Vous faites quoi pour rompre votre stagnation?

Bonjour,

Cela fait 1 mois que je stagne, et vu qu'on partage a peu près le même objectif, j'aimerais avoir des avis sur le sujet.

Pour info: J'ai 30 ans. Je fais 103 kg, et mesure 1.68.

J'ai plutot un metabolisme lent, donc cela ne m'étonne pas tant que ça, mais il y a des trucs qui m'échappent, ce qui fait l'objet de mon post.

J'imagine que ma masse musculaire a augmenté depuis que je fais du sport tous les jours, mais en lisant et regardant quelques videos, je vois que les avis sont partagés sur la stagnation, et donnent notamment des astuces. Comme par exemple:

• Se faire un gros cheat meal par semaine
• Augmenter le poids des halteres
• Faire plus de cardio
• Fasting 16-8, 1 fois par semaine
• Se reposer, et arreter le sport pendant quelques jours
• Manger moins?
• etc

En tout cas la plupart ont presque la même conclusion. On passe tous par cette étape, et il faut être patient, car cela fait partie du fonctionnement de corps humain. Le corps s'habitue à dépenser les mêmes quantités d'énergie au bout d'un temps et s'adapte au mode de vie, et il sait à quoi s'attendre lorsqu'on mange ou on fait du sport.

Cela explique en quelque sorte la stagnation. Et pour s'en sortir, il faut "bousculer ou secouer" l'organisme en faisant des trucs un peu extremes, comme cités plus haut dans les exemples.

Qu'en pensez-vous de tout cela?.

Je fais du sport tous les jours, et je mange presque la même chose tous les jours (en quantité de calories, et type d'aliments).

Sport: 3 séances de musculation fullbody de 35 min - 2 séances de HITT de 35 min, et 2 séances de haut du corps ou bas du corps de 35 min.
Et concernant la nourriture, dans une journée type je mange:

Petit dejeuner:

• 1 oeuf au plat
• 50 gr de pain complet ou 40 gr de patate douce ou 40 gr de flocons d'avoine
• 150 ml de lait + café
• 10 gr de st hubert

Gouter:

• fromage blanc 3% ou amandes
• banane ou autre fruit

Dejeuner:

• 80 gr de riz basmati ou pommes de terre ou Patate douce
• 100 gr de boeuf haché ou poulet ou dinde ou oeuf
• 200 gr de legumes (de tout)
• 1 fromage blanc (3%) + 10 gr de chocolat noir 85% ou 10 gr de muesli

Merci pour vos conseils/astuces.