Il est temps de s'énerver

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Bienvenue à toi !

As tu calculé tes dépenses énergétiques journalières et ton métabolisme de base ?

A priori tu dois être aux alentours de 1700kcal de base, donc c'est ton minimum sous lequel tu ne dois pas descendre
Les dépenses de ta journée, vu ton boulot je dirais que ça doit monter tes DEJ à 2220/2320 kcal
Reste à savoir le nb de fois que tu vas à la salle et pas à la se... , le temps passé et le type d'efforts que tu y fais ( cardio, muscu, ...)

Imaginons que tu fasses 1h de musculation par jours sur 5 jours : 250 Kcal X 5 : 1250/7 jours : 180 Kcal
Total de ta journée : 2400 à 2500 kcal /jours pour un maintien

Si tu veux mincir il ne faudra pas que tu dépasses les 2100/2200 Kcal par jours avec une répartition du style 20% protéines, 35% lipides et 45% glucides

Il faut affiner bien sur c'est qu'une estimation

Welcome !

Bienvenue Rose
Je suis d'accord avec Fab qu'il te serait utile de calculer tes besoins, ça peut paraître effrayant mais tu trouveras des outils sur google pour calculer tout cela. Ça te permettra de savoir à peu près vers où te diriger pour commencer.
Si tu souhaites mincir, je te conseille de ne pas descendre en dessous de 200kcal/jour en moins que tes besoins journaliers de maintien.
Pour distribuer tes macros, si tu es assez active et que tu pratiques du sport tu peux te placer entre 1.8 et 2g de protéines par kilos de poids de corps, 1.5g de lipides par kilos de poids de corps, et compléter avec les glucides jusqu'à arriver à ton objectif calorique de la journée.
Pour ce qui est de la répartition des repas, essaie d'étaler au maximum tes repas sur la journée, en prenant des repas régulièrement en quantité adaptée, ça t'aidera à relancer ton métabolisme.
Le métabolisme c'est ce que ton corps consomme comme énergie au repos, il y a donc tout intérêt à ce que ton métabolisme soit contrôlé, parcequ'en te privant, ton corps va s'adapter et stocker un max dès que tu mangeras un petit bout.
Ne te prive pas sur les aliments, trouve des aliments adaptés !
Tu trouveras pleins d'aliments qui seront tes alliés, mais surtout fais attention aux produits industriels qui paraissent fit mais qui sont bourré de cochonneries !
Privilégie les aliments bruts, des bonnes sources de lipides et sucres (huiles, oléagineux, fruits) et pour t'aider si tu as des petits creux pense aux légumes qui sont faibles en calories, tout en étant rassasiants, nutritifs et avec un indice glycémique bas
Apprends à bien lire les étiquettes et à prendre conscience que tu peux manger de tout en quantité raisonnée.
N'oublie pas de te faire plaisir, que ce soit en étant créative avec tes plats, en faisant un sport qui te plaît, en prenant soin de toi et aussi n'oublie pas le cheatmeal qui t'aidera à évacuer tes frustrations alimentaires vis à vis de la diet tout en "choquant" le corps pour ne pas qu'il s'habitue.
Plein plein de courage ma belle pour ton parcours, tu as déjà fait le plus difficile, maintenant montre toi à toi même que t'es une battante et que tu es capable de faire ce qu'il faut pour reprendre le bail de ton corps

Bienvenue