Répartition macro idéale

Hello. la meilleure répartition est celle que tu préfères. Pour perdre du gras, il faut avant tout respecter un déficit calorique. Après, si tu fais du sport et notamment de la musculation, il te faut un apport suffisant pour préserver le muscle malgré le déficit.

Oui, déficit calorique avant tout. Ensuite, il faudra adapter les macros selon tes besoins : si tu fais du sport par exemple, l'objectif sera d'avoir des glucides en quantités suffisantes pour permettre à ton corps d'avoir de l'énergie sur le temps voulu.
Et tu as plein d'autres "réglages" à faire.

Mais dis-nous en plus sur toi peut-être.