Aide 😊

Allo, si tu peux m’aider je serais vraiment contente, je sais pas comment calcule tout ça, je viens d’accoucher ça fait quasiment 3 mois et j’ai vraiment prit du poids je suis à mon plus haut, j’ai fait des régimes toutes ma vie et j’ai un peu brisé mon corps en faisant ça, je me suis restreint beaucoup et maintenant c’est vraiment difficile de perdre du poids, j’ai commencé le cardio maman, je fais 5km de marche par jour. Je fais environ entre 12000 et 15000 pas par jour. J’allaite. J’ai 34 ans mon troisième enfants, je pèse 99kilos🥹, 5,6 pieds j’ai déjà perdu 35 lbs depuis l’accouchement mais la je stagne. Pouvez-vous me dire combien j’ai besoins en calories et comment divisé mes protéines lipides et glucides?