Quel est le programme sportif idéal pour juste bruler du gras (et ne pas prendre de poids - masse)

Salut, la musculation est conseillée car elle augmentera ton metabolisme de base (donc tu depenseras plus de calories au repos)
Tu peux le coupler avec un sport un peu plus cardio
En fait il n'y a pas de secret, si tu dépenses plus de calories que tu consommes tu vas perdre du gras c'est mathématique
Ce n'est pas une erreur de rajouter ta dépense de marche et de sport si tu ne l'as pas dejà comptabilisé dans ton calcul de DEJ (depense energetiques jounalieres)
Le truc simple à faire c'est de faire comme ça une bonne semaine, puis tu te pèses, si tu as perdu du poids ( pas trop hein, 1 kg max/7jours) ne changes rien, si tu stagnes ou prends du poids : reduis un peu (entre 100 et 300Kcal)

Tu es libre d'adapter ta diete comme tu l'entends du moment que tu arrives à ton but

bon courage

C exactement ça: combiné cardio et musculation (poids légers). Après si tu veux vraiment maigrir passe au cardio. Mais pour avoir un beau corps la musculation est primordiale

1200 c'est trop peux tu vas crever de faim avec ca mdr 1500 c'est bien pour commencer vois avec ca si tu prend ou perd du poids en fonction ajuste tes glucides,

Bonjour,

Alors pour commencer je te dirais que le "meilleur programme est celui qui te correspond et que tu peux tenir sur le long terme". Exemple, si je te dis d'aller faire tous les matins 45min de cardio en HIIT à jeun alors que tu préfères faire 1h de footing à un rythme modéré 3x par semaine à 21h déja, ça commencera mal
Donc, mon premier conseil serait de tester différents "programmes" pendant un temps (par exemple 1programme/semaine voir toutes les 2semaines) et après, d'appliquer sur une plus longue durée celui que tu as préféré (déjà que c'est dur de rester motiver et de se discipliner, autant faire les choses qu'on préfère)

En ce qui concerne les calories, quand je me suis inscrit sur l'application il y a quelques temps, cette dernière me mettait un objectif caloriques de 1800kcal/jour je crois. Autant dire que sans connaissances, je crevais littéralement la dalle et je ne pensais qu'à manger du matin au soir. Avec le recul et une meilleure approche de mes repas (et quelques vidéos qui m'ont appris plein de belles choses ) maintenant, ce serait "tenable" si je voulais à tout prix perdre quelques kilos sur une période de temps très courte.
Mais si on cherche le long terme,personnellement, j'ai préféré utiliser différents calculateurs en ligne pour déterminer mes besoins caloriques en fonction de mon activité physique et de mes objectifs et j'en ai fais une moyenne. Au final, je me retrouve avec un total journalier autorisé de 2450kcal (généralement, je suis bien en dessous parce que mes repas sont copieux) et je perds actuellement environ 1kg par semaine (j'ai repris sérieusement le sport et mon plan alimentaire depuis le début du mois et j'étais monté à 86kg voir 91kg si on compte la rétention d'eau en tout, tout début de mois)
Et pour ne pas avoir toujours faim, je recommande les vidéos d'Antoine Fombonne (Youtube), c'est grâce à lui (entre autre) que j'ai découvert l'importance du "volume alimentaire"

Enfin, "pour juste brûler du gras" j'aurais tendance à dire que le cardio et l'alimentation sont les 2facteurs importants. MAIS, si tu ne fais QUE du cardio, tu finira par taper dans ta masse musculaire et au final, tu vas perdre toutes tes formes et, encore une fois ce n'est que mon avis et chacun est libre d'avoir le physique qui lui convient, je ne trouve pas ça très esthétique.

Désolé pour le poste un peu long, j'aime bien parler
Bon courage pour atteindre tes objectifs

Cardio, c’est la clé du succès en plus c’est excellent pour ton muscle que l’on néglige parfois si on fait trop de musculaire...le cœur !!!

> @stupendasarah a dit :
> Merci pour vos réponses ! Bon déjà j'attends de voir les résultats sur la balance après une semaine. L'appli ma donné un MB bas à mon sens 1200 et comme j'ai indiqué être sédentaire j'ai le droit à 1200 kcal par jour mais c'est trop peu. Je tourne plutôt autour de 1500. Donc je vais voir ce que ça donne sur la balance. Et commencer le sport surtout pour me rafermir ....car à quoi bon mincir mou mdrrr ?

Quel formule svp