Objectif -10kgs

Coucou je suis à 62,5 Je tente -5kg en 2 mois mais surtout je fais lchf pour ma santé

Bonjour
Pour ma part dur dur de m'y mettre
Je voudrais perdre entre 5 et 7 kg... Affaire à suivre

J'aimerai perdre 5/6 kg en régulant ma nourriture car souvent on dit que cest la nourriture 70% et sport 30%. Je craque aussi facilement sur tout ce que je vois .. la jessaie de réguler mes petits dej : un jour : 1 pomme des amandes et un verre d'eau. 1 jour : fromage blanc corn flakes au maïs et amande. Et des fois je mixe un peu. Mais jessaie de mettre au moins un fruit une fois sur deux dans mes petit dej et arrêter les pains au lait les tartines de pain au beurre ou à la confiture etc. Revenir à des aliments plus sains des le matin et favoriser la prise de fruits.
Concernant les autres repas j'essaie d'éviter le pain. En tout cas de réduire la quantité car j'avoue que à chaque repas je prenais 2/3 tranches. Et aussi faire attention au fromage. Arrêter d'en manger le soir. Et éviter d'en manger chaque jour.
Qui me suis pour un rééquilibrage alimentaire pour Commencer à perdre au moins 5 kg et apres reprendre une activité physique pour stabiliser le poid et perdre qq autres kilos ?

> @alizee82600 a dit :
> J'aimerai perdre 5/6 kg en régulant ma nourriture car souvent on dit que cest la nourriture 70% et sport 30%. Je craque aussi facilement sur tout ce que je vois .. la jessaie de réguler mes petits dej : un jour : 1 pomme des amandes et un verre d'eau. 1 jour : fromage blanc corn flakes au maïs et amande. Et des fois je mixe un peu. Mais jessaie de mettre au moins un fruit une fois sur deux dans mes petit dej et arrêter les pains au lait les tartines de pain au beurre ou à la confiture etc. Revenir à des aliments plus sains des le matin et favoriser la prise de fruits.
> Concernant les autres repas j'essaie d'éviter le pain. En tout cas de réduire la quantité car j'avoue que à chaque repas je prenais 2/3 tranches. Et aussi faire attention au fromage. Arrêter d'en manger le soir. Et éviter d'en manger chaque jour.
> Qui me suis pour un rééquilibrage alimentaire pour Commencer à perdre au moins 5 kg et apres reprendre une activité physique pour stabiliser le poid et perdre qq autres kilos ?

Bonsoir
Pour un ptit déj idéal pain complet beurre(10gr)
Boisson chaude/ produit laitier/ fruit
Le pain dans les autres repas est facultatif et selon la faim car les féculents doivent être présents à chaque repas
Le fromage (produit laitier)est à consommer 3fois par jour il y a des fromages plus gras que d'autres...tout comme les fruits varier avec des yaourts natures par exemple
Courage pour ton objectif

Bonjour, 43 ans, 10 kg aussi à perdre. En une semaine j'ai perdu seulement 700gr avec 1300kcal. Il y a quelques années il suffisait de 2/3 jours de rééquilibrage pour perdre 1 ou 2 kg mais là c'est dur et surtout décourageant !

Bonjour

En pleins dedans depuis une semaine avec une perte de 2kg200... j'ai supprimé tous mes grignotage ( j étais la championne du grignotage)
Et je mange sainement des le ptit dej

10kg à perdre
Déjà 2kg200 de perdu
Reste 7kg800

Et je bois 1,5 L par jours

Bon courage à tous et toutes

Bonjour

Petit message d'encouragement :
J'étais à 86,4 début d'année ! Et je suis à -13,8 aujourd'hui (72,6), en sachant que j'ai relâché le régime ces 2 mois d'été (tout en maintenant le poids que j'avais fin juin). Une moyenne de 2kg/mois, je pense que c'est correct. Pour moi, c'est plutôt régime que sport, mais j'espère bien combiner les 2.
Mon objectif de fin d'année : toujours -2 par mois, soit -8. Je verrai si ça marche. Et pour l'an prochain, j'ai bien le temps d'y penser !
Bon courage à vous !


> @laurkac a dit :
> > @rahimssiap a dit :
> > Salut je suis à 85 et mon objectif c est 72.je débute cette semaine avec un programme sportif et un jeûne fractionné. Aller courage
>
> Merci, moi pas de jeun mais en plus de mon boulot de nuit, je fais vélo elliptique 1h chaque jour et vélo 1/2h quand je peux