Quand ça marche pas

Bizarre en faisant du sport de prendre du poids si je peux me permettre tu devrais dîner d'autant plus que tu taff de nuit essaie même si tu es en décalé de ne pas trop dormir le jour afin detre éveillé pour manger à heure fixe
je tais ajouté si ton journal est public peut-être que je pourrais de donner des astuces

> @SmileyPLSD a dit :
> je dois dormir min 8h pr jour sinon je dors sur le comptoir et travailler quand tu t endors y a rien de pire !

Je comprends ton journal est vide

Après ça dépend de ton objectif et de ton poids à perdre
Ptite idée d'alimentation équilibrée:
Ptit déj
boisson chaude:the/café ou lait si tu ne prends pas de yaourt pain complet ou campagne(car rassasiant)10gr beurre et/ou un fruit(3fruits/jours suffisent)
Apparemment tu es plus salée au ptit déj
Déjeuner
crudités de saison légumes a volonté 2 à 3c à soupe féculents(pèse cela cru)
poisson type Colin d'Alaska/jambon/poulet /steak...ect puis yaourt ou fromage et fruit
Dîner
Crudités ou soupe protéine maigre légumes à volonté sans matière grasse yaourt ou fromage et fruit
Garde fruit et yaourt en collation si toutefois tu ne pourrais les manger lors des repas
Attention au thé ect....car 1sucre =40 calories
Limite charcuteries et cochonneries et n'oubliant pas à loccaz de te faire plaisir et surtout essaie de ne pas grignoter entre les repas
Si tu veux rajouter de la matière grasse ne dépasse pas 3 cs huile colza ou margarine
Voilivoilou

Perso je suis infirmière de nuit donc je comprends tout à fait ton problème j'ai le même soucis de la nuit (majorée si tu bosse en milieu tendu, avec stress et moment d'adrénaline) le corps secrète du cortisol et de l'adrénaline pour tenir, hormones qui mettent ton corps en mode '' survie'' et au contraire ne produit pas assez les hormones permettant de réguler les fringales, la sassiete, etc. donc prise de poids. Je te conseil de petit déjeuner quand tu rentre, prendre au moins une collation quand tu te réveil (perso j'ai pas faim etc mais bon je me force à manger au moins des protéines et un fruit) et de manger le soir soit au boulot soit avant de partir et de ne pas grignoter dans la nuit, et surtout de bien t'hydrater.
Mon médecin nutritionniste m'a dit que le boulot de nuit ralenti énormément la perte de poids (mais genre vénère mais que cela reste possible), il faut surtout que tu reste sur le même rythme de repas sur tes repos sinon le corps ne comprend plus rien.
Au delà de çà, tu as peut-être pris du poids suite à tes entraînements, peut etre une prise de masse.

Bonjour je suis aide soignante de nuit et j ai eu un gros souci de prise de poids apres mon passage de nuit.
J ai vu une dieteticiene qui m a bien aide.
J ai un metabolisme tres lent.
Quand je travaille ps je fais mes 3 repas par jours avec toute la famille mais ca reste des repas tres leges.
Quand je travaille je prend mon repas du soir a 17h et garde un yaourt pour manger avec mes collegues pour ps avoir envie de grignoter , et aussi pour ce moment avec mes collegues.
A 5h du matin je fais mon petit dejeune comme ca qd je rentre je n ai ps besoin de dejeuner avant de dormir, par contre moi je ne dors ps asser comme je suis reveillee a 13h je fais mon repas de midi qui est prepare a l avance juste a rechauffer et je me recouche apres.
Je mange beaucoup de legume cuit au four ou a lq vapeur avec des epices pour que tout est du gout.
Je comprend ce que vous ressentez je prends tres vite au moindre ecart et mes beaucoup de temps pour perdre du poids.