Ectomorphe

Salut la même que toi !
J'ai commencer lundi et j'ai déjà pris 1.5kg !
Je fais 53 kilos actuellement et mon objectif est de 65kg, mon astuce pour aller plus vite : shaker le matin à 10h et l'aprem à 16h et je met : 50g de flocons d'avoine ou muesli, 300 grammes de fromage blanc, 350ml de lait, 2 jaune d'œuf, 15 amande et du cacao. Sa me fais environ 1000 à 1100 Calories.

Ensuite le midi je mange de la viande (n'importe laquel) avec des féculent et yaourt à la grec.

Le soir je ne mange pas beaucoup pour bien dormir, je complète le programme et je mange en fonction en général donc le soir c'est légume !

Je Fais 3 séance de muscu par semaine et repos le mardi, jeudi, samedi et dimanche voilà