108kg 38kg à perdre

Bonjour je me presente dominique , je fais 108kg, ancien sportif de haut niveau en marathon, j’ai pris une quarantaine de kilo en 20 ans, je souhaite atteindre 70kg avec une perte de 1kg par semaine. Le sucre transformé m’a fait prendre bcq bcq de poids. Juste en enlevant les sucres raffines et les plats transformes je perds sans faire de sport.
Je mange de 12h a 20h je pratique le jeun intermittent. Je sais comment y arriver mais je suis retombé dans les excés lorsque j’etais stressé. Je me donne environ 6 a 8 mois pour perdre ce gras là.
Je fais 3 seances de musculation par semaine et j’ai entamé un genre de seche musculaire
Ma repartition en nutriment pour 108kg est de 162g de proteines , 80g de lipides et 70g de glucides.

N’hesitez pas a m’ajouter comme ´amî’ afin de s’encourager