Pallier

franck1961 a écrit: »

J ai perdu 8kg en 6 mois de 88 à 80.. avec un rythme a 2100 cal
Après les 3 premiers kg perdus assez rapidement ol a fallut Chaque fois un pallier de 3 semaines pour chaque kg ... depuis 7 semaines ( tout l été ) je n’arrive pas à enfoncer le pallier 80 kg .. j ai comme objectif 78 .... dois je diminuer le quota de 2100 cal ? Ou simplement Dois je être patient ?

Salut. difficile de se prononcer sans savoir un peu plus : quel âge as-tu, combien mesures-tu, as-tu des activités physiques ?

Bravo pour faire du sport tous les jours ! Dans la perte de poids, l'état émotionnel est important également. Tout n'est pas qu'une question de chiffres . Comment te sens-tu sur ce plan là ?
Par ailleurs, dans quelle mesure varies-tu ton entraînement sportif ? Si tu fais toujours le même entraînement, alors le corps s'habitue et finit par trouver un équilibre ce qui pourrait expliquer le palier. Si tu veux un nouveau résultat alors il faut un nouvel entraînement. As-tu essayé des entraînements types HIIT (exos polyarticulaires en fractionné) ? Est-ce que tu pratiques en mode sport d'endurance uniquement ? Le sport d'endurance permet de consommer des calories essentiellement durant le temps de d'exercice. Avec des exos types muscu ou HIIT, tu développes du muscle ce qui augmente ton métabolisme de base. En fait tu consommes des calories durant l'exercice et aussi après pour reconstruire le muscle qui a été détruit durant l'exercice.
Bon courage pour la suite et merci pour ton partage d'expérience !

cyrielle7132 a écrit: »

La vache, 5 mois de pallier !
Moi au bout d'une semaine je suis déjà blasée 😔
Bravo pour ta persévérance !

1 semaine ça n'est pas un pallier

> @ineskhamira5120 a dit :
> Bonjour,
> Qu'as tu changé dans ton programme pour débloquer ce palier ?
> Moi ça fait 1 mois et demi et toujours le même poids...😔

Je ne sais pas comment tu gères tes menus mais par exemple tu peux éviter les glucides le soir .
Tu peux aussi te renseigner du côté des jeunes intermittent . Ça favorise la production d’hormones de croissance . Du coup ça aide dans la perte de poids . Par contre il faut bien se documenter avant pour ne pas faire n’importe quoi 🙂

> @princessepaillette2019 a dit :
> > @ineskhamira5120 a dit :
> > Bonjour,
> > Qu'as tu changé dans ton programme pour débloquer ce palier ?
> > Moi ça fait 1 mois et demi et toujours le même poids...😔
>
> Je ne sais pas comment tu gères tes menus mais par exemple tu peux éviter les glucides le soir .
> Tu peux aussi te renseigner du côté des jeunes intermittent . Ça favorise la production d’hormones de croissance . Du coup ça aide dans la perte de poids . Par contre il faut bien se documenter avant pour ne pas faire n’importe quoi 🙂

J'etais à 1400 calories par jour, fait du sport 5x par semaine, jamais de glucides le soir, dernier repas vers 18h voire 17h30 car oui je fais le jeûne intermittent.
Du coup, pour bousculer mes habitudes, j'ai baissé mes calories à 1000/1100 et je cours un jour sur deux le matin à jeun. J'espère avoir enfin des résultats avec tout ça...
Merci pour tes conseils