Début de prise de masse !

Hello

Romain a raison. Dans la salle où je suis un petit gars comme toi a pris 20kg en un an. Il reste tjrs "fin" mais sa diète est au carré. Il prend de la masse musculaire et peu de graisse.
Il s'entraîne de temps en temps avec moi. Avant de pousser lourd je le fais prendre conscience de la qualité de l'exécution. Car prendre l'ours sans maîtriser le mouvement c'est blessure assurée (et je sais de quoi je parle ).

Maîtrise ta diète, fait des mouvements de qualité et soit patient.


Moi je fais le contraire et c'est pas mieux en terme de difficulté.

Niveau Muscu, il fait mettre son égo au vestiaire et se concentrer sur la qualité de l'exécution et le temps ou le muscle est sous tension et bien laisser le temps aux muscles de recuperer (jours de repos)
Niveau Diete, tu trouveras ici pas mal de conseils ^^

> @pushpulll a dit :
> Haha !
> Profite en tout cas : tu débutes donc tu peux avoir des résultats encourageant assez rapidement (par contre, impossible physiologiquement de prendre 20kg voire même 10kg de masse musculaire en 1 an -je mets le dopage hors-sujet).
>
> Mange sainement, avec un excédent calorique pas trop important (si tu es très sec, tu peux tenter de partir sur +200kcal que ta DEJ par exemple puis tu réajusteras au bout de 2 semaines en fonction des résultats).
> Et côté, continue les exos de base, polyarticulaires en charges libres idéalement : Développés, tractions Soulevés de terre (on apprend le mouvement sans charge et patiemment), Squats, Dips... Ce sont les bases pour te construire un corps solide.
>
> Perso, je te conseillerais même de démarrer avec un programme Full Body, 3x par semaine pour ne pas te lasser.
> Je te laisse aller voir un des pontes sur le sujet : Chad Waterbury. Je pense vraiment que c'est le genre de plan parfait pour se forger un corps solide quand on débute.
>
> A toi de voir bien sûr selon tes contraintes, envie, ressentis. A ta dispo si besoin.

Pushpull désolé de te contredire dans ca mais 10kg de MUSCLES en une année c'est largement possible si il est déja sec. J'ai des amis qui ont commencé la muscu l'année passe , ils ont diète normale et la surveillent meme pas, s'entraînent n'importe comment à la salle, mais ils ont reussi a prendre environ 15kg de muscles en 1 année !! Je le sais que ca parait pas possible mais meme moi si j'aurai pas vu leurs corps se transformer devant mes propres yeux je te jure je le croirai pas. Je me suis même parfois demandé si ils se dopaient pas mais c'est quasiment impossible car de base leurs parents les laissent meme pas acheter de la whey en poudre car ils ont peur que ca soit dangereux mdr. Ils ont pas le budget n'ont plus et je te donne ma parole ils sont natty.

Sinon ben ils ont commencé vraiment mais genre très secs, et j'ai commencé exactement en meme temps qu'eux Mais je suis le seul dans tout le groupe qui a eu presque pas de progrès..... je suis vrm démotivé je sais qu'il ne faut pas se comparer mais lorsque je vois que maintenant ils soulevent presque 2 fois plus lourds que moi sur tous les exercices ben c chiant

@GoldenBoyFitnesss : hello ! Ils ont mesuré leur masse musculaire avant/après ? Chez un médecin du sport ? Chez eux ? Ou alors est-ce juste la prise de poids et le visuel qui te fait penser ça ?
Je maintiens que 10kg de masse musculaire, particulièrement pour nous pauvres mortels ^^, c'est proche de la science fiction.

Désolé de ne pas avoir donné tous les détails je comprend que ca aurait pu donner faux espoirs a carte personne mais comme l'a dit pushpull, prendre 10kg en une annee de MUSCLE ( et non pas de poids) c'est vrm enorme !