des marcheurs mais surtout des coureurs.

L'épine calcanéenne, si elle n'épargne pas des coureurs, est et a toujours été une blessure des gens mal chaussés et ayant des problèmes posturaux, c'est-à-dire souvent gros.

Bon là, je pourrai encore écrire pendant des heures, donc abrégeons :

Malgré tout, je crois qu'on a tout l'avantage de courir, même si l'on a mal et même si l'on croit d'être trop vieux ou je ne sais quoi comme excuse....

Peu importe le niveau, peu importe la vitesse, pourvu qu'il y a du plaisir.... disons le clairement surtout après la course...

Le sport ni trop ni trop peu, c'est toujours bon pour la santé. Choisis selon ce qui te fait plaisir, c'est d'ailleurs ainsi que tu te donneras les chances de persévérer. Un arrêt brutal par lassitude est d'ailleurs tout aussi dangereux que commencer trop fort (tendinites et compagnie).

Le plaisir de progresser dans la course est de se voir courir plus vite, plus longtemps, plus loin et/ou avec plus de dénivelée.

Le plaisir de se voir progresser dans la marche est de marcher plus loin, mais surtout vers un but précis. C'est aussi de pouvoir découvrir une région autrement et de pouvoir prévoir des petits ou longs voyages sac au dos, en dormant sous tente ou dans des gîtes.