Musculation

Hello !
Très compliqué d'estimer les calories liées à la musculation.
Tout ce que je peux te dire c'est que c'est beaucoup moins que ce que les sites internet communs peuvent estimer.
Le gainage, par exemple, c'est dérisoir. L'effort peut te paraitre difficile mais la dépense est très faible d'autant que c'est assez court.

Si ma réponse te frustre et que tu veux des chiffres, imagine par exemple une séance de musculation intense en salle (genre ce que font ceux qui te paraissent être des bodybuilders), et dis-toi qu'ils doivent être en moyenne sur une dépense autour de 300kcal probablement (en agrégeant différentes infos, expériences, estimations). Donc, pour une activité comme ton gainage, considère juste les calories liées aux mouvements (les pas pour la plupart des trackers d'activité).

Sorry si tu envisageais plus.

Si tu veux "rentabiliser" ton temps d'activité sportive VS les calories brûlées, passe sur du HIIT. Mais attention, du vrai. C'est à dire une séance qui va te laisser rincée en peu de temps et qui nécessite donc un très bon échauffement, une montée progressive au niveau rythme cardiaque et également un rythme cardiaque très haut durant l'exercice. Du coup, ce n'est pas pour tout le monde. Il faut y aller progressivement.

On peut en reparler si c'est une piste qui t'intéresse. D'autant plus que les calories seront moyennes durant l'effort mais qu'il faut compter sur la dette en oxygène qui te fait en consommer plus après.

Pour le HIIT, tapes HIIT for beginner sur youtube, tu auras un large choix.

Les squats c'est beaucoup mieux pour dépenser des calories sachant que tu fais intervenir un plus grand groupe musculaire donc tu verras la différence au niveau essoufflement.

Globalement, plus ton rythme cardiaque se élevé et sur une certaine durée (comme le HIIT qui le fait monter très haut, redescendre un peu, puis remonter, ainsi de suite), plus ton corps brûleras de calories à l'instant T voire même après pour remettre la machine dans son état initial.

Mais t'embêtes pas avec tout ça. Si tu veux brûler des calories, spécialement en cette période où on est bloqués en intérieur, fais du HIIT pour débutants puis tu augmenteras la difficultés selon ta capacité à suivre les entrainements.

Autrement, si c'est trop dur, recherche "circuits cardio sans matériel" toujours sur Youtube.

Après, c'est l'alimentation qui fera la différence ! ^^

Tatatata, je reviens sur ce qu'à dit mon très cher ami push , ouiii le hiit il est vrai est excellent pour brûler des calories d'un coup et aussi après ( ça crame encore pendant 24h ) mais même si la musculation crame peu sur le coup, le muscle qui se construit brûle aussi de la calorie au repos. Plus tu as de masse musculaire , plus ton métabolisme augmente.
Si tu as le temps, tu peux faire une à 4 sessions hiit par semaine. Tu alternes avec la muscu. Tu te menages 1 jour de repos complet.

Tu peux faire lundi hiit , mardi muscu haut du corps / abdos , mercredi hiit, jeudi muscu bas du corps jambes fessiers , vendredi hiit , samedi muscu abdos + hiit ( toujours le hiit après la muscu car ça crève) dimanche repos