Marbello, 26 ans, Hyper Motivé : ))

Salut à tous,

J'ai 26 ans, je fais 90kg pour 1m82.
J'ai toujours été un peu gras et peu sportif, à l'exception du lycée où j'étais plus ou moins fit. Mais toujours "avec ce petit bide"

L'an dernier j'ai fait 6 semaines de fasting durant lesquelles j'ai perdu environ 6 kg après avoir bien pris du poids. J'ai un travail relativement sédentaire, je reste derrière mon pc une bonne partie de la journée.

J'ai repris beaucoup de poids cette année, suite à une hygiène de vie catastrophique, beaucoup de restaurants, junk food, soda, soirées. Je dormais également très mal, et je faisais très peu d'activité physique.

Depuis 3 semaines, je me force à faire un minimum de 10k pas / jour avec l'appli podomètre de mon phone, j'essaie d'alterner un peu du plat, montée, descente, quelques escaliers et changer de temps en temps l'allure (marche rapide puis lente etc..)
J'ai noté une vraie différence sur mon sommeil et sur la fatigue, depuis que je fais ce "minimum" d'activité physique qui correspond à env 7.3km par jour (et + si affinité)

Maintenant pour revenir à mon corps, j'ai pas l'air forcément gros en apparence, je prends tout au niveau du bide, des poignées d'amour et un peu aux jambes. J'aimerai réduire drastiquement le gras autour du ventre. Je sais que l'on ne perd pas la graisse de façon localisée et qu'il va falloir que je soit patient

Je me suis beaucoup documenté sur l'alimentation et la perte de poids, mais quelques interrogations demeurent.

Me couchant assez tard, et ayant du mal à avoir des horaires d'alimentation, je m'étais fixé un concept relativement simple en adoptant le fasting de 1h du matin (heure à laquelle je finissais ma dernière collation en quelques sortes) avant de reprendre à 17h le jour d'après pour avoir 16h à jeun
Avec la chaleur, c'est pas compliqué de tenir en journée en buvant beaucoup d'eau mais ce qui me pose vraiment problème, c'est mon transit ( j'arrive pas à chi** ) . Problème que j'avais déjà rencontré l'an dernier, lors de ma première phase de fasting.

Je souhaite arriver à 76kg (j'en fais 90 actuellement) avec un body fat <13%.
Partant de ce postulat, si je prends en compte le fait que je suis désormais un peu actif avec mes 10k pas par jour minimum (sans pour autant faire de sport intense à coté) j'arrive au calcul suivant :
76 (mon poids voulu) x 24 = 1824 kcal que je peux multiplier à la louche par 1.3 on va dire ce qui me donne env 2370 kcal d'apport calorique pour ce poids désiré.

Souhaitant perdre pas loin d'1kg par semaine, m'estimant assez gras, je pars sur un déficit calorique de 700 kcal / jour, pour un objectif quotidien de 1650-1700 kcal.

J'ai besoin des avis experts et pertinents de ce forum pour une répartition honnête des macro nutriments.
Je me pose la question vis à vis des lipides, car je vois sur certains site de musculation des répartitions de type G50 L30 P20
Je trouve l'apport en glucides excessif, au détriment des protéines.
J'aimerai savoir quel g/kg au poids du corps pour les lipides et les protéines vous me conseillez par rapport à ma situation.