Jeun intermittent — MyFitnessPal.com

Jeun intermittent

AureSf
AureSf Messages: 4 Member
dans Aliment et Nutrition
Bonjour à tous! :)
Je souhait essayer le jeune intermittent, afin de voir si ça me correspond mieux que tout ce que j'ai pu asseyer pour arriver a manger correctement (je sort de la boulimie /anorexie). Mais avant de commencer, j'aimerai me documenter sur ce dernier et vous demander des conseils, si éventuellement vous le pratiquez déjà ;)

Que pensez vous du jeune intermittent? Sauriez vous ou je pourrais me documenter sur ce jeune plus en détail? (Durée de jeune, ce qu'il faut manger, conseil pour débuter...)

Réponses

  • fafafitnator
    fafafitnator Messages: 832 Member
    Modifié (février 2018)
    salut, je pratique le jeune intermittent (fasting)..... par intermittence :D J'y suis actuellement
    Aprés avoir lu pas mal de témoignages, je suis parti sur le 8/16 : tu manges sur les 8 premières heures et tu jeunes sur les 16 suivantes
    Niveau aliments, tu es censée manger ce que tu veux mais en respectant ton quotas de calories journalier !
    Si tu dois consommer 2000 Kcal par jour et que tu manges 4000, le jeune ne va pas etre efficace pour la perte de poids .
    Pour te donner mon fonctionnement, je mange entre 06h et 14h : petit dej à 06h, repas à 9h30 et dernier vers 13h30 puis plus rien (sauf eau et café) jusqu'au lendemain matin 6h
    C'est un rytme qui me convient mais tu peux choisir tes créneaux horaires comme tu le sens
    Il y a pleins de variantes avec des temps de jeune moins long ou carrément le jeune sur 24h une fois par semaine.
    je pense que tout dependra ce que tu souhaites que le jeune t'apporte (perte de poids/gras/sentiment de bien etre, therapie ...)
    Moi je l’inclus dans mon régime comme une variante pour éviter que mon organisme s'habitue à une seule type de diète.
    Mon ressenti : en pleine forme le matin, j'ai l'impression de mieux dormir (plus profondément) pas de sensation de faim mais je dois faire un effort de penser à autre chose (qu'a manger) lorsque le soir ma famille soupe
    niveau social, comme je ne le pratique qu'une semaine de temps en temps ca ne gène pas trop.
    mon conseil: bien manger et suffisamment (ne pas etre en trop grand deficit de calories en plus du jeune), boire, faire un peu de sport , le tenter sur 3 jours par exemple, chercher la variante qui te conviendra le mieux en fonction de ta vie de tout les jours.

    PS: je ne suis pas un spécialiste, je donne juste ma vision et ce qui est bon pour moi ne le sera peut etre pas pour toi
    il y a cependant pas mal d'articles serieux sur le net

    Bon courage
  • AureSf
    AureSf Messages: 4 Member
    Merci pour ta réponse :) je pense commencer demain ;) je si tu veux, je te tiendrai au courant de comment ça se passe pour moi
  • fafafitnator
    fafafitnator Messages: 832 Member
    pas de soucis, volontiers :)
  • comete90
    comete90 Messages: 568 Member
    Coucou, alors tout d'abord félicitations d'être sortie de tes TCA
    Jevoudrais également te dire de faire attention si tu as déjà eu des TCA. Le fait de jeûner pendant une grosse partie de la journée ne sera peut être pas la meilleure solution si tu as vécu l'anorexie.
    Le fait de se nourrir sainement n'a rien à voir avec un mode d'alimentation. Si j'étais à ta place, avant de pratiquer un nouveau mode d'alimentation, j'essayerais d'abord de m'alimenter correctement. Parce que le fait de pratiquer le jeûne intermittent ne va pas t'apprendre à bien manger (par exemple quelqu'un peut très bien jeûner et manger des crasses).
    Concernant le jeûne intermittent en lui même , je l'ai testé mais ce n'est clairement pas adapté à mon mode de vie car j'ai des journée vraiment tres longues
    Je suis la première à dire qu'il faut tester pour savoir ce qui est fait pour nous ou pas donc lance toi si tu sens que ça peut t'aider, mais fait quand même attention.
  • moins10kilos35
    moins10kilos35 Messages: 91 Member
    Bonsoir Aure, je suis tout à fait d accord avec comète. Si tu as connu des troubles alimentaires, je te dirais être prudent. J ai moi essayé le jeune intermittent, ce qui a engendré chez moi d énorme envie de manger sur l ouverture alimentaire. Je mangeais énormément sur les 8 heures autorisés. Une horreur!!!!! Ce n est pas adapté à tout le monde.
  • ScytheKairos
    ScytheKairos Messages: 245 Member
    Coucou @AureSf !

    Bon je vais juste donner mon expérience, comme l'ont très justement fait remarqué certains, un passé de TCA engendre surement d'autres enjeux. (ce qui n'est pas ma cas).

    Moi je fais un genre de 8/16 mais le soir. En fait ça fait 10 à 15 ans que je mange pas le matin (le collège). Donc je mangeais à 12h, 17h ou 18h (pas toujours, selon les cours, mes activités) et 20h (voire 21h). Globalement je n'avais que rarement faim, mais par contre de maxi coup de barre après le repas du midi.

    Et il y a quelques mois (année ? le temps passe vite !) en entendant parler du jeûne intermittent j'ai décidé de poursuivre ce que je faisait déjà mais plus consciemment.

    En gros je me lève entre 8h et 11h (je précise car c'est pas courant) et je me mets direct au travail après une douche (je bosse chez moi) soit en moyenne de 9h à 15h et c'est seulement là que je mange. Plutôt léger et peu de féculents qui me donnent envie de dormir. Ensuite j'essaie de sortir marcher genre 30 à 60min (une course, poster un truc) et parfois je craque pour une sieste (ma grande faiblesse). Puis je rebosse en moyenne de 17h à 20h et je mange plutôt copieusement à ce moment là. Et j'essaie de ne rien prendre passé 22h. Me couche entre 23h (rem rem enfin j'essaie) et 2h.
    Donc en résumé : Je mange de 15h à 22h (7h) et jeûne de 22h à 15h (17h).

    ça me conviens infiniment mieux que les horaires "normales" d'ailleurs quand je dois aller chez des clients et mange avec eux à leurs horaires (genre copieusement à midi + un verre de vin) je me sent pas du tout en forme.
    A savoir que je suis pas sujette aux fringales et hypoglycémies. Et que je sais désormais distinguer "l'envie de manger" de "la faim" (bien que je cède régulièrement à l'envie de manger je suis humaine ahah). Par ailleurs je n'ai pas de baisse de performances cognitives en ne mangeant pas même 24h (je suis sensible au manque de sommeil, je peux pas avoir toutes les faiblesses !)

    En espérant que mon témoignage puisse intéresser ehehe ^^
  • Katatonia37
    Katatonia37 Messages: 315 Member
    Modifié (février 2018)
    J’avais tapé un long commentaire mais il n’a pas été pris en compte

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