Des résultats encourageants avec de la rigueur

Bonjour pushpull
Merci pour ces conseils pertinents.

J'ai revérifié mon métabolisme de base avec un nouvel élément, je suis provisoirement interdit de sport (salle, vélo, golf, ski) suite à une chute de vélo ayant entraîné le tassement de la D12.

Ensuite d'autres éléments interviennent

-nous sommes en période de fêtes et quelques excès sont prévus

-Nous avons passés une semaine en Thalasso (autorisation du médecin pour le dos mais pas d'exercice violent) et malheureusement sur le plan diététique ça n'a pas été facile; 1/2 pension pas très diététique !

Heureusement j'ai rencontré à cette occasion une diététicienne qui m'a donné de supers conseils et une brochure qu'elle a élaborée ( meilleur compréhension et utilisation des nutriments et conseils sur les aliments et leur action)

Donc sur le conseil de pushpull voici les résultats du calcul de métabolisme sans exercice
Base 1470 / 1770
Maintien 1765 /2132
Prise de masse 1871/ 2260
sèche 1659 / 2004

-Depuis le début (5 octobre) Je suis à1600 Kcal/j à la moyenne du méta de base,

-je suis sous le méta de maintien, ce qui est normal étant encore en période de perte de poids (avec les fêtes mon poids fait un plateau entre 74/75 kgs, il me faut 3 jours pour récupérer une journée d'excès à 2000/2700 Kcal sans exercice.

-Mon objectif sera de me maintenir entre 70 et 73 Kgs en faisant des exercices, je recalculerai mon apport journalier pour ce maintien et la reprise de masse musculaire.

-Je me trompe peut être mais il me semble que MFP ne garde pas en mémoire l'objectif de calories jour et change tout l'historique si on fait varier le nombre de calories/jour, cela me gène pour le suivi et les stats ou alors il faut tout enregistrer ailleurs !

Avec les conseils de la diététicienne je vais pouvoir mieux contrôler les différents nutriments (protides, glucides et protéines) que j'ai un peu de difficulté à équilibrer sans être catastrophique et donc, certainement, passer à la version payante de MFP.

Avec le temps on apprend à évaluer la quantité des aliments et leur apport sans tout peser et noter mais cela peut être trompeur et je le déconseille en période de perte de poids, par contre cela me parait possible en stabilisation (reste à tester)

Ce qui me plait c'est que je mange (et bois!) de tout mais de manière équilibrée et en quantités bien moindres = plaisir conservé, pas de sensation de faim, meilleurs être, meilleurs sommeil, moments de convivialité conservés, extras possibles sans remise en cause ou diète.

Merci pour vos commentaires et bon courage à tous

Bernard

Bonjour à toutes et à tous
Depuis mes début en octobre 2017 j’ai perdu plus de 10 kg sans trop de difficultés et sans « privations « , je m’approche de mon objectif qui va me permettre de passer en stabilisation
Au fil du temps je constate une amélioration dans la préparation des repas cela devient plus simple et «  intuitif » une sorte de connaissance et d’habitude s’installent
Par contre la rigueur et le contrôle doivent continuer et les quelques écarts sont vite rattrapés.
L’arrêt forcé d’exercices pendant 3 mois suite à un tassement de colonne consécutif à une chute de vélo va prendre fin, je compte bien me rattraper et reprendre le golf le vélo et le ski plus des séances chez le kinésithérapeute.
Bon courage à toutes et à tous

Bernard