Conseils exercices

Salut !

Vu que tu veux redessiner ta silhouette, n'oublie pas que le muscle pèse lourd, pas besoin de trop te focaliser sur le nombre affiché par la balnce (même si ça reste un indicateur qui peut aider).

Pour tes entrainements, les semaines où tu peux uniquement faire lundi et mardi, tu devrais faire un jour upper-body et l'autre legs. Pour celles où le jeudi est ajouté, le push-pull-legs sera parfait.

Ça te permettra de te fsire un corps équilibré et musclé (ces entrainements peuvent être intenses, commence tranquille au début)

Tu trouveras plusieurs programmes sur internet. Mais si tu as un peu de budget, prends un personnal trainer pour quelques séances pour qu'il te montre les différents mouvements et assure que ta forme soit correcte.

Les exercices compound, qui travaillent plusieurs groupes musculaires , seront les mieux en cas de manque de temps (ex: squat, deadlift).

Et ne cherche pas à cibler ta perte de gras (en enchainant 1000 abdos par ex), c'est pas possible malheureusement, il va falloir baisser ton taux de gras global.

Courage, tu vas y arriver, sois patiente et abandonne pas !

Le cardio fait jamais de mal 😁

Pour la perte de poids sur le long terme, c'est plus avantageux de prendre du muscle, car ça augmentera ton besoin calorique et ça sera donc plus simple d'être en deficit. Mais le cardio c'est top pour le cœur, endurance et permet d'utiliser quelques calories en plus sur la journée. Pour pas utiliser trop de temps sur tes entraînements, tu peux essayer le HIIT (attention, quand on a pas l'habitide c'est intense).